Ako posilniť svaly vagíny? Efektívne techniky a cvičenia

Otázka, ako posilniť svaly vagíny,je relevantná pre ženy v každom veku. U dievčat sú pomerne elastické a silné, ale s vekom a po pôrode môže výrazne oslabiť. Zmena tejto situácie môže nastať prostredníctvom špeciálneho školenia.

Cvičenie na posilnenie svalov vagíny

Gynekológovia dlho dospeli k záveru, že zdraviežena z veľkej časti závisí od stavu vaginálnych svalov. Arnold Kegel vyvinul systém cvičení, ktoré boli navrhnuté tak, aby ovládanie vaginálnych svalov, na začiatku 40-tych rokov XX storočia. Dnes je veľa žien rôzneho veku vyškolených podľa systému Kegel. Ak chcete zvýšiť svalový tonus hrádze a špeciálnych cvičení sú pre zlepšenie reprodukčný systém. Ale okrem tejto západnej techniky stále existujú praktiky: tantrické, čínske a indické. Západná škola nemá storočnú históriu. Objavila sa na začiatku dvadsiateho storočia a bola určená pre prevenciu mnohých chorôb ženského reprodukčného systému.

Ako posilniť svaly vagíny podľa systému Kegel?

Hlavným cieľom systému Kegel je posilnenie svalov panvového dna. Existujú dve hlavné cvičenia:

1. Predĺžené svalové kontrakcie počas desiatich sekúnd. Musíte to zopakovať do piatich minút.
2. Rytmické svalové kontrakcie počas dvoch minút. Kompresia na päť sekúnd, potom päť sekúnd relaxácie.

Pravidelný výcvik na systéme Kegel pomôžeposilniť dôverné svaly oslabené pôrodom a tehotenstvom. Najmä preto, že to netrvá veľa času, ale môžete to urobiť bez toho, aby ste prestali fungovať od bežnej činnosti.

Ako trénovať svaly vagíny pomocou jogy?

Tento druh gymnastiky, ako jóga, má tiež niekoľko cvičení na posilnenie svalov vagíny a panvového dna. Existujú tri najefektívnejšie a najjednoduchšie cvičenia.

1. "Butterfly", alebo bandha Konasana. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte spojiť nohy dohromady a spustiť kolená čo najbližšie k podlahe. Je dôležité, aby ste neohýbali chrbát, ale držte to rovno.
2. Pose Sumo Wrestler. Na to, aby ste túto predstavu pózovali, musíte šíriť nohy široko, ukazovať zastavenia v rôznych smeroch. Je potrebné sedieť tak, aby sa medzi kolenami vytvorila priamka. Pri výkone tohto cvičenia by ste počas výdychu mali stláčať svaly vagíny a konečníka a vytiahnuť brušný lis.
3. Sukkhasana. Ako posilniť svaly vagíny s týmto cvičením? Musíte sedieť na podlahe, s prekríženými nohami a držať ruky na zámku Namaste. Potom z tejto pozície musíte pomaly vstať a udržať rovnováhu. Chrbát by mal byť rovný, koruna, keď sa tiahne nahor.

Ako posilniť svaly pošvy pomocou vaginálnych guličiek

Začnite trénovať s najjednoduchšímigule. Železo bude ťažké. Predbežne namažte guľôčky a vložte ich do vagíny. Potom môžete vstať a napríklad skákať. Vašou úlohou je udržať loptičky vo vnútri. Je zrejmé, že na začiatku bude ťažké to urobiť, ale po pravidelnom tréningu ich nebudete musieť len držať, ale aj pohybovať sa, striedavo napínať svaly.