Niť na 30 dní. Stretnutie pre začiatočníkov doma

Mnoho ľudí chce sedieť na povrazoch po dobu 30 dníale nie každý môže dosiahnuť požadovaný výsledok. Koniec koncov, nechcete vždy robiť tieto nudné cvičenia, ktoré ani prvýkrát nedostanú všetci. Článok vám povie, ako sedieť na reťazci, pre začiatočníkov a skúsenejších športovcov, ako dlho to bude trvať a čo treba urobiť, aby ste dosiahli pozitívny výsledok.

Všetci vedci predložili len jedno stanoviskopovraz - to je užitočná prax pre ľudské telo. Ľudia, ktorí môžu sedieť na povrazoch po dobu 30 dní, často zaznamenávajú určité zmeny v ich vlastnom tele. Medzi nimi:

• zlepšenie krvného obehu a trávenia;
• normalizácia čreva, ako aj ďalšie vnútorné orgány.

Naviac, povraz pomáha rýchlo sa vyrovnať s kŕčovými žilami, ktoré mnoho ľudí trpí mnoho rokov, a tiež dáva dôveru a energizuje a pozitívne.

Toto gymnastické cvičenie je k dispozícii akonajmladších športovcov a dospievajúcich a starších ľudí, ktorí sú plní energie a pripravení trénovať. V prípade správneho a pravidelného výcviku sa flexibilita rýchlo rozvíja.

Najlepší čas na tréning

Pri pravidelných cvičeniach môžete sedieťpovrázky na 30 dní, ale tréneri v oblasti fitness ešte nedosiahli konsenzus, keď je najlepšie robiť vlastné strečovanie: ráno alebo večer. Ráno, ako viete, svaly práve začínajú pracovať a uvoľňujú sa. Pozorné a jemné pohyby počas cvičenia naťahovania zabezpečujú dosiahnutie vynikajúcich výsledkov. Stojí za zmienku, že ranné hodiny môžu poukázať na to, aká flexibilita má človek.

Večerné školenie je oveľa jednoduchšiepretože jeho trvanie môže byť bezpečne znížené znížením doby zahrievania. Koniec koncov, celý deň sa svaly už zahrievajú a vyvíjajú, preto sa osobitná pozornosť nebude venovať zahrievaniu. Navyše vo večerných hodinách svaly budú reagovať na rozťahovanie menej bolestivo, takže je príležitosť vyriešiť najproblematickejšie oblasti bez veľkého úsilia. Ideálnou možnosťou je začať cvičenie ihneď po teplej sprche.

Optimálna frekvencia tried

Vezmite si povraz na 30 dnídodržiavanie všetkých dôležitých pravidiel, ktoré zahŕňajú frekvenciu tried. Každá osoba si nezávisle vyberá optimálny čas tréningu na základe cieľov. Ak je hlavná úloha dobrým úsekom na minimálne obdobie, musíte trénovať každý deň 40-45 minút. Je zakázané robiť prerušenia medzi tréningovými dňami, pretože keď ste vynechali iba jednu lekciu, svaly sa vrátia do svojej pôvodnej pozície a všetky úspechy budú musieť byť vrátené a až potom sa znovu začnú "dobyť nové výšky".

Nie je potrebné robiť cvičenieako najdôležitejšia v nich je pravidelnosť. Ak nemôžete dokončiť celý komplex naraz, mali by ste ho jednoducho rozdeliť na niekoľko častí a vykonať ich vo voľnom čase. Vďaka práci na takejto schéme môžete ušetriť čas a dosiahnuť dobrý efekt.

Než začnete robiť rozdelenie, stojí za toUpozorňujeme, že strečing je pre začiatočníkov dôležitý. Doma môže byť vykonaná aj začiatočníkmi a skúsenými športovcami, ale bez dobrého úseku nemôžete dosiahnuť dobrý výsledok. Ľudia, ktorí hrajú šport, majú dobrý úsek, takže pre nich tieto cvičenia nebudú ťažké, ale začiatočníci budú musieť stráviť veľa sily a energie. Strečink je dobrý odpočinok, počas ktorého je telo napájané po náročnom pracovnom dni, a preto by mu malo byť dané aspoň 10 minút.

