Ako pumpovať prsné svaly

Čerpanie prsných svalov je dosť ťažkéúloha. Faktom je, že svaly na hrudi si vyžadujú pomerne silný tréning. Ak chcete získať požadovaný účinok, musíte pracovať s veľkou hmotnosťou, školenie by malo byť pravidelné a intenzívne. Ale výsledok, možno, stojí za to. Dobrá práca s prsnými svalmi načrtáva pekné mužské telo. Posilnenie týchto svalov je mimoriadne užitočné pre dievčatá: to robí ženské prsia viac zaoblené, optimistické a zvodné. Samozrejme, dievčatá by nemali cvičiť s výraznou váhou, ale každá žena môže ľahko pumpovať prsia doma bez toho, aby sa uchýlila k nadmernému pracovnému zaťaženiu. Dievčatá nemusia dosahovať vzhľad elastických reliéfnych svalov, a preto si môžu dovoliť menej intenzívne zaťaženie.

Ako pumpovať prsné svaly chlapcom, ktorí chcúzískať vynikajúci fyzický tvar? Odborníci odporúčajú použiť bežné základné cvičenia s maximálnou hmotnosťou. Vykonajte menej opakovaní, ale pracujte s najväčšou váhou - to pomôže dosiahnuť najlepší výsledok. Dobré účinky na cvičenie v hornej, strednej a dolnej časti chrbta, ako je zriedenie rúk pomocou činiek a široký záber, ležiace na horizontálnej a naklonenej lavici.

Bench press, vykonávané na horizontálnej lavici,postihuje iba strednú časť hrudníka. Ako pumpovať prsné svaly s maximálnym vizuálnym účinkom? Ak chcete pracovať s celou oblasťou prsníka, vykonajte cvičenia, a to ako na horizontálnej a naklonenej lavici - položte hlavu hore a dole. Optimálny sklon pre prácu s veľkou hmotnosťou je 20 stupňov. Nenechajte sa trénovať na princípe pyramídy: začiatočné cvičenia s malou hmotnosťou, ale neustále zvyšovať zaťaženie. Ak premýšľate o tom, ako pumpovať svaly, nerobte čas a námahu na tréning s nízkou hmotnosťou.

Ak chcete vybudovať svalovú hmotu, vykonajtecviky na hrudi každých 5-6 dní. Medzi tréningom by ste mali trvať najmenej 72-96 hodín. Pred začiatkom tréningu by mali byť zubné svaly úplne obnovené a prestať ublížiť. Pamätajte, že hmotnosť sa vytvára pri obnovovaní svalov, a nie počas tréningu v posilňovni. Okrem toho dajte svojmu telu pauzu medzi prístupmi. Stačí byť 3-5 minút pred začatím nového cvičenia. V srdci akéhokoľvek svalového rastu dochádza k nadmernej kompenzácii proteínu, ktorým dochádza k obnoveniu poškodených vlákien. Ale táto kompenzácia si vyžaduje viac času, takže príliš často nechodíte k mocenským cvičením.

Ako pumpovať svaly na dievčatá? Vysoké a napnuté prsia sú výsledkom práce na vlastnom tele. Preto nie je nutné chodiť do telocvične. Samozrejme, že lavička bude užitočná pre všetky športové dievčatá, ale pre vývoj svalov hrudníka sú bežné push-upy z podlahy dokonalé. Ak sa toto cvičenie zdá byť príliš komplikované, môžete stlačiť z kolená alebo odtiahnuť sa zo steny - účinok cvikov bude menej zreteľný, ale cvičenie môžete vykonať ešte kvalitatívne. Ideálny tréning pozostáva z troch prístupov na pätnásť opakovaní, ak nie je možné vykonať taký počet plnohodnotných push-upov z podlahy, je lepšie vykonať toľko push-upov z kolená. Ako pumpovať hrudník doma? Len si donúť, aby ste pravidelne používali push-up a aby ste neboli leniví.

Na udržanie dobrého držania tela u mužov i žien, spolu s prácou na prsných svaloch, sa odporúča posilniť svaly chrbta. Tým sa zvýši účinok tréningu.

Zvyšovanie svalovej hmoty, nezabudnite jesť viac bielkovín. Bez tejto zložky nebude váš tréning viesť k požadovanému výsledku.