Cvičenie pre chrbticu doma. Cvičenie na pretiahnutie chrbtice

Dlhá, sedavá kancelárska práca, dlháaktivity pre počítače je nutná úplná absencia pohybu a nedostatok pohybu vyvíja - hlavné dôvody, ktoré vedú najprv k oslabeniu svalového systému tela a potom k narušeniu držanie tela, zakrivenie chrbtice. Často ľudia sú tak zaneprázdnení, že nevenujú pozornosť prvýkrát boli bolesti v chrbte, v páse alebo krku, dumping príčiny k nadmernému zaťaženiu pri práci alebo nepohodlnej polohe počas spánku. V priebehu doby, bolesť sa stáva silnejšie, a ak nechcete prijať potrebné opatrenia, aby sa zabránilo ich, je pravdepodobné, že prípad skončí zakrivenie chrbtice, výstupok alebo herniated disk a ako výsledok, operatívny zákrok. Avšak, toto môže byť zabránené, pretože aby sa zapojili do ich zdravie môže byť doma, robiť jednoduché cvičenie na posilnenie chrbtice doma.

Hlavné pravidlá pre vykonávanie fyzických cvičení

Pri fyzických cvičeniach doma je potrebné dodržiavať jednoduché pravidlá, aby ste dosiahli maximálny účinok a zabránili možným komplikáciám. Tu sú niektoré z nich:

• triedy by sa mali vykonávať hladko, bez náhlych pohybov a nadmernej horlivosti;
• Nevykonávajte tréning za prítomnosti bolesti v chrbtici a pri bolesti počas tréningu sa odporúča odložiť tréning;
• Je zakázané vykonávať cvičenia v prítomnosti silnej bolesti;
• Na začiatok tréningu je potrebné s minimálnym zaťažením, postupne sa jeho úroveň na požadovanú hodnotu;
• mali by ste starostlivo sledovať správnosť vykonaných pohybov a dodržiavanie držania tela počas tréningu;
• Než je absolútne nevyhnutné, hlavná zložitá úloha urobiť warm-up za účelom zahriatie hlavných svalových skupín;
• Pravidelne je potrebné konzultovať s ošetrujúcim lekárom a skryť príznaky alebo bolestivé pocity;
• cvičenia pre chrbticu doma by mali byť zamerané na posilnenie svalového korzetu nielen chrbta, ale aj horného ramenného opasku a dolných končatín.

Skôr ako začnete študovať,odporúča sa navštíviť lekára alebo ošetrujúceho lekára a po ich konzultácii urobiť počítačové alebo magnetické rezonančné zobrazenie chrbtice. Toto vyšetrenie pomôže eliminovať organické zmeny a kontraindikácie pri cvičení.

Cvičenie na liečbu skoliózy doma

Základné cvičenia pri skolióze chrbtice v roku 2008domáci stav bude zameraný na posilnenie svalovej korzety kmeňa a stabilizáciu chrbtice, ako aj na korekciu malých deformácií a následné zastavenie progresie ochorenia.

Treba poznamenať, že komplex liečebnej gymnastiky na liečbu skoliózy v tvare C a tvaru S bude iný a správnu diagnózu môže urobiť iba lekár.

Prevencia a liečba skoliózy v tvare C

Uskutočňovanie cvičení so skoliózou chrbtice vdoma cvičíte bočné svaly chrbtice, ako aj svaly steny brušnej dutiny. Pre skoliózu v tvare C sa odporúčajú nasledujúce cvičenia:

• pôvodný postoj - nohy na šírku ramien, kefypripevniť sa k ramenám a vykonať kruhové pohyby dopredu a dozadu lakte (početnosť cvičenia v každom smere je 8-10 krát, cvičenie sa vykonáva v troch prístupoch);
• zostávajú v rovnakej polohe, presunú ramená dopredu v hlbokom výdychu a zase hlboko dýchajú, čím narovnávajú a stláčajú chrbát;
• ďalej je potrebné položiť sa na podlahu na pevný povrch, ruky, aby sa umiestnili pozdĺž kufra, a nie odtrhnúť nohy a ramenný pás z podlahy, niekedy zdvihnúť a vytiahnuť hlavu nahor;
• byť v rovnakej polohe, urobiť "loď", a potom ísť na cvičenie "most".

Tieto cvičenia pre chrbticu v domácnostipodmienky sa odporúča vykonávať 1-2 krát denne, kombinovať ich s inými fyzickými cvičeniami. Sú ideálne vhodné ako terapeutická gymnastika na prevenciu chorôb alebo na liečbu jej počiatočnej fázy.

