Cvičenie na triceps v posilňovni pre ženy a mužov

Ak sa spýtate dievčat, ktoré vyšli z telocvičnesála, o tom, za akým účelom navštevujú túto inštitúciu, určite budú odpovede takmer rovnaké. Každý chce mať napnutú zadnú časť, plochý žalúdok a pružný hrudník. Avšak s vekom sú ženy prekvapené, že na tele majú ďalšiu problémovú oblasť. Zrazu triceps zradne zradí ruky a akoby zakázali nosiť otvorené šaty.

Existujú nejaké cvičenia triceps?

V skutočnosti všetky známe cvičenia,umožňujúce udržiavať tón ramenné svaly zodpovedné za rozšírenie používajú ženy aj muži. Neexistujú žiadne čisto ženské komplexy, ktoré by rozvíjali túto skupinu svalov. Cvičenie tricepsov v telocvični pre mužov sa líši len veľkosťou hmotnosti činiek, ako aj úľavou výsledku.

Presne preto, že predstavitelia krásnejpolovica ľudských svalov moc nerastie, nemali by sa obávať viditeľného zvýšenia objemu paží. Okrem toho súbor cvičení, ktoré sú zodpovedné za vypracovanie tricepsu, pomôže ženám zbaviť sa škaredých záhybov na chrbte pod podprsenkou.

Cvičenie pre triceps v telocvični: kliky

Tento prístup si nevyžaduje ďalšie mechanizmy azariadenia, takže tento typ cvičenia možno vykonať doma ráno. Ak navštívite telocvičňu 3 krát týždenne, neznamená to, že doma môžete zorganizovať víkend. Základné cvičenia sa prenesú do domácich podmienok. Medzi nimi sú push-up. Torzo pri cvičení by malo byť natiahnuté do reťazca. Pre začiatočníkov existujú dve možnosti na začatie tréningu. Alebo pripravte svaly tricepsu na zaťaženie, pomocou steny alebo lavice, alebo sa priblížte v 3-5 lisoch.

3 prístupy s malými prestávkami

Telo je spúšťané a zdvihnuté pri sledovaníaby hýždeň nevykĺzla. Tí, ktorí sa cítia silní, môžu dosiahnuť prístup 10 push-upov. Cvičenia pre triceps v telocvični a tak dobré, že neumožňujú relaxovať v triede. Inštruktor chodí vedľa seba a pred ostatnými športovcami nechcem stratiť tvár. Aj keď po prvom prístupe bude ťažké, odpočívame len 30 sekúnd. Zbierame vôľu do pästi a vykonáme druhú sériu. Pred posledným prístupom vykonáme ďalšiu prestávku na obnovenie, nie však dlhšiu ako minútu.

Správna technika pre push-up na triceps

Tieto kolieska vyžadujú mierne odlišnú pozíciu.ruky v počiatočnej polohe, skôr ako pri stláčaní svalov hrudníka. Nohy sú rovnako blízke, ale ramená sú rovnobežné s ramenami. Začali sme vykonávať push-ups od spodnej časti, držať paže ohnuté s lakmi stlačené na telo. Na úkor "dvoch" úplne narovnáme svoje ruky a vedieme telo do stavu pretiahnutého reťazca. Pri vykonávaní prístupov je potrebné počúvať vaše telo a rovnomerne rozložiť zaťaženie medzi rukami a nohami. Ak je to ťažké, môžete uľahčiť úlohu a vykonať push-up z podpory z kolená.

Takéto cvičenie pre triceps v telocvičnirovnako jednoduché ako účinné. Ak to urobíte správne, pomaly a hlboko klesáte telo na podlahu sám, potom po prvom zasadnutí v oblasti problémov budete cítiť charakteristické príznaky bolesti. Je dôležité, aby ste nepreháňali, aby sa pri nasledujúcom tréningu vaše ruky mohli cvičiť znova.

Cvičenie triceps v telocvični: foto. Francúzsky stôl s oboma rukami

Priblížime činky a vyberáme pre seba projektils hmotnosťou 3-4 kg. Dobre vyškolení muži používajú pôsobivejšie záťaže. Pred príchodom k prístupu treba pamätať na to, že každý pohyb sa pomaly vyvíja, stlačí a potom sa fixuje. Účasť na cvičeniach s váhami je znížiť efektívnosť procesu. Začiatočníci budú užitočné začať sa zoznámiť s cvičením tlačou s dvoma rukami. Aby ste to urobili, vezmite činku na diskoch na oboch stranách a zdvihnite ruky nad hlavu. Začneme jemne ohýbať ruky späť tak, že činka sa takmer dotkla chrbta.

