Ako zvrátiť točenie svalov tlače
Skrúcanie cvičení pre tlačzákladné pre recti. Ak sa k procesu pridajú ďalšie bremená - činky, ručné podložky, bude poskytnutý veľkolepý reliéf tlačovej oblasti.
V záťaži vytvoriť elastický reliéf bruchapočet opakovaní je veľmi dôležitý, čo závisí od účelu nafúknutia brušných svalov. Na spálenie prebytočného tuku sa výcvik uskutočňuje až do maximálnej únavy bez záťaže. Ak chcete vytvoriť "kocky" na žalúdku, je potrebné váženie a počet opakovaní by nemal byť viac ako 25 krát v dvoch prístupoch. Počas krútenia by nemal pereraagibitsya, pretože to prispieva k napínaniu svalov, respektíve, znižuje tón brušnej steny.
Spätné zvraty zahŕňajú zvýšenie panvy anohy na ramená, nie na telo. Tieto cvičenia pomáhajú zvýšiť silu a tvarovať svaly dolného brucha. Pre väčšinu ľudí je táto oblasť spravidla problematická. Pri vykonávaní množstva cvikov na spätnom krútení existuje silná interakcia svalov - flexorov bokov a lisu. Koordinovaná práca týchto svalových skupín je veľmi dôležitá v mnohých športoch. Cvičenia sa vykonávajú 2 až 4 krát 25 krát.
Cvičenie na spätnom krútení sa vykonáva najprv v celkovom komplexnom zaťažení v oblasti tlače. Potom by ste mali pokračovať v pumpovaní horných brušných svalov a šikmých svalov.
Táto technika cvičení na zvrátenie krútenia je ako pre začiatočníkov a profesionálnych športovcov.
- Ležať na chrbte, natiahnite ruky po svojom trupu. Ohnite kolená a zdvihnite boky do polohy kolmej na podlahu.
- Vdychujte a zadržte dych. Utiahnite brušné svaly a utiahnite kolená k hrudníku. V najvyššej polohe by mali byť kolená umiestnené blízko hrudníka a panva by mala byť zdvihnutá.
- V žiadnom prípade by nemal ohýbať kolená. V opačnom prípade začnú svaly nohy fungovať, nie žalúdok.
- Tesne pred zdvíhaním potrebujete položiť ruky na zem a presunúť boky z miesta.
- Vydychovať v momente, keď budú nohy v minimálnej vzdialenosti od hrudníka.
- Pomaly spusťte nohy do pôvodnej polohy, no nekĺpte nohy na podlahu, kým sa prístup nedokončí.
Mať zvládol niekoľko prístupov, tieto reverzné zvrat, tlač môže byť zvýšená pomocou prídavného zaťaženia:
- zdvihnite ramená a hlava nad podlahou tesne pred cvičením a nenechajte sa pohybovať, kým sa zostava nevykoná;
- vytiahnite kolená k hlave;
- udržujte činku medzi nohami;
- Vykonajte cvičenia na rovnej alebo naklonenej lavici, zatiaľ čo musíte pevne držať ruky na lavičke.
Cvičenie na zvrátenie krútiaceho plechuvykonať a sedieť. V tomto zaťažení je cieľom vyriešiť svaly dolnej a hornej časti brucha. Keď sedíte na stoličke alebo na okraji lavice, musíte ohýbať kolená a pomaly ich vytiahnuť na úroveň hrudníka. Potom musíte narovnať nohy pred sebou a vrátiť sa do východiskovej polohy. Počas cvičenia by ste mali pevne držať okraje podpery a opierať sa o stoličku.
