Najlepšie cvičenie pre brucho

Koľko mužov a žien sníkrásny plochý žalúdok s reliéfnym lisom. Vyššie uvedené najlepšie cvičenia pre abdominály vyvinuté odborníkmi vám umožnia efektívne a rýchlo získať krásny tlač. Tento komplex je možné vykonávať doma av posilňovni. Tieto cvičenia sa robia až po dobrom "zahriatí" svalov pomocou skokov na lane alebo malom behu.

Takže najlepšie cvičenia prezentované pre brušná brucha môžu byť vykonané v navrhovanej postupnosti.

Krútenie. Cvičenie je navrhnuté tak, aby vyriešilo vrcholv tlači. Cvičenie sa vykonáva v naklonenej polohe, nohy kolená sú ohnuté, ramená sú umiestnené za krkom s oddelenými lakťmi. Je potrebné vykonať zdvíhanie a spúšťanie hornej časti tela, pričom sa zníži dvakrát pomalšie ako stúpanie. Aby sa predišlo zbytočnému namáhaniu dolnej časti chrbta, je potrebné dbať na to, aby bola táto časť tela pri cvičení pevne pritlačená k podlahe. Počet prístupov je tri, okolo 50 opakovaní v každom z nich.

Diagonálne skrútenie, Toto cvičenie funguje pomerne efektívnecez šikmé brušné svaly. Počiatočná pozícia pri vykonávaní rovnakého postupu ako v predchádzajúcom cvičení. Pri jeho vykonávaní je potrebné sledovať pravé lakeť dotýkajúce sa ľavého kolena a ľavého - pravého. Mal by sa robiť v každom smere v troch prístupoch (30 krát v každom z nich).

Spätné skrútenie je najlepším cvičením pre nižšiu tlač. Jeho realizácia sa uskutočňuje v polohe na ľavej strane, ruky sú pozdĺž tela. Ďalej musíte zvýšiť nohy napnutím brušných svalov a potom zdvihnúť panvu čo najvyššie. Akonáhle je pocit najväčšieho napätia brušných svalov, potom je veľmi pomaly potrebné vrátiť sa do pôvodnej polohy. Cvičenie sa vykonáva v troch sériách, 12 krát v každom z nich.

Najlepšie cvičenia pre brušných musí obsahovať dvojité skrúcanie, Pre riadny výkon týchto pohybovmusíte ležať na podlahe s nohami ohnutými pod pravým uhlom na kolenách, pričom položíte ruky na ramená (ľahká verzia) alebo presuniete hlavu (zaťaženie lisu v tejto polohe sa zvyšuje). Potom pomocou súčasného zdvíhania nohy a hlavy by sa mali snažiť spojiť tieto časti tela a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy v tom istom pomalom režime. Tri zostavy až 25 krát.

Zdvíhanie nohy, Musíte ležať na podlahe na chrbte narovnanounohy a ruky pozdĺž tela. Nadvihnite nohy v pravom uhle od podlahy. Je možné vykonávať zdvíhanie striedavo s každou nohou a súčasne s dvoma nohami na zvýšenie zaťaženia. Odporúča sa držať nohy v hornej polohe po určitý čas (počet až desať). Podobné cvičenia pre brušnú dutinu môžu byť vykonané v polohe na chrbte. Tieto cvičenia pomáhajú znížiť pas. Počet opakovaní musí byť nastavený nezávisle, v závislosti od osobnej spôsobilosti a individuálneho blahobytu.

Tiež najlepšie cvičenie pre brušnýchby mali vyzdvihnúť posilnenie priečnych svalov. Môžete napríklad stáť na všetkých štyroch a udržať si chrbát rovno. Maximálna kontrakcia brucha v takejto polohe sa uskutočňuje s hlbokým dychom nosom a relaxáciou brušných svalov počas výdychu cez ústa. Pretože toto cvičenie môže byť pripísané statickému žalúdku, v ktorom je vytiahnutý žalúdok, musíte stáť po určitý čas (až 20 sekúnd). V prvom týždni tried je potrebné vykonať 12 opakovaní, po ktorých nasleduje zvýšenie počtu na 25.

Najlepšie cvičenia pre abdominals prezentované sú pomerne jednoduché pri vykonávaní a účinné, ak sa vykonáva správne.

Existuje aj koncept ako "najlepšie cvičenia".pre brušnú (úroveň 1). " Takže úroveň je charakterizovaná zložitosťou a počtom tried. Na prvej úrovni stačí vykonať iba tri typy zákruty a minimálny počet opakovaní. Na ďalšej úrovni sa cvičenia stávajú zložitejšími, počet opakovaní sa zvyšuje. Treba pamätať na to, že optimálny počet prípadov sa určuje individuálne.