Krásna ženská tlač - prísľub správneho držania tela

Kto zo sebaúctujúcich sa žien si nesníval o krásnejčerpaná bruško. Okrem estetického vzhľadu môžete vďaka tlači získať krásnu pozíciu a zlepšiť fungovanie vnútorných orgánov. Avšak ženské tlače nebudú viditeľné, ak je v oblasti brucha tuk. Preto, okrem cvičenia, nezabudnite upraviť stravu.

Ženská tlač zahŕňa všeobecnú prípravuorganizmu na vyčerpanie svalov. Preto musíte najskôr začať s kardiovaskulárnymi cvičeniami (chôdza, beh, tanec, jazda na bicykli a plávanie). Okrem všeobecného tréningu svalovej hmoty sa tiež zlepší krvný obeh, začnú sa z tela odstrániť škodlivé látky a tkanivá tela sa nasýtia kyslíkom. Takže okrem prípravy tela na vytvorenie nádherných brušných svalov, žena bude môcť zvýšiť jej tón, zlepšiť náladu a získať silu.

Cvičenie pre tlač pre ženy musí začaťrobte to opatrne a vedome. Takže musíte začať tréning iba na prázdny žalúdok. Prvé cvičenia by mali byť zahrievacie cvičenia s natiahnutím svalov. Prerušenia a odpočinok medzi súbormi by mali byť potrebné, aby sa zabránilo dodatočnému stresu srdca. Zvyšovanie zaťaženia by sa malo vykonávať postupne pomocou činiek a iných závažia. Najlepšou možnosťou školenia je ich implementácia pod dohľadom špecialistov. Ak sa žena rozhodne, že to urobí sama a doma, ženské tlaky sa najlepšie majú otočiť pred zrkadlom, aby kontrolovali správnosť polohy tela a aby na zadnej strane nedošlo k väčšiemu zaťaženiu.

Cvičenia pre tlač pre dievčatá sa nelíšia od cvičení starších žien. Jediný rozdiel môže byť len v počte prístupov a intenzite tried.

Zvyčajne je celý komplex tried postavený podľazamerajte sa na jednotlivé brušné svaly, ktoré sú rozdelené na šikmé a rovné, nazývané "horné" a "spodné". Najťažšia vec, ktorá sa týka nižšej tlače, pretože tieto svaly v živote žien sú najmenšie.

Krásny ženský lis môžete získať vvykonávať statické a dynamické cvičenia. Dynamické cvičenia sú zamerané na vykonávanie veľkého počtu prístupov a vedenie tried v statickom režime zabezpečuje udržanie svalovej kontrakcie s malým počtom prístupov.

Hlavnou podmienkou tréningu v inflácii tlače je pravidelnosť tried. Najoptimálnejším zaťažením pre každú ženu je dve až štyri triedy týždenne s dvomi až štyrmi prístupmi.

Počet cvikov na posilnenie brušných svalov je obrovský. Klasické dynamické cvičenie je nárast tela v polohe sklonu ku ohnutým kolenám. Toto cvičenie sa nazýva "Krútenie", Pri vykonávaní tohto cvičenia je hlavnézáťaž spočíva na rectus abdominis a bedrový región tiež funguje. Je veľmi dôležité, aby bol bedrový plej na tomto cvičení pritlačený na zem. Odporúča sa to vykonať v 1 až 3 sériách 20-50 krát.

Ďalšie účinné cvičenie pre šikmé brušné svaly je "Diagonálne skrútenie"ktorý zahŕňa krútenie takým spôsobom, aby sa dosiahlo pravé lakeť s ľavým lakeťom a ľavým lakeť s pravým lakeť. Toto cvičenie môže byť vykonané až do 3 sád dvadsaťkrát.

Na posilnenie horného a dolného tlačenia musíte vykonať cvičenie. "Pomalý dvojitý zákrut", Štartovacia pozícia - ležiaca na podlahe, ohnuté nohypod uhlom 45 stupňov sú ruky buď na ramenách alebo za hlavou. Pomaly zdvihnite ruky a nohy súčasne k sebe a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Musíte urobiť, rovnako ako predchádzajúce cvičenia, až 3 prístupy najmenej 25 krát.

Zníženie pasu a vytvorenie nižšieho lisu je dosť efektívne cvičenie. "Zdvíhanie nohy", Je to dosť jednoduché: ležať na chrbte a držať svoje ruky pozdĺž tela, zdvihnite nohy až o 90 stupňov, potom pomaly nižšie do východiskovej polohy. Toto cvičenie sa môže vykonať s každou nohou oddelene (10-20 opakovaní) a potom zdvihnúť obidva nohy dohromady.

Cvičenie slúži na posilnenie šikmých brušných svalov. "Kol"ktorá napodobňuje jazdu na bicykli, ležiaca na chrbte a držanie za rukami. Je lepšie ho vykonať v 3 sadech 40-krát.

Nemali by sme zabúdať, že pri každom cvičení musíte dýchať. Vdychovanie by sa malo vždy uskutočňovať so sťahovaním svalov.