Ako pumpovať prsné svaly v domácnosti

Mnoho ľudí si myslí, že je to dosť jednoduché, ale napriek tomu by bolo pekné posilňovať horlivosť pre šport s niektorými užitočnými pravidlami. Tieto pravidlá vám poskytnú odpoveď na otázku: "Ako účinne pumpovať hrudník?"

Prvé pravidlo. Grip. Pri čerpaní hrudníka môžete mať ruky na rôznych šírkach. Stojí za zmienku, že s úzkou priľnavosťou, hlavne svaly rúk, a nie svaly. Tento pohľad je vhodný pre začiatočníkov. Ak ste dosť dlho zaľúbení a chcete pracovať špeciálne na hrudi, potom budete pohodlnejšie so širokým záberom. Optimálna poloha ramien je mierne širšia ako ramená. V tomto prípade je zaťaženie rovnomerne rozložené na horný pás.

Druhé pravidlo. Nezabudnite, že čím vyššie si zdvihnete ruky v cvičeniach, ako je činka - tým viac budete používať tie skupiny svalov, ktoré vo vašom každodennom živote jednoducho nefungujú.

Tretie pravidlo. Stojí za zmienku, že maximálny prínos, ktorý získate z push-upov v prípade, že vaše nohy sú nad úrovňou tela.

Štvrté pravidlo. Ide o technológiu. Rozšírenie rúk by malo byť ostré. Kompresia by mala byť naopak hladká a pomalá.

Nezabudnite na dýchanie. Vydychujte, keď ste na hranici bremena. Inhalať s relaxáciou. Nezabudnite na vyváženú stravu a odpočinok.

Ako pumpovať prsné svaly v domácnosti - typy push-upov.

1. Obvyklé zdvihnutie z podlahy. Najjednoduchší druh push-upov. Je od neho začať tréning. Jeho hlavným cieľom je zahriať svaly. Urobte bod ležať. V závislosti od vybranej rukoväte položte ruky na požadovanú šírku. Nohy na prstoch. Poďte. Je žiaduce vykonať 3 až 5 prístupov pre 25-30 push-upov.

2. Pre správne čerpanie svalov na prsiach by bolo pekné vykonať push-up na strečink. Je to veľmi jednoduché robiť doma. Vezmite 2 stoličky. Usporiadajte ich tak, aby vzdialenosť medzi nimi bola mierne širšia ako vaše ramená. Je žiaduce dať nohy vyššiu polohu. Pokúste sa vykonať push-up, krčiť pod úrovňou stoličiek. Je žiaduce ľahké bolesti v hrudníku. Cvičenie vyžaduje aspoň 3 prístupy.

Ako pumpovať hornú časť hrudníka?

Veľmi efektívne čerpanie.horná časť hrudníka sa posúva nahor, keď je úroveň tela nad hlavou. Vezmite si kreslo. Zoberte si pozíciu lži, položte nohy na stoličky. Grip je žiaduce čo najviac urobiť. Dĺžka trvania 15-20 tlačidiel pre 3 sady.

Ako pumpovať svaly prsníkov doma, ak zvyčajné push-up nevedú k zvýšeniu hmotnosti?

Ak hráte športy dlhú dobu a bežnépush-up už vám nepriniesli požadované výsledky, potom stojí za to využiť chytré push-up techniky s vážením. Váhy môžu byť všetky! Napríklad: starý batoh, v ktorom leží vaše obľúbené činky. Zostáva len na ramená a štartovanie. Dokonca aj mierne váženie v 5-10 kg bude dobre viditeľné. Budete môcť strhnúť oveľa menej, ale tieto časy sily budú najúčinnejšie a produktívnejšie. Pamätať! Veľká hmotnosť menšieho počtu má lepšie výsledky ako dlhé a ľahké zaťaženie.

Ako vyčerpať zvieracie svaly doma - odpočinok a výživa.

Nezmenšujte úlohu jedla a odpočívajtečerpanie svalov hrudníka. Existuje potreba viac bielkovín, ktoré sú stráviteľné. Proteíny vtákov a rýb sú obzvlášť dobre získané. Jedzte dostatok sacharidov, pretože sú "palivom", na ktorom naše telo funguje. Snažte sa relaxovať po tréningoch, pretože vaše svaly sa tiež musia zotaviť.

Dúfame, že sme dokázali odpovedať na otázku: "Ako pumpovať svaly prsníkov doma?" A naša rada vám pomôže, drahé dámy, aby ste vaše formy skrášlili.