Ako sedieť na povrazoch od nuly: teória a praktické odporúčania

Po prvé, malo by sa povedať, že dosiahnuťvynikajúce strečovanie pre každého, bez ohľadu na to, ako starý je ten človek a na aký sex patrí. Tento fakt má veľa potvrdení, výnimky sú vykonávané iba ľuďmi so špeciálnou anatomickou štruktúrou, ale existuje len veľmi málo takých, takže šanca byť v tejto skupine je prakticky nulová. Tak ako sedieť na povrazoch od nuly? Ak neexistujú žiadne kontraindikácie z dôvodu zranení, prvá vec, ktorú musíte začať, je vytvoriť si vlastný osobný tréningový plán.

Kedy bude výsledok?

Veľa tých, ktorí sa predtým pokúšalicvičenie, ale nedosiahol požadovaného úspechu, vysvetliť svoj neúspech podľa veku, nedostatok času a obmedzenú kapacitu svojho tela. V skutočnosti, veľa z toho dôvodu, spočíva v tom, že veľa začiatočníkov, ktorí majú záujem o to, ako sa rozdelí od základu tak, ako čo možno najskôr, aby sa požadovaného pretiahnutie, zatiaľ čo výdavky tak málo času, ako je to možné. Chceme, aby okamžite varovať pred týmto prístupom - príliš intenzívne úsilie v tomto prípade je nevhodné a existujú dokonca škodlivé. Napínanie na sedenie na povrazoch by malo byť postupné, ale konštantné. Preto buďte trpezliví a prispôsobte sa výsledku. A koľko času bude vynaložených na získanie výsledku, to je viac závislá na individuálnych vlastnostiach karosérie nie na intenzite a frekvencii tréningu.

Skôr než začnete cvičenia

Počas vašich tried je potrebné vykonať cvičeniaaž do chvíle, keď sa pocíti slabé bolesti. V žiadnom prípade by nemal byť ostrý. Akonáhle silné nepohodlie, okamžite zastaviť tréning, v opačnom prípade sa môže jednať o natrhnutie svalov - vec veľmi bolestivé a veľmi nepríjemné.

Zahrejte

Ako môžem sedieť na povrazoch bez predchádzajúcehozahrievanie svalov? Áno, v žiadnom prípade! Dobré predbežné zahrievanie je kľúčom k úspešnému výsledku. Preto, tesne pred vykonaním stretnutia cvičení, bude skvelé, ak budete mať krátke jog, a ak to počasie nedovoľujú, bude to robiť oranžové alebo skoky na lane. A môžete jednoducho vziať horúci kúpeľ na 10-15 minút. Na konečnú prípravu svalov vykonajte rovnováhu muchov s nohami. Pamätajte si, že cieľom tohto cvičenia nie je čo najviac zdvihnúť nohu, ale správne ju zahriať. Odborníci, ktorí dokonale vedia, ako sedieť na povrazoch od nuly, tiež odporúčajú hnetenie kĺbov a väzov, keďže sa tieto časti tela tiež zúčastňujú na motúzoch. Preto je potrebné otáčať s nohou ohnutou na kolene, najprv v smere hodinových ručičiek a potom - proti hodine. Potom otočte kryt.

Ako sa dostať na rozdelenie od začiatku. Základné cvičenia:

Kŕdle. Stojte, roztiahnite nohy široko a sedieť 30 krát hladko, potom vľavo, potom na pravú nohu. Pokúste sa udržať telo rovno a čo najbližšie k podlahe.
Výpady. Ohnúť jednu nohu na koleno a tlačiť ju dopredu, zatiaľ čo druhá noha by sa mala narovnať a položiť späť. Chrbát je plochý. Teraz urobte 30 pružných pohybov hore a dole pre každú nohu.
Motýľa. Sedieť na podlahe, priviesť nohy dohromady a kolená - na stranu. Potom urobte pružné pohyby s kolenami a snažte sa ich dostať na zem. V tomto prípade si môžete pomôcť sami rukami. Toto cvičenie sa musí vykonať aj trikrát.
Naklonenie dopredu. Sadnite si a vytiahnite nohy dopredu. Pokúste sa dostať ponožky rukami a stlačte hrudník na kolená. Je nemožné pomôcť sami a ohýbať si nohy! V najnižšej pozícii zostáva trochu dlhšie. Spustite trikrát.
Nakloňte na stranu. Teraz, keď zostávate v sede, môžete nohy čo najviac rozšíriť a sklopiť sa ku každému z nich, rovnako ako dopredu - medzi nimi. 30 krát.

Na konci tohto súboru sa snažte sedieťpovraziť a držať sa v spodnej polohe čo najviac. Odporúča sa urobiť niekoľko prístupov. Teraz opatrne zdvihnite a zmeňte otáčanie každej nohy v poradí, čím uvoľníte nahromadené napätie.