Krásny a brušný lis brucho. Ako ju vytvoriť?

Mať krásny a napnutý brušný lis je senkaždá osoba a nezáleží na tom, či ide o muža alebo ženu. Túžba vyzerať tónované a krásne je v každej osobe. Takže ako v čo najkratšom čase dať svoje telo do poriadku? Nie je tu nič ťažké, hlavnou úlohou je systematicky vykonávať cvičenia pre tlač, urobiť kardiovaskulárne cvičenia, ktoré pomôžu spáliť dodatočné kalórie a udržiavať celé telo v dobrej kondícii a taktiež nasledovať malú diétu.

Najdôležitejšia vec pre úľavu brušnej tlače,Samozrejme, cvičenia, ktoré musia byť vykonané aspoň 4 krát týždenne. Aby ste dosiahli rýchlejšie výsledky, musíte to urobiť každý deň asi 40-50 minút. Čas na výber školenia je podľa vášho uváženia.

Najjednoduchšie a najefektívnejšie cvičenie prestredné a horné časti lisu - skrútenie. Ležiaca na chrbte, nohy mierne širšie ako panvové kosti, ohnuté, ruky za hlavou. Začnite hladký vzostup tela a zdvihnite lopatky z podlahy čo najďalej. Činnosť musí byť najmenej 30 krát, ak sa ukáže, robte viac, skvelé. Ďalej je toto cvičenie komplikované. Pri zdvíhaní tela striedavo priťahujte obe nohy k hrudníku, takže používate svaly nižšieho lisu. Vykonajte aj najmenej 30 krát. Je žiaduce urobiť aspoň dva prístupy.

Nasledujúce cvičenie sa nazýva nožnice. Ležiaca na zemi, bedra pevne zatlačená na podlahu, vyhýbať sa ohýbaniu, aby nedošlo k zaťaženiu chrbtice. Ruky za hlavou v zámku, nohy zvýšené o 90 stupňov a nohy by sa nemali ohýbať. Nadvihnite hornú časť tela a nohy striedajte striedavo na podlahu, ale nedotýkajte sa. Cvičenie je dosť ťažké, musíte to vykonať minimálne dvakrát za 2-3 prístupy.

V tomto čerpacom lise nekončí. Nasledujúce cvičenie je pre šikmé brušné svaly. Bude to zahŕňať spodný brušný lis. Ležať na chrbte, nohy mierne širšie ako panvové kosti, ohnuté na kolenách, ruky za hlavou. Začnite roztrhnúť lopatky z podlahy, potiahnite nohu hrudníkom a pokúste sa dosiahnuť ohnutú nohu s opačným lakeť. Cvičenie by sa malo vykonať najmenej 30-krát pre 2-3 prístupy, v závislosti od vášho zdravia.

Brušný lis pre mužov je rovnako dôležitý akožien. Tieto cvičenia sú absolútne vhodné pre každého, hlavná vec pri ich vykonávaní je dodržiavanie techniky popravy a potom sa budete môcť pochváliť vyčerpaným a trupom. Tiež kardio cvičenie je užitočné pre tlač, ktorý pomôže spáliť nežiaduci tuk v oblasti brucha a brucha. Najefektívnejším kardio je jogging, ak nemáte príležitosť behuť, navštíviť bazén, jazdiť na bicykli alebo kolieskových korčuliach, skákať lano. Všetky tieto cvičenia vám pomôžu udržať vaše telo v dobrom stave a odstráňte ďalšie kilo.

Pred triedami musíte urobiť trochu zahrievania,zahriať väzy a nepoškodiť. Zahrievanie môže zahŕňať bočné ohyby, bočné kroky a iné svetelné cvičenia, ktoré nevyžadujú cvičenie.

Okrem cvičení na brušnej absdodržiavajte aspoň veľmi prísnu diétu. Pre začiatok nemôžete jesť 2 hodiny pred a po tréningu. Najviac môžete vypiť pohár 1% kefír. Aj z výživy je potrebné úplne odstrániť výrobky z múky, sladkosti, príliš mastné potraviny, potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, je potrebné ich minimalizovať a jesť najlepšie ráno. Bez obmedzení môžete jesť zelenú zeleninu (uhorky, zeleninu, cukety, kapustu, brokolicu a inú zeleninu). Je lepšie sa zdržať alkoholu a konzumovať ho v miernych dávkach, napríklad 1-2 poháre červeného alebo bieleho vína vám neublížia, dokonca aj napriek tomu pomôže prevencii srdcových ochorení a rakoviny.