Koľkokrát za týždeň trvá stlačenie tlačidla na dosiahnutie dobrého výsledku?

Pred tým, ako chce človek začať cvičiť, onmusí určiť výlučne pre seba, za akým účelom to robí, a tiež aké výsledky a výšky chce dosiahnuť. Ako to závisí od toho, koľkokrát za týždeň stlačte tlač, ako aj to, aké cvičebné komplexy je potrebné vykonať.

Napríklad, ak je hlavným cieľom osobyzískanie reliéfnych brušných svalov a zatiaľ čo nemá veľmi veľkú ústavu, potom na začiatok potrebuje vykonať tri tréningy týždenne na 20 opakovaní (2-4 prístupy) v závislosti od prípravy. Ak hlavným cieľom športovca je pokles tukových usadenín v bruchu a bokoch, koľkokrát za týždeň by sa mal čerpať tlak? Odpoveď je celkom jednoduchá: Pomocou cvičení v tlači tuk neopustí brucho, takže musíte kombinovať hojdanie tlače s cvičeniami, ktoré stimulujú určité zvýšenie telesnej teploty, čo spôsobuje potenie a zvyšuje hmotnosť kilogramu. Najjednoduchším príkladom takýchto cvičení je jogging, najlepšie na otvorenom priestranstve. Stojí za zmienku: na to, aby ste dosiahli dobré výsledky, musíte začať čerpať tlač z 9 sád za týždeň s následným nárastom na 18. A koľkokrát by ste mali tlačiť? Existuje jedna funkcia: keď je ešte slabá, musíte ju otočiť maximálne dvadsaťkrát, pretože po tomto počte opakovaní je nevyškolený lis už vypnutý a viac ohýbačov pracuje.

Po niekoľkých mesiacoch tréningustlač, keď už je silnejší a zvykne si na bremeno, koľkokrát za týždeň potrebujete pumpovať tlač? Potom, podľa mnohých skúsených trénerov, musíte sa vyhnúť zlyhaniu, to znamená, nepočítajte počet opakovaní. Počas tohto stresu, ktorý sa dostáva do svalov, dochádza k ich najintenzívnejšiemu rastu a posilneniu.

Pri vykonávaní tlačových cvičení je dôležitédržať sa správnej techniky. Najčastejšou chybou od začiatočníkov je nesprávne dýchanie. A každý je požiadaný taká populárna otázka: "Koľkokrát za týždeň potrebujete pumpovať tlač?", Počas cvičení je nesprávne. Ak sú vykonané nesprávne, to znamená, že keď športovec zadržia dych, svaly sa nedokážu úplne zmrzať, pretože pľúca, ktoré sú naplnené kyslíkom, im nedovoľujú. Výsledkom toho je, že nesprávny výkon vedie k slabému čerpaniu brušných svalov. Správnou technológiou vykonávania je tá, v ktorej človek na konci pohybu urobí ostrý a silný výdych, ako hovoria odborníci, "výdech s námahou". Existuje dodatočné sťahovanie svalov, čo je veľký prínos pri čerpaní lisu.

Podľa niektorých odborníkov, koľkoRaz týždenne musíte stiahnuť tlač, v závislosti od fyziológie športovca. Ak je človek otužilý, ale jeho svaly sa zhoršujú, potom potrebuje trochu viac opakovania s mnohými prístupmi. Ale v prípade, že človek má svaly, ale sú zle zjavené pod vrstvou tuku, musíte kombinovať cvičenia pre tlač, napríklad s aerobikom. A všetko bude v poriadku, hlavnou vecou je túžba urobiť si to najlepšie!