Posilnenie svalov na hrudi
K dnešnému dňu, mnoho kulturistov vVďaka lavicovému lisu majú luxusné hrudné svaly. Avšak nielen lavička je schopná zaťažiť prednú deltoid. Existujú ďalšie cvičenia na posilnenie svalov prsníka. A napriek tomu používanie správnej techniky vykonávania lavicového lisu tvorí svaly na hrudi.
Ak má človek plochý tvar prsníka, potomúčinok lavicového lisu bude oveľa väčší, pretože sa zvýši amplitúda pohybu krku a hlavná záťaž sa prejaví na svaly prsníkov. Ak má človek hrudník vo forme "kolesa", budúci kulturista nedostane taký účinný čerpanie sterna. Ak sa chcete vyhnúť tejto situácii, odborníci odporúčajú posunúť krk bližšie k oblasti krčka maternice.
Ako správne pumpovať svaly na hrudi
Stojí za to venovať pozornosť tomu, že totocvičenie by sa nemalo zneužívať. Ak sa každý deň hýbete svaly na hrudníku, hrozí nebezpečenstvo, že sa stanú neprimeranými. Tiež nadmernú stlačiteľnosť v tlači spôsobí nedostatočne čerpané deltoidy, úzke ramená. V tejto podobe nebudete vyzerať ako mytologický titán, takže nezabudnite na skutočnosť, že plecia tiež vyžadujú tréning.
Hlavnou výhodou stolového tlače jeTo, že sa vykonáva zo stabilnej ležiacej polohy. Pravidelné (ale nie nadmerné) výkony tohto cvičenia výrazne zvýšia silu a poskytnú dobré zaťaženie horných svalov hrudníka.
Stolový lis neumožňuje pohyb s trhlinami. Pri odtrhnutí panvy z lavice sa zvyšuje riziko poranenia. Je veľmi dôležité poznať vašu pracovnú hmotnosť. Izolovaná svalová sila by vám mala pomôcť stláčať ťažkú váhu tyčinky.
Ak chcete ovplyvniť spektrum tejto akciePri cvičení sa odporúča zmeniť vzdialenosť uchopenia (vzdialenosť medzi kefami). Šírka rukoväte je zodpovedná za tú časť hrudníka, ktorá počas cvičenia prejde stresom. Široká priľnavosť zametá vonkajšiu časť hrudníka. Stredná rukoväť dáva hlavné zaťaženie do stredných svalov hrudníka. Vnútorné akcie sú vypracované s úzkou priľnavosťou. Treba poznamenať, že počas stlačenia lavice sú tricepsové hlavy čerpané.
V skrinke sa vykonávajú skosené lisy s činkomčerpanie hornej časti hrudníka. Cvičenie sa vykonáva s krkom alebo činkami na šikmej doske. Vonkajšia zóna prsných svalov sa spracováva zriedením rúk činkami.
Push-up na nerovných pruhoch
Keď vykonáte toto cvičenie, základnézaťaženie vstupuje do dolnej zóny prsných svalov. Ak majú tyče šírku 70-85 cm, horné a dolné svaly hrudníka sú čerpané. Ak má športovec vyšší rast, potom by mali mať tyče väčšiu šírku.
Svaly na hrudi sa počas cvičenia rozširujú"Sveter". Stojí za zmienku, že toto cvičenie nemá veľký vplyv na nárast objemu. Najčastejšou chybou pri výcviku prsníka je to, že športovec nemá dostatok hrudných svalov. Svaly by sa mali počas celého cvičenia zdôrazňovať počas celého prístupu. Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že každý telo vyžaduje individuálny program pre školenia svaly hrudníka, takže sa nemusíte slepo nasledovať niekoho iného programu, nie sa naučiť špecifiká jeho tela. Pektorálne svaly by sa z času na čas mali rozťahovať. Počas tréningu medzi prístupy sú nevyhnutné pre zvýšenie ruky v rôznych smeroch, čím sa pretiahnuť prsné svaly. Ak chcete dosiahnuť plný efekt naťahovania, činky sú tu najsľubnejšie.
Je veľmi dôležité udržiavať správnu výživu medzi cvičeniami. Ak telo užíva nezdravé jedlo, je veľmi ťažké dosiahnuť veľký účinok tréningu.
