Cvičenie na motúz: hýbeme svaly

Schopnosť jednoducho sedieť na povrazoch môženie každý sa môže pochváliť. To naozaj nie je tak jednoduché, ako by sa to mohlo zdať na prvý pohľad. Svaly v takom cvičení podliehajú obrovskému zaťaženiu a mali by byť dobre pripravené tak, aby sa človek vážne nepoškodil, kým sa tkanivo neroztrhne.

Cvičenie pre motúzy je akýmsi prípravným postupomfyzické cvičenia, ktoré zahrejú svaly pred plným rozťahovaním. Sú k dispozícii každému, kto chce zjednodušiť svoju úlohu bez toho, aby venoval príliš veľa času komplexným komplexným aktivitám v špecializovaných centrách. Pomôžu zlepšiť pružnosť tela ako celku a urýchli proces krvného obehu v tkanivách. To pomôže zbaviť sa nepríjemných pocitov, ktoré môžu vzniknúť počas výkonu kvalitného povrazu.

Cvičenie na motúzy má niekoľko typov azvyčajne majú tendenciu zvyšovať zaťaženie svalov. Nezačínajte okamžite s najťažšou, pretože to môže byť škodlivé pre fyzické zdravie. Je lepšie postupovať postupne a správne rozložiť zaťaženie tkanív. Iba v tomto prípade sa zdá, že proces nie je nič komplikované alebo nepríjemné. Takže povraz, cvičenie a ich správny poriadok.

Prvá úroveň. Vykurovacie cvičenie na motúz

Je veľmi dôležité správne zahriať svaly. Je to počiatočná etapa, ktorá kladie dobrú a kompetentnú prípravu všetkých tkanív a šliach na ďalšie rozťahovanie. Je vhodný pre takmer všetky bežné cvičenia, ktoré v kombinácii s ľahkou tanečnou aerobikou rýchlo pomôžu dosiahnuť požadovaný účinok. Zapnite energickú hudbu a po dobu najmenej 10 minút vykonajte metodické pohyby, vrátane zvratov na tele 90 stupňov, širokých obručí s rovnými nohami. Všetko toto musí byť vykonané tak, aby chrbát zostal rovný a panva je stále. Tu môžete zahrnúť lekcie na bežiacom páse, ako aj výcvikový bicykel.

Cvičenie pre vedenie druhej úrovne. Napínanie nohy

Už po tom, ako svaly získali dostatokmäkkosť a pružnosť, môžete bezpečne pokračovať v ďalšom naťahovaní. Posaďte sa na zem, pripojte nohy a narovnáte ich pred sebou. Opatrne sa ohnite a pokúste sa dosiahnuť nohy čo najviac s rovnými rukami. Nepokúšajte sa to urobiť náhle, tieto cvičenia budú účinné len v konzistentnom a jemnom poradí. Dýchajte hlboko a správne: s naklonením vytočte plnú hruď vzduchu, pri vyrovnávaní hlboko vydychujte.

Tretia úroveň Cvičenie motúzov: Squats

Jeden z najjednoduchších trikov na zahriatie jedrepy. Ale v tomto prípade je tiež veľmi efektívny. Chyťte sa na kolenách, snažte sa udržať rovnováhu. Chrbát by mal zostať rovný. Nohy sa spoja.

Môžete si priliehať, na jednej strane sa oprie o stôl. V tomto prípade opakujte cvičenie striedavo pre každú stranu tela. Dýchaj hlboko a rytmicky, sledujte svoju srdcovú frekvenciu.

Trvanie cvičenia

Nemali by ste dúfať, že po niekoľkých dňochMôžete ľahko pretiahnuť nohy rovnobežne s podlahou s ľahkosťou profesionálneho gymnasta. Všetko závisí len od vášho úsilia, vytrvalosti a stavu svalovej hmoty. V priemere sa bude musieť vykonať komplex prípravných cvičení na 2-3 týždne. Iba potom bude možné vykonať pokus o rozdelenie. Robte to pomaly a opatrne, počúvajte pocity. V prípade ostrých bolesti okamžite zastavte cvičenie a vykonajte cvičenia prvej úrovne otepľovania.

Sedieť na rozštiepi by ste mali striedavo pohybovať pravou a ľavou nohou. Podporujte telo rukami, ktoré by mali byť spustené na podlahu.