Typy povrazov a potrebné vybavenie

Než budete sedieť na rozštiepi po dobu 30 dní, musíte sa zaoberať svojimi odrodami. Takže hlavné typy motúzov:

1. Priečny (nohy rozvedené na boky).
2. Pozdĺžne (jedna noha sa vráti späť a druhá vpred).

Pri akýchkoľvek rozštiepeniach fungujú tieto svaly:

• teľa;
• zadok;
• dlhé vedenie;
• štvoruholníkový sval stehna;
• rectus femoris.

Našťastie, aby ste si rozdelili štiepku, nemusíte kupovať samostatné vybavenie ani sa prihlásiť do telocvične. Na tréning bude potrebné:

• steny;
• podlaha;
• jóga mat.

Zahrievanie svalov

Pred akýmkoľvek cvičením pre základných pracovníkovs rozdelením svalov musí byť 15 minútový úsek. Pre začiatočníkov v domácnosti bude povraz pracovať, ale čas na zahriatie svalov bude musieť byť o niečo viac (asi 20-25 minút). Vďaka tomuto zahrievaniu sa výrazne znižuje riziko pretiahnutia alebo poranenia a samotné cvičenia sa uľahčia.

Dokonca aj s vynikajúcou úsečkou, predtým, ako budete sedieť na rozštiepi, sa svaly určite zahriajú. Nasledujúce možnosti zahrievania vám pomôžu:

• bežia na mieste (až 10 minút);
• kopte nohy (až 15 na každej nohe);
• tancovanie (10-15 minút);
• skákacie lano (až 5 minút).

Akonáhle sú svaly dobre zahriate, môžete začať cvičiť a rozťahovať. Všetky z nich tvoria jediný komplex, ktorý vám pomôže dostať sa na rozdelenie od začiatku v krátkom čase.

"Crease"

Toto cvičenie je najbežnejším a obľúbeným u mnohých profesionálnych športovcov. Zahŕňa svaly vnútorných stehien.

Sedieť na podlahe s rovnými nohami a rovnomernespäť, musíte jemne a pomaly natiahnuť ruky k nohám a zároveň znížiť teleso čo najnižšie. V tejto polohe by ste mali zostať dlhšie ako 15 sekúnd a potom sa vrátiť do pôvodnej pozície. Cvičenie musíte zopakovať trikrát.

Pozdĺžne polovice povrazu

Cvičenie bude ideálne pre začiatočníkov. Rozťahuje svaly vnútorného povrchu stehien a chrbta.

Pri sedení na podlahe by mali byť nohy maximálne nariedenébokom a rukami na odpočinok proti podlahe. Ruky musia byť v súlade s ramenami. Potom je potrebné postupne znižovať telo a dosiahnuť predlaktie podlahy. Trvá asi 15-20 sekúnd, kým zostane v póze, a tam by mali byť 2 celkové opakovania.

Dvojité zvraty

Zvraty tohto typu ako ženy i muži, pretože pracujú v brušných svaloch, nohách a bokoch.

Sedí na podlahe s oddelenými rukaminohy, musíte ohnúť jedno koleno a ťahať nohu na vnútorné stehno opačnej nohy. Ruka oproti ohnutému ramenu by mala byť umiestnená na ohnutom kolene a druhá ruka by mala byť na uchu. Potom by ste sa mali ohnúť na stranu ohnutého ramena a zostať v tejto polohe maximálne 15 sekúnd. Musíte vykonať 2 opakovania a potom zmeniť stranu.

opatrnosť

Pri pokuse o sedenie na rozdelenie by nemal robiťnáhle pohyby. Majte na pamäti, že preťahovanie bolesti a trhanie spôsobí vážne zranenie. Ak sa počas tréningu cítite bodavá alebo rezná bolesť, cvičenie sa musí zastaviť a na túto oblasť sa musí aplikovať ľad.

Kontraindikácie pre odbornú prípravu:

• svalové poškodenie;
• zvýšená telesná teplota;
• zápal v tele;
• problémy s kĺbmi;
• exacerbácia chronických ochorení.

Snažím sa robiť túto gymnastikucvičenie, musíte rovnomerne rozložiť svoju váhu na obe nohy. Zakazuje sa ohýbať kolená a chrbát a hlavnou úlohou pri výkone nie je veľký počet opakovaní, ale dosiahnutie výsledku.