Najlepšie cvičenia pre strečing pre začiatočníkov

Mnoho ľudí chce mať krásne, pružné telo. Kde začať? Samozrejme, s každodennými cvičeniami a strečinkami. To pomôže zachovať zdravie po mnoho rokov. Cvičenie na naťahovanie pre začiatočníkov sa najlepšie postupuje postupne, vždy pri zvyšovaní zaťaženia.

1. Zaveste zbrane nad hlavou na hrad. Uistite sa, že zadná časť hlavy je v dlani. Teraz pristúpime k rotačným pohybom panvy. Prvý spôsob, potom druhý. Upozorňujeme, že nemôžete zmeniť polohu ramien, udržať si chrbát rovno, neohýbajte kolená. Kruhové pohyby panvy - vľavo, vpravo, späť, vpred. 2. Najlepšie naťahovacie cvičenia: ohýbajte ruky, zatlačte päsťami do hrudníka. V tejto pozícii začneme vykonávať otočné zbory. Prvý vľavo, potom vpravo. Toto úžasné cvičenie pomôže pridať určitú pružnosť a energiu tela.

3. Opatrne a presne natiahnite. Cvičenie pre celé telo: upevňujeme ruky nad našu hlavu v zámku (môžete jednoducho vziať jednu ruku do druhej). Teraz sa pomaly opierajú o rôzne smery. Robte toto cvičenie opatrne, bez toho, aby ste sa snažili čo najviac ohýbať. Ak existuje strach, postarajte sa o poistenie - vyberte spoľahlivého partnera. Pri výkone tohto úseku by sa mali premiestňovať od malých predmetov, stien, ako môžete padnúť na ne a zraniť. Ideálnym miestom je priestranná prázdna miestnosť.

4. Robíme užitočné cvičenia pre strečing. Pre začiatočníkov je toto cvičenie lepšie: nakláňajte sa dopredu tak, aby vaše ruky tvorili pravý uhol. Toto možno skontrolovať pomocou rovnej podlahy. V prvej fáze sa dotkneme ponožiek len prstami a potom dlhými.

5. Ak máte veľký štvrtý bod, potom už môžete postupovať na zložitejšie svahy. Ich zložitosť spočíva v skutočnosti, že sa už budeme snažiť zatvárať nohy rukami, dotýkať sa ich hlavy a dokonca aj telo.

6. Takéto cvičenia na naťahovanie pre začiatočníkov, ako napríklad "most" sú ideálne pre flexibilnú osobu. Nie, nebojte sa toho slova. V skutočnosti nič zložité! Najprv si ľahneme na podlahu, klademe si ruky na hlavu paralelne a pokúšame sa vstať. Nebuďte smutní, ak prvýkrát nefunguje. To je celkom normálne. Postupne sa naučíte vykonávať tento strečing.

7. Postupne vykonajte všetky cvičenia. Na naťahovanie, pre začiatočníkov, sú vhodné spätné ohyby. Áno, je to pre začiatočníkov! Tu by ste sa mali rozhodne postarať o poistenie, pretože sa budeme musieť ohnúť a vrátiť sa späť. Zdvihnite ruky nad hlavu, snažte sa ohnúť späť čo najviac. Výsledok by mal byť taký, že sa môžete dostať na "most" zo stojacej polohy.

8. Ležeme na zemi, pomaly zdvihneme nohy hore a dole. Musia byť v uhle 90 stupňov. Ak chcete skomplikovať toto cvičenie, pridajte zadnú časť a hádzajte nohy nad hlavou. To znamená, že by ste sa mali dotýkať podlahy nad hlavou ponožkami.

Boli sme schopní priniesť všetky dobré cvičenia pre strečing. Úplne budú slúžiť nováčikom na ich náročnú úlohu.