Čo je izometrické cvičenie pre tlač
Cvičenie pre svaly tlače je vždy v cesteoblasti pozornosti tých, ktorí neustále pracujú na svojom tele. Vo všetkých tréningových systémoch sa s brušnými svalmi a lisom zaobchádza s presnou opatrnosťou. Venuje sa im veľa pozornosti. Každý človek potrebuje sledovať svaly a udržiavať ich v "pracovnom" stave. Koniec koncov sa zúčastňujú prakticky všetkých pohybov kufra. Pomôžte napríklad zdvihnúť nohy, ohýbať sa dopredu a bokom, podporovať vertikálnu pozíciu osoby. Svaly brucha chránia vnútorné orgány pred náhodným nebezpečenstvom vonkajšieho sveta.
Význam svalovej tlače
Ako dieťa, kontrolujeme každý druhého, sme myprejavil rešpekt voči tým, ktorí mali svaly odolné mozgovej príhode. A teraz je pre každého športovca, športového nadšenca veľmi dôležité, aby jeho tlač bol kocky. A aby si ľudia sedeli na strave, chodili do telocvične, chodili von na bežecký pás. Pre tlač je však viac prijateľných zaťažení a cvičení. Všetky druhy výťahov trupu a nôh, zákruty sú skvelé pre prácu na seba. Okrem toho nebudú príliš veľa času. Vyžadujú len konzistentnosť pri vykonávaní. Najúspešnejším spôsobom, ako získať kocky, je zvážiť izometrické cvičenia pre tlač. Denné izometrické cvičenia bude podporovať telo v pozícii, aby vytiahnuť, aj keď vedú sedavý spôsob života. Cvičenie pre brušné svaly na pozadí nedostatku amplitúdy pomôže rozvinúť svoju silu a dosiahnuť dokonalosť stlačte. Takže stojí za to hovoriť o tom, čo je izometrická gymnastika, ktorej cvičenia budú opísané nižšie.
Technika pre cvičenie pre brušné svaly
- Je potrebné stáť alebo sedieť, ruky spočívajúce v páse. Potom sa otočte. Venujte maximálnu pozornosť svalovým tlakom.
- Je potrebné predpokladať pozíciu na ľavej strane. Nohy musia byť ohnuté a nohy by mali ležať na povrchu. Ruky by mali byť vytiahnuté dopredu. Toto izometrické cvičenie spočíva v tom, že je potrebné roztiahnuť ruky dopredu a napnúť príslušné svaly.
- Prijať vyššie opísanú počiatočnú pozíciu. Zmeňte iba polohu dolných končatín: narovnávajte nohy a položte ich na zem. Izometrické cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom odseku.
- Ležať na podlahe, ohýbať kolená a položiť ju na zem a položiť ruky za hlavu, rozložiť lakte do strán. Krútenie.
- Postupujte rovnako ako v štvrtom odseku. V tomto prípade musia byť nohy narovnávané. Krútenie.
- Po tom, čo si položil polohu, ležia nohy v klíne aDržte ruky za hlavou. Toto izometrické cvičenie spočíva v vykonaní spätných zvratov. Rozdiel od priamych línií spočíva v tom, že kvôli napätiu lisu sa nezvyšuje kmeň, ale panva.
- Obráťte sa spätne. Iba východisková pozícia sa bude líšiť od predchádzajúcej pozície tým, že nohy by mali byť narovnávané.
- Sadnite si pri stole a položte ruky na okraj dosky. Mal by sa stlačiť na stôl a napnúť brušné svaly.
- Choďte dole na kolená pred pohovkou, vaše čelo spočíva na okraji. Zatiahnite svaly tlače a tlačte hlavu na pohovku.
- Posaďte sa na zem a položte si ruky na chrbát. Zdvihnite nohy na najvyššiu možnú úroveň a držte ich, mierne ohýbajte na kolenách.
Niekoľko slov na záver
Vykonáva izometrické cvičenie svalovbrucho, hodinky bez preťaženia chrbtice. Najmä ak je to problém. Ak pravidelne vykonávate vyššie uvedené cvičenia, potom nebudete mať žiadne problémy so svalmi tlače. Veľa šťastia vo svojom vlastnom vylepšení!</ strong> </ p>
