Komplexné cvičenie denných ranných cvičení pre mužov

K telu zostal mladý a krásny,je potrebné vynaložiť trochu úsilia. Áno, ženy majú oveľa skôr štíhle a chytré mužov, než akýsi králik s pevným "zväzkom nervov". Takže začnime ...

Každodenné ranné cvičenia by mali začať s ľahkým behom na mieste po dobu 7-10 minút. Potom môžete ísť na hlavné cvičenia:

1. Striedavé ťahy s ľavou a pravou rukou. Postávame rovno. Ruky sa ohýbajú na lakte, prsty sa zatvárajú do päste. Lakte tlačiť na telo, zdvihnite kefy na úroveň tváre, ako keby ste zakryli hlavu z úderov. V skoku presuňte ľavú nohu dopredu, súčasne s pravou rukou, strike. Pri ďalšom skoku zmeňte nohy: pravá noha by mala byť vpredu. To isté by malo dôjsť aj s rukami: pravá ruka by sa mala vrátiť na tvár, pravé lakeť do tela a ľavú ruku, aby sa narovnalo a zasiahlo pomyselný nepriateľ. Vykonajte skoky so zmenou rúk a chodidiel bez zastavenia po dobu najmenej dvoch minút.

Aké odporúčania by ste mali dodržiavať pri vykonávaní položiek 1-6?

Počas zasadnutia je lepšie nepiť vodu, inak bude ťažké trénovať rýchlosťou. Ak je hrdlo suché, opláchnite si ústa.

2. Padol, otzhashelsya, vyskočil. Posaďte sa na svoje podpätky a opierajte sa o svoje ruky, prenášajúc im hmotnosť tela. Pri skoku položte svoje nohy späť, pričom predstavíte "bar" (telo je natiahnuté v priamke). Orientujeme sa pred sebou. Vykonajte push-up. Jerk ťahať nohy na hrudník, návrat do východiskovej pozície. Bez dychu skákajte nahor a natiahnite ruky k stropu.

Aké sú odporúčania, ktoré treba dodržiavať pri vykonávaní položky č. 2, ktorá je súčasťou denných ranných cvičení pre mužov?

Zopakujte postup pohybu bezprestávky nie menej ako 20-krát. Ak je vaša telesná hmotnosť príliš veľká, urobte si cvičenia bez skoku, ale nezabudnite udržiavať vysoké tempo, nenechajte sa oddychovať.

3. Zrážky kolena. Presuňte hmotnosť tela na pravú nohu a narazte na koleno ľavej nohy hore a doprava. Potom zmeňte nohy a urobte podobnú ranu s pravým kolenom.

Aké odporúčania je potrebné dodržiavať pri vykonávaní položky č. 3, ktorá je súčasťou denného ranného cvičenia pre mužov?

Čím vyššie je koleno zdvihnuté, tým je aktívnejšiaZahrnuté sú svaly tlače. Toto cvičenie vám umožní vyvíjať svaly tlače, tela, chrbtice a zadku, ale je to kontraindikované za prítomnosti medzistavcovej kýrie.

4. Zakrivenie skosenia. Stojte v póze "dosky". Položte nohy na ponožky na šírku bokov, stlačte dlane na podlahu. Nehýbte hýždeň, nevykonávajte krútenie - otočte panvu doprava. Ľavá noha sa odtrhne od podlahy a ohne sa na kolená. Zároveň zdvihnite pravú ruku. Nakreslite pravé lakeť do ľavého kolena. Vrátime sa do východiskovej polohy a vykonáme krútenie v opačnom smere.

Aké odporúčania je potrebné vykonať vykonaním položky č. 4, ktorá je súčasťou komplexu cvičení denných ranných cvičení pre mužov?

Opakujte aspoň 20-krát (3-4 minúty bez odpočinku). Toto cvičenie sa neodporúča pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou. Ak je pre vás ťažké držať telo na jednej strane, urobte krútenie len na úkor nohy a panvy.

5. Vytiahnite nohy do hrudníka. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Nezdvihujte ruky z podlahy a nezmeníte polohu tela, vytiahnite koleno ľavej nohy do hrudníka. Potom, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, vziať vyvýšenú nohu späť a položiť ju na špičku. Bez zastavenia ťahajte pravú nohu na hruď. Pohybujte sa, akoby ste boli v horizontálnej rovine.

Aké odporúčania je potrebné dodržiavať pri vykonávaní položky č. 5, ktorá je súčasťou denných ranných cvičení pre mužov?

Ak stav spoje umožňuje, môžetevykonajte všetky pohyby v skoku. Počas simulácie behu nezabudnite uchovať prípad v jednej polohe a nezvyšujte zadok. Potiahnite si kolená rovnakým tempom niekoľko minút - pokiaľ je to možné. Ak chcete komplikovať komplex, skombinujte toto cvičenie s predchádzajúcim šikmým skrúcaním.

6. Dvojité skrútenie. Položte sa na podlahu, položte ruky za hlavu alebo sa jednoducho dotknite svojich chráničov prstami (počas cvičenia by kefy nemali tlačiť na hlavu). Pri inšpirácii odtrhnite ľavú ruku a zdvihnite pravú nohu tak, aby sa mierne rozvinula horná časť tela dotýkajte palcami prstami. Pri výdychu vráťte ruku do hlavy, spustite nohu. Pri ďalšom výdychu sa dotknite pravou rukou ľavej nohy. Pohybujte sa tempo, zatiaľ čo máte dostatok sily, neležte na podlahu.

Aké sú odporúčania, ktoré treba dodržiavať pri vykonávaní položky č. 6, ktorá je súčasťou ranných cvičení pre mužov?

Do polohy pásu bolo správne, potiahlo ho vždy na zem, snažilo sa priviesť dolné rebrá do panvových kostí.