Získať, ako to urobiť správne? Príjem telesnej hmotnosti: dávkovanie
Gainer je zmes živín. V jeho zložení sú bielkoviny, jednoduché sacharidy. Aj v zmesi bolo miesto pre uhľohydráty, ktoré sú charakterizované nízkym glykemickým indexom. Pre nich je pomalé štiepenie a neustále zásobovanie tela energiou.
Základy, ktoré potrebujete vedieť
Skôr ako zistíte, ako urobiťhromadné zisky, niektoré základy by mali byť analyzované. Ako súčasť klasickej zmesi bielkovín by malo byť menej ako trojnásobné množstvo uhľohydrátov. Prispievajú k rastu svalovej hmoty. Sacharidy sú tiež potrebné doplniť zásoby energie po skončení tréningového procesu. Okrem toho je potrebná dodatočná energia, ktorá sa extrahuje z živín. Bude sa vynaložiť na zvýšenie svalstva.
Ďalšie prvky športovej výživy
Tuky, ktoré sú v zložení geyner,pomerne často nemajú samy osebe výhodu. Výrobcovia športovej medicíny sa snažia minimalizovať ich počet, nahradzujú nasýtené typy tukov nenasýtenými. Okrem toho sa pridávajú tráviace enzýmy. To je potrebné, aby sa športová zmes lepšie absorbovala. Ako dodatočné prvky v zložení jahôd, môžu pôsobiť vitamíny a minerály. Športová výživa tohto typu je obohatená o glutamín, kreatín a aminokyseliny. Takže, geyner - ako správne prijať?
Na čo by som sa mal zamerať?
V prvom rade je potrebné pristúpiť kvýber zmesi. V tomto prípade musíte byť vedený individuálnymi potrebami. Ak je podiel telesného tuku dostatočne vysoký, mali by ste si vybrať koncentrát, ktorý je viac bielkovín ako sacharidy. Títo prispievajú k súboru kilogramov. Platí to najmä vtedy, ak nie je dostatočne intenzívne. V prípade, že existuje nadváha, potom je najlepšie zakúpiť proteínové kokteily ako geyner.
Ak je mladý športovec tenkýtvar a rýchly metabolizmus, potom by mala byť voľba v prospech látky, v ktorej je vysoké množstvo sacharidov. Vysoký obsah kalórií v nápoji pomôže prijímať človeka najefektívnejšie vo veci svalovej hmoty.
Čo by ste nemali zabudnúť?
Osobitná pozornosť by sa mala venovať proteínomkompozície. V prípade, že uhľohydráty používané v športovej výžive sú často dobrej kvality, potom bielkoviny nie sú vždy prospešné pre telo. Kvalita tohto stavebného prvku bude vo veľkej miere závisieť od nákladov na samotnú športovú výživu.
Gainer je perfektne vyvážené jedloaditívne. Výrobcovia však nie sú vždy schopní vziať do úvahy individuálne vlastnosti každého športovca. V tomto ohľade, skôr než začnete užívať svalovú hmotu, musíte sa rozhodnúť, či v zmesi potrebujete doplnky a vitamíny. Kreatín na zvýšenie svalovej hmoty je možné zakúpiť samostatne. Vitamíny budú zbytočné v prípade, že začínajúci športovec prechádza príslušným kurzom predpísaným ošetrujúcim lekárom.
Účinok užívania
Čo by malo byť dávkovanie dávkovača? Malo by byť zrejmé, že táto zmes je suchý živný koncentrát. Pred príjmom sa musí riediť a dosiahnuť homogénnu konzistenciu. Môžete použiť vodu alebo mlieko. Na obaloch športovej výživy sú písané špecifické časti výrobkov potrebných na jednorazové prijatie. Nie sú však objektívne vo všetkých situáciách. Každý výrobca sa snaží zvýšiť obrat svojho výrobku. Príliš vysoká dávka nie je schopná poškodiť telo. Z toho však bude mať malý účinok. To je spôsobené tým, že množstvo proteínov trávených telom je obmedzené. Napríklad 300 gramov zmesi nebude robiť viac ako optimálna dávka 150 gramov.
Koľko vezmem?
Mal by sa urobiť výpočet jednej dávkyindividuálne, berúc do úvahy vlastnosti organizmov. Berte do úvahy hmotnosť, úroveň športového tréningu, potrebu kalórií, harmonogram s intenzitou tréningového procesu. Po nájdení optimálneho pomeru proteínov k uhľohydrátom v dávke by sa mal začať. Ako správne ju používať? Najprv je potrebné zriediť zmes v množstve, ktoré sa bude rovnať jednej tretine vypočítanej dávky. Časť by mala byť postupne zvyšovaná pri sledovaní výsledku. Ak nie je účinok viditeľný, dávka sa má zvýšiť. Ak existuje nadváha, potom musíte obmedziť príjem pomocou tohto nápoja iba pred tréningom.
