Ako pumpovať svaly prsníkov s činkami s najväčším účinkom

Otázkou je, ako pumpovať svaly prsníkov s činkami,je veľmi často žiadaný mnohými ľuďmi na špecializovaných fórach. Dáme hlavné tipy, ktoré pomôžu s najefektívnejšou pomocou športovci vyčerpať svaly na hrudi.

Jeden z najefektívnejších metód čerpaniaPektorálne svaly sú použitie činiek. Vykonávanie lavicového stlačenia s činkami na pohodlnej lavici dosiahne vysoké výsledky, pretože to poskytuje slobodu v pohybe, čo vám umožňuje sústrediť sa na techniku ​​výkonu cvičení a priťahovať malé stabilizačné svaly, ktoré sú potrebné na zlepšenie hmotnostného prírastku. Taktiež pomocou činiek vám umožní upraviť svaly, ak sa čerpá ľavý alebo pravý.

Súbor cvičení, ktorý hovorí, ako pumpovaťsvaly s činkami, by mali byť vykonávané 2 krát týždenne. Prvé cvičenie je reprezentované nakloneným lavicovým činidlom, pričom lavička by mala byť umiestnená na svahu 30-40 stupňov. Hmotnosť činiek sa vyberá z výpočtu, že je potrebné ich zvýšiť najmenej 12-krát. Existujú tri prístupy. V prvom prístupe bude potrebné urobiť šesťkrát, v druhej 8-krát a tretej 10-krát. Potom je potrebné vykonať ešte jeden prístup, ktorý si vyžaduje poistenie partnera. Vyžaduje to stlačenie 13 krát. Ak všetko ide dobre, nabudúce budete musieť vybrať činku, ktorá bude o 250 gramov ťažšia ako predchádzajúce.

Druhé cvičenie, ktoré hovorí, ako pumpovaťPektorálne svaly s činkami je rozloženie činka a vykonáva sa na naklonenej lavici. Poradie vykonania je podobné predchádzajúcemu. Po prvé, tri prístupy sa používajú na zahriatie svalov a potom konečný prístup k energii s poistením partnera.

Činka činí ležať na priamej lavicizákladné cvičenie, ktoré pomáha vybudovať veľa veľkých svalov hrudníka a rozdeliť ľavú a pravú stranu v reliéfe. Ako pumpovať svaly s činkami pomocou tejto metódy (technika cvičenia):

- Telo by malo byť presne uložené a chrbát by mal byť rovný;

- zdvihnite činky nad prsník;

- Ruky musia byť natiahnuté čo najviac;

- zápästia by malo zostať rovno;

- Znížte činky takmer na úroveň hrudníka.

- znovu zdvihnúť činky s maximálnym rozťahovaním rúk.

Pri tomto a ostatných cvičeniachtreba pamätať na dýchanie, pretože jeho oneskorenia a inhalácie pomáhajú stabilizovať trup a svaly na hrudi. Stojí za to pamätať, že keď vdychujete stabilizačné svaly sú oslabené, je potrebné vykonať inšpiráciu po najťažšom období cvičenia.

Pre tých, ktorí majú záujem o pumpovanie vnútorných hrudných svalov, odporúča sa cvičenie činky na loptu. Technika tohto cvičenia:

- je potrebné zaujať začiatočnú pozíciu na loptičku (ležať na nej a ohýbať nohy v kolenách);

- nohy by mali byť pevne zatlačené na povrch a činky by mali byť držané na hrudi v priamych rukách;

zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych. Zrieďte činky po stranách, pozorujte správne trajektórie oblúka. V spodnej polohe by ste mali krátku prestávku a vrátiť činky do svojej pôvodnej polohy pozdĺž rovnakej trajektórie.

vydychovať.

Ak chcete skomplikovať toto cvičenie, môžete zúžiť vzdialenosť medzi nohami, čím sa dosiahne nerovnováha rovnováhy a ťažšia technika.

K dispozícii sú aj cvičenia pre tých, ktorí si to želajúVedieť, ako pumpovať dolné svaly. Ak to chcete urobiť, môžete vykonať push-up na loptu. Na loptičku sú umiestnené ruky a nohy sú umiestnené a položené na podlahe, pričom telo musí zostať rovno. Mali by ste sa zhlboka nadýchnuť, zadržať dych, ohýbať lakte a zároveň znížiť vaše telo tak, aby sa vaša hrudník dotkla lopty. Potom by mali byť lakte oddelené a vydychované. Na zvýšenie zložitosti cvičenia môžete znížiť vzdialenosť medzi nohami.