Ako pumpovať kocky na bruchu: súbor cvičení

Ako pumpovať kocky na žalúdok, ak bohužiaľ,nie každý, kto chce mať plochý žalúdok, má dostatočnú trpezlivosť a horlivosť v tréningu? Na vytvorenie krásneho, plochého brucha je potrebná dlhodobá stabilita tréningu.
Napriek tomu, aj napriek tomu, že číhaťažkosti, rozhodnutie o vyčerpaní kociek už bolo prijaté, najprv je potrebné určiť dni a čas tried. Rovnako ako akékoľvek iné cvičenie, lisovanie sa najlepšie robí ráno. Najvhodnejšou možnosťou bude cvičenie po dobu jednej hodiny trikrát týždenne. Denné triedy neznamenajú, že sa v krátkom čase dosiahne veľkolepý výsledok. Kocky na tlači sa stanú viditeľnými len vtedy, keď je percento podkožného tuku približne 10%. Ak je tuk príliš veľa, nafúknutý a vytesaný brušný sval je jednoducho pod ním nikto nevšimne.

Ako môžem pumpovať kocky na mojom žalúdku?
Tu je malá sada cvičení založená na skrúcaní a zdvíhaní chodidiel.
1. Ležať na chrbte, ruky za krkom, nohy by mali byť ohnuté na kolenách, lakte chované v bokoch. Telo sa pomaly zdvihne a pomaly sa spúšťa. Vykonávame v troch súboroch päťdesiatich zákrutov.
2. Počiatočná pozícia: ako v predchádzajúcom prípade. Skrútenie sa vykonáva diagonálne. Ľavé lakeť sa dotýka pravého kolena a naopak (pravé koleno ľavého kolena). Vykonávame tri sady tridsať zákrutov v každom smere.
3. Ležte na chrbte, ruky voľne po celom tele. Táto gymnastika pre tlač je veľmi efektívna. Stretávame brušné svaly, zdvihneme nohy a potom panvu čo najvyššie. V počiatočnej polohe sa vraciame pomaly. Vykonávame v troch súboroch dvanástich opakovaní.
4. Le na podlahe, nohy sa ohýbať na kolenách. Odovzdajte hlavu alebo ju položte na ramená. Cvičenie je zvýšiť nohy a hlavou smerom k sebe a pomaly sa vráti do východiskovej polohy. Zložte dvakrát päťkrát trikrát.
5. Ležeme na chrbte, ruky sú rovno, nohy predĺžené. Zdvihneme rovné nohy tak, aby urobili s telom 90 ° uhol. Potom desaťkrát zdvihnite pravú nohu a držte ju v zdvihnutej polohe na desať sekúnd. Urobte to isté s ľavou nohou. Podobne vykonajte cvičenie, ležiace na vašej strane.
6. Stojaci na všetkých štyroch, naspäť rovno. Vydychujte, uvoľnite brušné svaly a potom maximálne zapojte brucho. V tejto polohe stáť ešte 15-20 sekúnd, relaxujte. Ak chcete začať cvičenie urobiť 12 krát.

7. Uložte si ruky za hlavu. Ohnúť nohy na kolenách a vykonávať pohyby, ktoré simulujú cyklistiku, cvičenie komplikuje alternatívna aproximácia kolená a potom ľavého a pravého lakťa.
8. Ležte na chrbte, ruky za hlavou. Súčasne zdvihnite telo a nohy, čelo sa pokúša dotknúť kolená. V počiatočnej pozícii sa vrátime pomaly. Vykonávame tri prístupy desaťkrát.

Vyvažovanie činky
Ako vyčerpať kostičky na žalúdku, ak sú brušné svaly už dobre vyvinuté? V tomto prípade by sa gymnastika mala vykonávať s dodatočnou hmotnosťou zadržovanou za hlavou v podobe činiek.

Proteínové potraviny
Ak ste sa pýtali, ako pumpovaťkosti na žalúdku a rozhodli sa dosiahnuť vlastné výsledky doma, nezabúdajte, že na rýchle dosiahnutie výsledkov potrebujete správnu výživu bohatú na bielkoviny.