Čas, kedy by ste mali jesť človeka
Ako správne užívať športovú výživu? Pri odpovedi na túto otázku je potrebné pochopiť čas príjmu.
- Použitie pred cvičením. Ak sa prijímanie geyneru uskutoční bezprostredne pred začiatkom tréningového procesu (30 minút pred začiatkom tréningu), potom sa získa energia. V dôsledku toho sa zvýši intenzita svalového rastu. Okrem toho ďalší zdroj energie poskytne dodatočnú výživu tkanív. Navyše, v takejto situácii sa bude protein lepšie absorbovať.
- Prijatie na konci tréningového procesu. Ak po tréningu vezmete geyner, potom dostane telo bielkovinu. Tento prvok sa používa z polohy stavebného materiálu pre svaly. Taktiež sa získajú sacharidy. Poskytnú dodatočné kalórie, ktoré sa neskôr použijú na zabezpečenie procesu syntézy.
Hodinu a pol podokončený tréning s výkonovými cvičeniami sa vytvorí okno s proteínovým uhľohydrátom. Z tohto hľadiska sa živiny budú aktívne absorbovať. Svalové vlákna nemožno v tejto situácii ponechať bez prídavnej výživy. Inak ich vyčerpanie začne, nie rast. Ak tomu chcete zabrániť, musíte použiť geyner. Ako správne vziať to, je to takmer pochopiteľné. Treba poznamenať, že okamžite po tréningu (až do uplynutia tridsiatich minút) sa použitie tejto látky neodporúča. Organizmus musí dostať čas, aby sa utišil.
Čo ešte mám vedieť o geenergeri?
Ako správne užívať túto športovú výživu,už jasné. Treba poznamenať, že môžu nahradiť bežné jedlo. Ak dôjde k nedostatku času na varenie, bude to skvelá voľba. Zvlášť relevantná otázka je pre tých športovcov, ktorí sa vyznačujú adynamickej ústavu s nedostatkom svalov. Môžete tiež doplniť diétu gainer v prípade, že je potrebné rýchleho set hmotnosti. Športovú výživu je možné užívať v noci. Tým je možné zvýšiť príjem kalórií v prípade nedostatku proteínu v ňom sa sacharidy. Ale opäť, táto rada sa najviac zaoberá štíhlymi športovcami, ktorí sa vyznačujú rýchlym metabolizmom. Treba mať na pamäti, že počas spánku je minimalizovaná spotreba sacharidov vo vzťahu k energetickej procesy. Sú však uložené vo forme tukov. Mali by ste brať do úvahy každodennú potrebu kalórií. Navyše je potrebné postupne zaviesť športovú výživu do režimu. Iba tak sa tráviaci systém zvykne na geyneru. Ak sa všetko vykoná správne, po prvý týždeň bude možné zaznamenať prvé výsledky. Zvyšuje sa sily s vytrvalosťou, svaly začnú rásť.
Prečo by som mal používať športovú výživu?
Zhrnutím všetkých uvedených skutočností by ste mali uviesť hlavné výhody tejto športovej výživy.
- Gainer pomáha splniť požiadavkypomerne veľké množstvo kalórií. Táto potreba je problém, ktorý je spoločný mnohým mužom. Športová výživa pomáha zjednodušiť jej riešenie. Najmä keď si myslíte, že dnes existuje veľké množstvo dostupných zmesí.
- Vďaka špeciálnej forme tukov môžete zostať štíhlejší. V geyner je špeciálny typ jedlého tuku. Pomôžu udržať formu v optimálnom stave v procese budovania svalovej hmoty.
- Existuje obrovský počet možností stravovania,po tréningu a denne. Môžete zistiť, že športová výživa, ktorá je optimálne vhodná pre aplikáciu bližšie k tréningovému procesu. Existujú aj také geyners, ktoré môžu nahradiť jedlo alebo ho doplniť.
- Športový doplnok môže uspokojiťkreatín potrebuje najefektívnejším spôsobom. Ako užívať kreatín s kreatínom? Rovnako ako jednoduchá športová zmes. V prítomnosti kreatínu v športovej výžive nie je potrebný proteínový prášok. Okrem toho sa nebude musieť zakúpiť samostatne. Kreatín je považovaný za vynikajúci doplnok ku športovému mixu.
- Ďalším dôvodom pre použitie geyner je rýchle zotavenie tela. </ ol </ p>
