Jednoduchý a potrebný komplex ranných cvičení

Každý vie, že ranný gymnastický komplexneuveriteľne užitočná nielen pre telesné zdravie, ale aj pre emočný stav človeka. Napriek tomu, že táto skutočnosť je už dávno známa, nie každý človek sa ráno venuje cvičeniu. Dôvody sú zvyčajne dosť triviálne: neschopnosť správne prideliť svoj čas a venovať 15 minút ranným cvičením alebo jednoducho nepochopiť význam a výhody takýchto cvičení ráno.

Komplexné cvičenia rannej gymnastikyMá pozitívny vplyv na ľudské zdravie, pretože vďaka rannému cvičeniu a kontrastujúcej duši po nej dochádza k posilneniu imunitného systému a zlepšovaniu fyzickej formy človeka.

Faktom je, že po spánku činnosť telaniekoľko ďalších inhibícií, a preto pocit ospalosti a letargie. Cvičenie pomáha telu rýchlo obnoviť rovnováhu nervových procesov - vzrušenie a inhibíciu. Okrem toho sa zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, normalizuje sa činnosť gastrointestinálneho traktu a zlepšujú metabolické procesy. Ak hovoríme o emocionálnom stave človeka, potom možno poznamenať, že tí, ktorí vykonávajú cvičenia, majú prevažne dobrú náladu, zvýšenú účinnosť. Americkí vedci uskutočnili príslušné štúdie a zistili, že pravidelne vykonávaný komplex ranných cvičení ovplyvňuje postoj človeka k životu vo všeobecnosti: takí ľudia sú viac optimistickí o životných situáciách a ľahšie prekonávajú rôzne problémy.

Nie je prekvapujúce, že v priebehu času sa svaly človeka, ktorý pravidelne venuje 15 minút ranným cvičením, stávajú silnejšími a mnohí získajú postavu, o ktorej dlho snívali.

Napriek všetkému je to ranný gymnastický komplexby mali pozostávať z cvičení prispôsobených individuálnym potrebám a charakteristikám organizmu. Berie do úvahy pohlavie a vek osoby, ako aj stav fyzického zdravia. Existujú však univerzálne cvičenia a požiadavky na ich implementáciu, ktoré sú vhodné pre takmer všetkých.

Musíte začať cvičiť s hlbokým dychom aa potom prejdite na tiché cvičenia, ktoré "prebúdzajú" vaše telo a "kŕmia" ho kyslíkom. Takéto cvičenia zahŕňajú: sifónovanie, jogging na mieste, chôdza.

Potom sa odporúča natiahnuť svaly tela.a ruky, takže otáčanie v ramenných a lakťových kĺboch, zviazané ruky, ako aj ohyby a kruhové pohyby tela budú ideálnym pokračovaním ranných cvičení.

Potom môžete ísť na cvičenia, ktoréumožňujú vám natiahnuť svaly nôh, a to je prechádzka v polovici sedenia, drepy, polovice-squat, lunges. Môžete tiež vykonať dopredu ohyby, ktoré vám umožnia dobre vytiahnuť svaly zadnej časti nôh, chrbta a chrbtice.

Komplexná ranná gymnastika musí nevyhnutnezahŕňajú cvičenia, ktoré normalizujú dýchanie. Musia sa vykonávať nielen na konci všetkých cvičení, ale aj po každom pohybe, ktorý by mohol priviesť váš dych dole. Nedovoľte, aby sa objavil dýchavičnosť a búšenie srdca, umierajte dýchacie cvičenia. Zdvihnite ruky a roztiahnite "na slnko", zhlboka sa nadýchnite, potom náhle znížte ruky nadol a vydychujte (opakujte niekoľkokrát).

V jednotlivých prípadoch ranné cvičeniamôžu byť doplnené cvičeniami s tlakom, push-up a cvičením pre tlač. V niektorých prípadoch pripojte činky, ale takéto zaťaženie sa odporúča, aby sa telu počas ranných cvičení nedalo.

Ranná gymnastika je veľmi užitočná, komplex cvičení sa končí vodnými procedúrami, a to kontrastnou sprchou.

Po takom zahriatí máte k dispozícii energiu a pozitívny postoj po celý deň. Buďte zdraví - robte cvičenia!