Ako správne otáčať v telocvični na získanie telesnej hmotnosti a na zníženie hmotnosti
Väčšina začiatočníkov, ktorí nevedia, ako správne trénovať v telocvični, robia rovnakú typickú chybu:
Príprava na triedu
Po prvé, rozhodnúť o telocvični atréner. Porozprávajte sa s ním, ako jesť a ako sa hojdať v posilňovni. Ak vám tréner poskytne dostatok času a vysvetlí vám, že všetko je k dispozícii a veľmi jasné, môžete sa "usadiť" tu. Dávajte pozor pred formou školenia: oblečenie by malo byť mierne uvoľnené, vetrané, najlepšie bavlnené.
Pracovný plán
Ak ste noví a len ste videli simulátoryUkážte obchod so športom alebo reklamu, vaša cesta k úspechu je cez trénera. Tu sa často vyskytuje nasledujúca chyba: mnohí ľudia si myslia, že sa im podarí poradiť s priateľmi alebo môžu jednoducho zopakovať cvičenia za ostatnými. Vo väčšine prípadov to neprináša výsledky. Iba tréner môže vysvetliť všetky jemnosti tohto športu: ako sa správne otáčať v telocvični, ako robiť cvičenia, koľko odpočinku medzi sériami. Navyše väčšina ľudí praktizuje individuálne tréningy, v ktorých pracujete cez všetky svalové skupiny a dosiahnete svoje ciele.
Ako pracovať v telocvični
Cvičenie v telocvični dalvýsledky a priniesol potešenie, nemal by vás príliš vyťahovať. Je jasné, že len sedieť na lavičke - to tak nie je. Samotné vzdelávanie je rozdelené na tri časti:
- zahriatie;
- silové cvičenia;
- kardiovaskulárne ochorenie.
Zahrejte zvyčajne pozostáva zo skákacieho lana alebobeží na trati, je tiež dôležité chodiť na orbitrek. Okrem toho musíte dobre pracovať na brušných svaloch, pretože hlavná záťaž počas cvičenia padá na spodnú časť chrbta. Priemerná doba zahrievania je 10-15 minút. Silové cvičenia - Toto je hlavná časť tréningu. Vypracovať program a vysvetliť, ako správne hádzať v posilňovni, ak má tréner aj jeho povinnosti, zahŕňa aj dočasnú konzultáciu o správnosti cvičení. Najmä v tréningu sa skupiny svalov, ktoré sa vyvíjajú, striedajú, napríklad v pondelok sa hlavný dôraz kladie na nohy, v strede na hrudi, v piatok na zadnej strane. Priemerná dĺžka silového tréningu je 50-60 minút. Správne ukončenie tréningu je kardiovaskulárne ochorenie. V tomto období je najviacpočet kalórií. Dobrým príkladom vykonávania kardio cvičení je intenzívny beh na trati. Trvanie tejto fázy je 15-20 minút. Takže priemerný tréning by mal trvať asi hodinu a pol.
Chápať, ako sa hojdaťv telocvični, musíte jasne stanoviť ciele. Ak je požadovaným výsledkom zvýšenie svalovej hmoty, musíte pracovať s veľkou hmotnosťou s priemerným počtom prístupov (10-12 krát). Ak ste prišli o zníženie telesnej hmotnosti alebo uvoľnenie tela, hmotnosť projektilu by mala byť malá a implementácia prístupov dosiahla maximum (30-40 krát).
rekreácia
A samozrejme, nezabudnite na zvyšok. Pre rast svalovej hmoty je to jednoducho nevyhnutné. Preto by ste nemali chodiť každý deň do posilňovne a vyčerpať si s tréningom: najlepšou možnosťou pre začiatočníka je podávať triedy trikrát týždenne.
