Výživa pre športovcov: zmes proteínov a uhľohydrátov. Čo to je a kto to bude vyhovovať?

Profesionálny šport a amatérsky užje ťažké si predstaviť bez špeciálnych potravín a doplnkov, ktoré pomáhajú v krátkom čase budovať svalovú hmotu. Heiner získava popularitu medzi športovcami. Čo je to a na čo sa používa? Autorské športové publikácie verejne prehlasujú, že ide o inovatívny produkt, ktorý nepoškodzuje. Niektorí experti varujú, že táto zlúčenina je pevná chémia a nedoporučuje sa ju používať. Takže kto má pravdu?

Chápeme zloženie

Gainer - čo je to? V doslovnom preklade z angličtiny znamená toto slovo "nábor, získavanie, zvýšenie". Táto prísada je zmes proteínov a sacharidov, pričom sacharidový index, v ktorom výrazne prevyšuje bielkovinu:

50-75% - sacharidy, ktoré sa líšiaglykemický index (niekoľko odrôd naraz). Takýto faktor umožňuje ľudskému telu získať maximálne množstvo energie a vytvoriť rezervu glykogénu vo svaloch.
50 - 15% sú proteíny. Špeciálne bielkoviny obsiahnuté v bielike dodávajú telu optimálny počet aminokyselín. Táto skutočnosť umožňuje športovcom rýchlejšie obnovenie po tvrdom tréningu.

Odborníci tvrdia, že najlepšiu asimiláciu proteínu je možné dosiahnuť len jeho použitím v kombinácii so sacharidmi. Tieto informácie výrazne zvýšili popularitu tohto produktu medzi športovcami.

Špeciálne prísady

Ak si vyberiete geyner, uistite sa, že venujte pozornosť prítomnosti nasledujúcich zložiek vo svojom zložení:

Glutamín. Špeciálna aminokyselina, ktorá môže stimulovať syntézu hormónov: testosterón, somatotropín (rastový hormón). Ide o skutočnú "tehlu", ktorá pomáha budovať svalovú hmotu. Okrem toho obsah tejto zlúčeniny v krvi pomáha obnoviť športovca, zvyšuje účinok superkompenzácie.
Taurín je špecifická zlúčenina, ktoráaktívne ovplyvňuje mnoho procesov energetického metabolizmu v tele a priamo v svalových tkanivách. Látka je schopná zvýšiť účinok kreatínu a mnohých ďalších zlúčenín. Táto zložka je veľmi populárna: pridáva sa do rôznych športových výživových systémov a nápojov.
Kreatín. Práve táto kyselina sa nazýva nepostrádateľná na zvyšovanie vytrvalosti a rozvoj silu.

Niektorí výrobcovia pridávajú do nutričnej zmesi množstvo vitamínov a minerálov, ale uvedené zložky sú skutočnými vodcami medzi nimi.

Treba poznamenať, že kodéry prakticky neobsahujútuk, takže zhromažďovanie svalovej hmoty je spôsobené čistou energiou a nie tukovými nánosmi. Aj v zložení často obsahujú špeciálne enzýmy - stimulujú asimiláciu všetkých ostatných zložiek.

Ako fungujú

Gainer - čo je to a ako to fungujetelo? Ako viete, správna výživa je veľmi dôležitým faktorom pri športovaní, najmä v kulturistike, kde aktívne zvyšujete telesnú hmotnosť. Nutričná kompozícia bola vyvinutá predovšetkým na úpravu dennej stravy športovcov, ktorí odolávajú ťažkým nákladom. Čo je to za geyner?

Na doplnenie aminokyseliny a sacharidovrovnováhu bezprostredne pred začatím výcviku. Takáto udalosť je navrhnutá tak, aby maximalizovala účinok silových cvičení, čo pomáha rýchlejšie budovať svalovú hmotu.
Druhým krokom je vyplniť deficituhľohydrátov a bielkovín po ukončení záťaže. Je to počas tohto obdobia, že telo potrebuje ďalšiu stimuláciu a energiu - to vám umožní rýchlejšie získať hmotnosť, čo zabezpečuje rast svalových buniek.
Výrobok pomáha zvýšiť celkový obsah kalórií v strave.
Koná ako jedna z dôležitých zložiek športového režimu.

Ako hovoria niektorí odborníci, naše telo nedokáže stráviť a získať všetky potrebné bielkoviny a sacharidy z potravy, takže sa odporúča, aby ste sa naučili.

Kto bude mať prístup k takejto výžive

Gainer - čo je a kto je užitočný? Je vhodný pre ľudí štíhlej postavy alebo ektomorfov. Pomocou týchto prísad môžu rýchlo získať svalovú hmotu v relatívne krátkom čase. Takéto produkty však nie sú vhodné pre športovcov, ktorí majú nadváhu - sacharidy budú aktívne ukladané do tukového tkaniva. Vhodné doplnky nie sú len pre kulturistov. Sú tiež odporúčané pre použitie futbalovými hráčmi, športovcami a športovcami, boxermi a inými športovcami. Je podmienené takouto širokou aplikáciou geyneru v tom, že pred začiatkom tréningu poskytuje telo zlúčeniny, ktoré zvyšujú ľudskú vytrvalosť a majú spazmolytický účinok.

Alternatívou je

Ak nemáte možnosť kúpiťdrahé športové výživy, môžete ľahko variť domáce geyners. Najdôležitejšie je mať na pamäti, aké komponenty by mali byť v nich obsiahnuté. Pripravujeme koktaily s použitím týchto užitočných produktov:

Proteín obsahuje mlieko, tvaroh, sušené mlieko, vajcia, iné výrobky.
Sacharidy sú bohaté na banány, džem, džem, prírodný med.
Základ pre koktail: kyslá šťava, mlieko, jogurt.

Ak chcete získať užitočný nápojobnoviť silu a pomôcť budovať svalovú hmotu, je potrebné miešať a rozmiešať všetky zložky. Prineste vzorec konzistencii jogurtu a nápojov pre zdravie. Táto možnosť je vhodná pre ľudí, ktorí si dávajú pozor na pripravených geyners, pretože majú strach z poškodenia ich zdravia.

Všimnite si, že profesionálni športovci dávajúprednostné sú stále továrenské analógy športových výživových produktov. Jeden z populárnych kompozícií možno nazvať doplnkom "Mass Gainer". Hodnotenia športovcov, najmä kulturistov, potvrdzujú, že výrobok dobre vstrebáva tela a v čo najkratšom čase pomáha budovať svalovú hmotu. Je pravda, a stojí za to potešenie nie lacné.

Vážení začiatočníci, nezabudnite: Ak chcete dosiahnuť pozitívny výsledok z použitia rôznych geynerov, musíte dodržiavať odporúčaný režim a primerané dávkovanie. Bude to úplne zbytočné, ak nenosíte svoje telo intenzívnym tréningom.