Cvičenie pre domácu tlač a správnu výživu

Pumped tlač a tenký pás - sen mnohýchženy. Zástupcovia spravodlivého pohlavia sa ho pravidelne pokúšajú realizovať. Začnú pumpovať tlač, sadnúť si na diétu, ale len niekoľko dosiahnuť cielený cieľ. Ostatné vlnajú ruky, počítajúc všetky svoje pokusy s plytvaním času. Nevzdávajte sa, ak naozaj chcete mať plochý žalúdok a elegantný pás. Program pre tlač v domácnosti zahŕňa cvičenia a správnej diéty, ale s ich pomocou budete môcť realizovať svoj sen.

Môžete urobiť správnu výživu sami. Jedzte aspoň trikrát denne. Každá porcia by mala byť približne 250-300 g. Večerné jedlo by malo byť najneskôr do 19 hodín. Ak si nie ste istí, že môžete správne pripraviť svoje menu, požiadajte o pomoc svojho dietetika. Expert napíše potravinový program pre vás a budete sa musieť presne riadiť. Vďaka tomu môžete významne znížiť tuk na bruchu a vylúčiť možnosť jeho rastu v budúcnosti.

Zvážte, aké cvičenia pre tlačdoma môžete vykonávať. Ľahajte si chrbtom na podlahu, ruky spustite voľne. S výdychovým napätím svalov lisu relaxujte pri inhalácii. Vykonajte cvičenie 20-30 krát.

Nadvihnite nohy nad podlahou pod uhlom asi 30stupňa. Pri výdychu zdvihnite telo nad podlahou a roztiahnite ruky na prsty. Držte ho asi 10 sekúnd. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 7-10 nárastov.

Nasledujúce cvičenia pre tlač v domácnostipodmienky. Ohýbajte nohy, umiestnite svoje holene na ľubovoľnú nadmorskú výšku (pohovka, kreslo, lavička atď.). Prejdite ruky nad hruď. Pri výdychu vytiahnite hornú časť lisu a zdvihnite telo nad podlahu. Počkajte niekoľko sekúnd. S inšpiráciou, choďte na chrbát. Opakujte cvičenie 15 krát.

Cvičenia pre domácu tlač by malibyť v dolnej časti brucha. Táto oblasť je najťažšie prispôsobiť. Sedíte na podlahe a opierate sa o zadnú časť rúk. Pripojte nohy k sebe, zdvihnite ich nad podlahu a nakreslite ponožkami postavy vo vzduchu. Napríklad od 1 do 10. Potom trochu odpočívajte. Zopakujte tieto pohyby znova.

Ležajte späť na podlahu, položte dlaň za hlavu,ohnite nohy, pretiahnite ich v členkoch a zdvihnite ich nad podlahou. S výdychom vytiahnite hlavu a ramená z podlahy, pozrite sa na nohy. Počas vdýchnutia znížte ramená trochu na podlahu, ale úplne neležte. Vykonajte ďalších 9 stúpaní.

Veľmi efektívne cvičenie pre tlačdomáce podmienky - zdvihnutie panvy nad podlahou. Ležať na chrbte, položte dlaň pod zadok, nožky smerujúce hore, ťahajte ponožky smerom k vám. Pri výdychu deformujte dolný lis a zdvihnite panvu. Držte ho na 4 sekundy. Počas vdychovania spustite hýždeň na podlahu. Vykonajte ďalší štart 14-19.

Dostaňte sa na kolená a položte ponožky na podlahu. Pri inhalovaní odvrátite telo späť, zatlačte na tlak. Exhale, návrat do priamej polohy. Cvičenie sa musí vykonať 10-20 krát. Upozornenie: Neohýbajte sa tak, aby sa na chrbte cítila bolesť alebo nepríjemné napätie.

Počas cvičení pracovať hlboko ležiacebrušné svaly. Musia byť stále v dobrom stave, pretože sú zodpovední za podporu panvových orgánov, a preto nedovoľujú, aby sa žalúdok dostavil. Cviky pomáhajú utiahnuť priame, šikmé a priečne brušné svaly. To pomáha lisu byť napnutý a tvorí krásny pás.

Mnohé ženy majú nesprávny názorže napnutý brucho a štíhla postava sú darom prírody. V skutočnosti môže brucho a objem pasu upravovať každá žena. Je dôležité len robiť cvičenia pre domácu tlač a dodržiavať správnu výživu. Ak presne dodržiavate tieto podmienky, čoskoro zaznamenáte pozitívne zmeny.