Takéto cvičenie pre triceps v telocvičnije lepšie začať pod dohľadom mentora alebo iného poisťovateľa, aby ste sa vyhli zraneniam. Navyše sme my sami nevidíme, či si dávame ruky za chrbtom. Tréner môže opraviť polohu tela a správnosť dýchania pre vyššiu účinnosť cvičenia. Vykonali 3 sady 10-15 krát.

Francúzsky tlač pre hlavu: variácie

Možno niekto toto cvičenie bude vyzeraťo niečo ťažšie ako predchádzajúca, pretože iba jedna ruka pracuje s hmotnosťou činka. Technológia vykonávania je však rovnaká, s jediným rozdielom, že druhá ruka zabezpečuje ohýbanie predlaktia. Počet prístupov je rovnaký ako v predchádzajúcom cvičení. Jediným bodom je, že vzhľadom na účasť v procese obidvoch rúk sa celková dĺžka času stráveného na prístupoch zase zdvojnásobí.

Zadné push-up z lavice

Účinné a jednoduché tricepsové cvičenia v roku 2009telocvičňa pre dievčatá ešte neskončila. Všetko utrpenie má elastickú úľavu od rúk, ktorá čaká na lavicu. Dúfame, že nemusíte pripomínať, že sa nespoliehame na hranu, aby sme sa vyhli zraneniam. Skôr než budeme stáť s našimi chrbtom na lavičke, musíme otestovať silu ďalšieho kola. Potom, čo ste sa uistili, že je schopný niesť vlastnú váhu, môžete začať s vykonávaním. Udržujte nohy ohnuté na kolenách, pevne stlačte navzájom a pokiaľ možno z lavice. Ruky klademe na chrbát lavice niekde uprostred a naše prsty by nás mali vidieť na chrbte.

V originálnych rukách stojí rovno, budeme pomalyohýbajte ich do lakťov, kým ramená nevytvoria rovnobežnú líniu s podlahou. Držte si chrbát rovno. No, ak sledujete správnosť výkonu, pomôže nám zrkadlá. Nezabudnite, že toto cvičenie pre triceps v telocvični bude sprevádzať úsmev a dobrá nálada. Nezasahujte do rytmickej hudby. Vykonávame 3-4 prístupy 10-15 krát. Existuje komplikovaná verzia pre už vyškolených ľudí, v ktorých sa toto cvičenie vykonáva s dvoma lavičkami umiestnenými oproti sebe. Jeden z nich bude slúžiť ako podpora pre zbrane a druhý pre nohy.

Používanie tlmičov nárazov

Ak boli predtým naši otcovia a matky použitéprojektil je pomerne tesný ručný expandér, teraz v každom cvičebnom stroji môžete precvičiť veľké gumové tlmiče. Je potešením pracovať so zariadením, ktoré sa presťahovalo do posilňovne z plaveckého kúpeľa. Niektorí ľudia chcú robiť silu, ktorá sa tiahne tak, že nosidlá sa stávajú verným spoločníkom tried a bytových podmienok. Takže zvážte ďalšie triceps cvičenie. V posilňovni budeme sedieť na lavičke a nechať si chrbát rovno.

V našich rukách máme tlmič nárazov, ktorého jeden koniec sme myupevniť v pravej ruke. Ak to chcete urobiť, môžete natáčať nosidlá okolo kefy. Ohnite rameno, ktoré drží tlmič v lakte za hlavou, rovnako ako v cvičení "francúzsky lis". Teraz to bolo na druhej strane, aby fixovala voľnú časť pásky priamo v páse. Upozornili sme telo. Začneme ťahať pravou rukou do polohy kolmej na podlahu. Jedná sa o triceps cvičenie v telocvični pre ženy tak dobre, čo môže byť kvalitnou alternatívou k tak nepríjemné činky.

Pri výkone takého napätia nezabudnitepohyby hladké, pomalé. Nezabudnite dodatočne napnúť svaly. Pripevnením polohy ramena v napnutom stave sa zastavíme 2-3 sekundy. Máme tiež 3 sady 10-15 krát, potom zmeníme ruky.

Niektoré zásady tréningového programu

Nezabudnite, že svaly v ramenách sú relatívnemalé. Preto je pre každú svalovú skupinu lepšie použiť nie viac ako 3 rôzne cvičenia na jeden tréning. Bude to nekritické, ak sa obmedzíte len na jednu. Avšak po 7-10 dňoch sa telo zvykne a svaly prestávajú postupovať. Preto je veľmi dôležité alternatívne cvičenia.

Dúfame, že teraz, keď sme získali toľko cennýchinformácie, vyberáte si efektívne cvičenie triceps v telocvični. Pre ženy, kvôli úbytku hmotnosti a dobrej nálade, boli vyvinuté ďalšie cvičenia, ktoré pomáhajú udržiavať vaše telo v dobrom stave. Dobré tréningy!