Vyčerpaný lis vždy vyzerá úžasne

Ideálna podoba závisí do značnej miery naaké sú podmienky svalov brušnej dutiny. Preto otázka, ako vyčerpať jasný tlač, nedávno spýtal sa častejšie. Navyše pri vykonávaní sady cvičení môžete udržať svoje telo v správnom tonuse.

Aké cvičenia môžem vykonať?

Existuje nasledujúca séria cvičení, s ktorými získate čerpací stroj.

1. Zdvíhanie nohy, Toto cvičenie sa stane základným, pretože to nie jepomáha iba zlepšiť formu tlače, ale má priaznivý vplyv na celý organizmus. Ak chcete vykonať výťahy nožičiek, je potrebné sa usadiť na podlahe. Ruky by mali voľne ležať pozdĺž kmeňa. Potom by ste mali začať zdvíhať nohy pod uhlom 45 stupňov. Nohy sa nemôžu ohýbať, musia zostať rovno. Pre začiatok bude desaťkrát dosť dva prístupy, ale časom sa musí zvýšiť zaťaženie. Týmto cvičením môžete zaistiť, že máte čerpaný lis.
2. metaná, Aby sme to mohli pokračovaťcvičenie, musíte si vziať ležaciu pozíciu, ruky pod hlavičkou, spojiť ich pred sebou, nohy sa ohýbať na kolenách. Potom musíte otočiť svoje telo. V tomto prípade by mal byť pás upevnený a lopatky musia byť zdvihnuté z podlahy. Cvičenie by malo byť vykonané v dvoch prístupoch. V ideálnom prípade musíte urobiť až 50 zvratov na prístup, ale začiatočníci môžu znížiť počet zvratov. Pomocou tohto cvičenia nájdete odpoveď na otázku, ako čerpať hornú tlač.
3. Diagonálne skrútenie, Toto cvičenie dáva veľké zaťaženie šikmésvaly. Odporúča sa tým, ktorí dajú správne zaťaženie celej skupine šikmých svalov. Poloha v tomto cvičení bude rovnaká ako pri bežnom krútení. Zároveň je však potrebné vytvoriť svahy tak, aby sa pravé lakeť dotýkalo ľavého kolena a naopak. Hlavným rozdielom medzi týmito cvičeniami bude skutočnosť, že s normálnym skrútením sa telo stúpi rovno a keď je diagonálne - pod uhlom. Ale čerpaný lis by mal byť perfektný a šikmé svaly hrajú v tejto veci veľkú úlohu.
4. Nižšie skrútenie, Toto cvičenie je nevyhnutné pre tých, ktorí nevedia, ako topumpujte dolnú časť brušných svalov. Ak chcete začať cvičenie, musíte zaujať pôvodnú pozíciu: musíte ležať na podlahe, ruky voľne umiestnené pozdĺž tela. Potom musíte začať zdvihnúť nohy z podlahy bez ohýbania na kolenách. Musíme ich pokúsiť zvýšiť vertikálne. Potom musíte maximálne odtrhnúť panvu z podlahy. Toto cvičenie je považované za dosť ťažké a začiatočníci budú musieť začať od 5-7-krát za prístup.

Trochu na záver

Neodporúča sa robiť cvičenia každý deň,aby nedošlo k preťaženiu svalov. Okrem cvičení pre tlač môžete robiť aerobik a jogging. Odporúča sa tiež sledovať správnu výživu. A ak chcete mať vyčerpanú tlač, potom musíte pravidelne pristupovať k tréningu. V opačnom prípade nemôžete dosiahnuť žiadny účinok. Veľa šťastia vo svojom vlastnom vylepšení!