Ako sa naučiť sedieť na rozdelenia rýchlo a bez zranenia

Jazdná milosť a flexibilita v oblasti športu a fitnespovažuje sa za motúz. Pozdĺžne alebo priečne, to vyzerá naozaj pôsobivo. Nie všetci však dokážu reprezentovať túto komplikovanú gymnastickú postavu. Dôvod tejto nepružnosti často spočíva v sedavom životnom štýle, ktorý, žiaľ, má viac nasledovníkov. Práca, ktorej hlavná časť sa musí vykonávať v sede, ceste k domovu (tiež často bez fyzickej námahy), domáce úlohy. Čas a úsilie na roztiahnutie nestačí, povraz zostáva senom. Medzitým, natiahnuté a elastické svaly na nohách nie sú len krásne, to je kľúčom k zdraviu a zachovaniu mobility vo vyššom veku. O tom, ako sa naučiť sedieť na reťazci bez zranení a doma, príbeh sa pôjde v tomto článku.

Kontraindikácie:

Predtým, ako začnete priamo naťahovať, je dôležité vylúčiť prítomnosť takých chorôb, ako sú:

hypertenzia;
zranenia a modriny nohy;
trhliny v panvových kostiach;
exacerbácia ochorení chrbtice.

Základné zásady prípravy vlákna:

Ako sa naťahovať na povraz, nie je napísanéjeden článok. Samozrejme, každý gymnast alebo športovec má svoju vlastnú exkluzívnu metódu. Existuje však niekoľko zásad, ktoré pomôžu predchádzať zraneniam a uľahčiť život tým, ktorí chcú vedieť, ako sa naučiť sedieť na reťazci:

Zahrejte. Fitness guru tvrdí, že strečing svalov bezzahrievanie - priamym spôsobom k ich traumatizácii. Absolútne nič, čo si ich skúsenosti kontrolujú, je lepšie urobiť energické zahrievanie nôh, drep a výklenkov. Ideálna voľba - beží. Výsledkom by mal byť pocit ľahkého "pálenia" svalov. Neprepracujte a nechajte v tejto fáze všetky sily.
Preťahovanie. Najdôležitejšia a najdlhšia fázavýcvik. V tomto štádiu natiahnite svaly - kľúč k úspešnému motúzu v princípe. Nižšie - základné rozťahovacie cvičenia, motúzy, bez ktorých krásne jednoducho nebude fungovať.

Stoja na opornej nohe, nasleduje druhá časťhádzať na vyššiu plochu (v závislosti od možností, môže to byť stolička, zadná časť kresla alebo pohovky) a urobiť pomalé svahy, natiahnutie prstov prstov na prsty vyvýšenej nohy. Ak je toto cvičenie správne vykonané, bude zadná plocha nohy príjemne zahriata, natiahnite zadné nohy.
Sadnite si na podlahu, nohy sa rozložia a ohýbajúkolena pravú nohu a rozloženie tak, že päta spočíva na vnútornom povrchu pravého stehna. Potom sa ohnite dopredu a snažte sa dosiahnuť svojimi prstami čo najviac. Pružina nie je potrebná; ak sa to ukáže dobre, skúste použiť prsty na "prechádzanie" trochu ďalej. Kritériom na dokončenie cvičenia bude pocit tepla na vnútornej strane stehna. Opakujte pre druhú nohu.
"Motýľ". Posaďte sa na podlahu, nohy ohnuté na kolenách, je potrebné spojiť nohy a kolená.

Nemá zmysel robiť rozťahovacie cvičenia menej5 minút: svaly v tomto prípade takmer nefungujú, a účinok celého cvičenia nebude. Preto, ak nie ste jedným z tých, ktorí sa pýtajú na otázku "Ako sa naučiť sedieť na rozštiepení?" z nečinnosti zvedavosť, prevziať zodpovednosť za prípravu zodpovedne!

3. Povrazov. Všetky prípravné fázy sú dokončené, môžeteprejdite na najdôležitejšiu vec. Môžete si prečítať veľa článkov o tom, ako sa naučiť sedieť na retiazke, strečing a zahrievanie, ale najlepšie cvičenie je sedieť na nej! Ak to chcete urobiť:

sedia, nohy sú od seba vzdialené a hlbokonakláňajte ruky dopredu. Držte sa v pozícii, kde bude príjemná bolesť (je to dôležité! Je to príjemné, čo naznačuje prácu svalov);
Stoja na kolenách a natiahne si druhú nohu pred seba, nakloní sa dopredu smerom k predĺženej nohe. Ak to rozťahovanie umožňuje, postupne narovnávajte koleno ohnuté v kolene.
Jedna noha vytiahnuť najviac na strane, druhá,ktorá je podporná, ohyb na kolene. Pri nakláňaní tela smerom k predĺženému ramenu by ste sa mali snažiť uistiť, že vzdialenosť od rovnej nohy k podlahe sa postupne znižuje. A možnosť pre sofistikované: sedí na podlahe a nohy od seba, ruky musia byť umiestnené pred ním. Po prenose hmotnosti naň postupne zdvihnite panvu z podlahy a sklopte ju dopredu. Vytlačte nohy od seba a znova sa pokúste znížiť vzdialenosť medzi panvou a podlahou.

Treba tiež pripomenúť, že kľúčom k úspechu je správnosť a konzistentnosť. Je lepšie trénovať každý deň len 25-30 minút, ako raz za týždeň, aby sa cvičenia hodinu.