Profylaxia a liečba skoliózy v tvare písmena S.

Komplex cvičení na ošetrenie tvaru SSkolióza sa trochu líši od skoliózy v tvare C a je zameraná na posilnenie bedrovej oblasti a hrudníka, ako aj na zvýšenie základného svalového tonusu latissimusového svalu chrbta. Za týmto účelom sa takéto cvičenia odporúčajú pre chrbticu doma:

• štartovacia pozícia - sedieť na vysokej stolici alebo na lavičke, položiť ruky za hlavu, narovnať ramená a lakte, odbočiť doľava a doprava, ako keby ste krútili chrbticu pozdĺž dlhej osi;
• ležiaci na chrbte na tvrdom povrchu na podlahe, je potrebné vykonať valcovanie, zdvíhanie tela;
• stojaci na všetkých štyroch a opierajúci sa o podlahu rukami niekoľkokrát je potrebné ohýbať a ohýbať chrbát napodobňujúc stav dobrej alebo zlej mačky.

Absolvovanie tohto komplexu cvičení je potrebné denne, v súlade so základnými pravidlami terapeutickej gymnastiky.

Fyzické cvičenia pre dekompresiu chrbtice

Jednoduché cvičenie pre naťahovanie chrbtice vDoma môžete urobiť pomocou obyčajných vnútorných dverí (najskôr sa musíte uistiť, že je bezpečne pripevnený). Na rukách je potrebné zavesiť na dvere, držať horný okraj (bližšie k závesu dverí).

Zároveň musíte stlačiť nohy a urobiť ichmalé kolísavé pohyby tak, aby sa celé bremeno posúvalo k hornému ramennému pásu a pri vyprázdnení chrbtice prispeli k otáčaniu chrbtice striedavé pohyby. Cvičenia na preťahovanie chrbtice doma sa odporúčajú vykonávať ako chrbát alebo tvár k dverám. Samozrejme s úspechom môžu byť vnútorné dvere nahradené telocvičňou alebo vodorovnou tyčou.

Profylaxia výskytu a liečby herniovaného intervertebrálneho disku

Hlavné miesto v prevencii tejto chorobyprevziať systematické cvičenie pre chrbticu v domácnosti, ktoré sú zamerané na posilnenie svalovej rám chrbta a trupu, rovnako ako účinky dekompresie na chrbtici. Ak je bolesť na strane chrbtice, alebo majú zavedenú diagnózu herniated disk, je nutné sa poradiť s lekárom. Hlavné aktivita pre liečbu a prevenciu prietrže dekomprimovaní (rozšírenia) chrbtice prírodnými prostriedkami alebo pomocou špeciálnych mechanizmov, ktoré sú určené na zvýšenie vzdialenosť medzi stavcami, a tým aj zníženie záťaže na medzistavcové platničky a znížiť tlak na nervových vlákien.

Okrem toho sa cvičenie s chrbticou kývania vdomáce podmienky je možné vykonať s pomocou špeciálneho preventívneho nástroja Evminov, ktorý prináša vynikajúce výsledky. Ide o špeciálnu dosku s premenlivým uhlom sklonu a rukoväte, ktoré prispieva nielen k dekompresii chrbtice, ale aj k posilneniu svalového korzetu.

Ďalším účinkom je priebeh špeciálnej terapeutickej masáže, ktorá odstraňuje svalové kŕče, akupunktúru, fyzioterapeutické procedúry.

Cvičenie na udržanie svalového tonusu chrbta

Cvičenie pre svaly chrbtice v domácnostipodmienky sú potrebné nielen na posilnenie, ale aj na zabránenie premiestňovania stavcov slabým svalovým rámcom. Zároveň by mala byť amplitúda cvičení obmedzená najskôr.

Cvičenie v polohe na chrbteodporúčaná "loď". Pri výdychu je potrebné odtrhnúť horné končatiny od podlahy, ramenného pletenca, dolných končatín a držať ju v tejto polohe na niekoľko sekúnd, držať dych. Cvičenie v polohe na chrbte na zadnej strane odporúčalo podobný komplex na prevenciu skoliózy.

záver

Vykonanie jednoduchého súboru cvičení prechrbtice doma dvakrát alebo trikrát týždenne, dosiahnete, že dôjde k posilneniu svalovej štruktúry. Poskytuje sa silná preventívna starostlivosť o choroby nielen chrbtice, ale aj celého muskuloskeletálneho systému.