Najväčšie svaly chrbta. Cvičenia pre ich vývoj môžu byť vykonávané aj začiatočníkmi

Svaly na chrbte dávajú telu zvláštnu atrakciu. Najširšie svaly zdôrazňujú ramená a dávajú postavu masívnosť. Existuje veľa cvičení na rozvoj tejto skupiny svalov.

Najširšie svaly chrbta, vývojové cvičeniaktoré sú dosť zložité, v anatómii ľudského tela je jednou z najväčších svalových skupín. Cvičenie pre šikmé svaly chrbta sú menej populárne ako techniky na vývoj zbraní alebo hrudníka. Kombinácia cvičení na vývoj laterálneho svalstva by mala byť venovaná osobitná pozornosť. Podmienečne je možné ich rozdeliť na izolované a základné.

Základné cvičenia spravidla zahŕňajúveľké množstvo veľkých svalových skupín. Tento typ zahŕňa klasické vytiahnutie na tyči, vytiahnutie tyče na hrudník, trakciu tyče v tvare T do hrudníka. Všetky ostatné sa musia považovať za izolované.

Zvlášť dobre vyvíja najširšie svaly chrbtatiahnuce sa na priečniku, pomocou tohto cvičenia môžu byť širšie a silnejšie. Existuje veľa variácií pull-upov, techniky sa líšia v chápaní, rozlišujú zvyčajné a úzke uchopenie, široké a opačné uchopenie. Ak chcete, aby boli svaly širšie, stojí za to ťahať hlavu, kým sa dotknete zadnej časti tyče. Uťahovanie úzkou priľnavosťou prináša dodatočné zaťaženie bicepsu na rukách a spodnej časti chrbta, pri širokom uchopení hlavné napätie spadá práve na latissimusové svaly.

Jedna z najlepších a najefektívnejších cvičeníPre najširšie svaly chrbta sa považuje zaťahovacia tyč k hrudníku. Tento prvok podporuje zhrubnutie tejto svalovej skupiny. Zvyšné cvičenia sú rozdielne variácie takejto trakcie a majú hlavný cieľ - zdôrazniť najširšie svaly v určitej zóne. Cvičenie pre ramenné svaly sa často prekrýva s tréningom pre chrbát. Spomedzi spôsobov, ktorými sa môžete vyhnúť, môžete vyzdvihnúť stĺpikový stôl, posadený a stojaci, s činkami stojacimi vedľa seba a ostatnými.

Toto sú základné cvičenia na pleciach, ale ako vv iných prípadoch existuje množstvo nepriamych cvičení. Napríklad, kľučky a dipy tiež pracuje na prednej rameno, keď je tyč ležiace lavica zahrnuté v pracovnom prednej a strednej časti ramenných svalov. Mnoho z komplexného systému cvičení zahŕňať súbežné spracovanie chrbta a ramien, vzhľadom k tomu, že tieto svalové skupiny sú zapojené súčasne najzákladnejšie cvičenia.

Pre skupinu, latissimus svaly chrbta, cvičenia, pre ktoré musí kombinovať silu a prácu pre vytrvalosť, môžete vytvoriť samostatný plán pre triedy.

Aby bolo možné správne vykonať vytiahnutie tyčehrudník by mal byť umiestnený nohami na šírku ramien, potom sklopiť telo do takej miery, že to trvá takmer rovnobežne s polo-poloha. Potom by ste mali narovnať chrbát a vziať si ruku s činkou. Potom vykonajte pohyb, aby ste vytiahli tyčinku do stredu brucha, a potom ju jemne znížte. V priebehu tohto cvičenia nemusíte krk položiť na podlahu, kým nevykonáte plánovaný počet opakovaní. Na vyrovnanie traumatizmu vykonaním tohto cvičenia by v žiadnom prípade nemali byť zadné strany zaoblené, ako v prípade typu "deadlift". Ak chcete znížiť zaťaženie bedrovej oblasti a znížiť riziko zranenia, musíte ležať na lavičke s brušným povrchom, aby sa pod ním umiestnila tyč, potom pevne vziať čenicu a pokúsiť sa ju stiahnuť do oblasti hrudníka.

Mala by byť mimoriadne opatrná pri tréningu na latissimusových svaloch chrbta, cvičenie vykonávané na ich vývoj, môže mať značnú záťaž na chrbticu.

Stručne povedané, možno poznamenať, že základnéCvičenie športovca, čerpacie svalstvo chrbticovej časti tela, sú spojené s činkou. Ak chcete rozvinúť najširší svaly chrbta, cvičenie je dostatočné na to, aby sa vykonával dvakrát v týždennom cykle. S pravidelnými triedami za pár mesiacov uvidíte skutočný efekt.