Program školení pre chudnutie - ideálny nie je len

Dokonalá postava je nepochybne obľúbeným senomkaždá dievčina. Na prvý pohľad sa zdá, že tréningový program na zníženie hmotnosti je skvelou voľbou pre tých, ktorí sa zaviazali k svojmu obľúbenému cieľu. Ale aký program je lepšie vybrať, aké požiadavky je potrebné splniť a ako dosiahnuť výsledok je potrebné vopred uvažovať.

Dobre vyvinúť program pre školenieiba profesionálny tréner fitness. Ale nenechajte sa rozčuľovať a naplánujte výlety do posilňovne, pretože väčšina tréningov môže byť tiež doma, zatiaľ čo rovnaké množstvo energie bude vynaložené.

Program školení pre chudnutie by malNezačať s vyčerpávajúcimi cvičeniami, ale najprv s vnútorným postojom k moci a tiež za dosiahnutie výsledku. A vôbec nie je potrebné opakovať sa na seba, že všetky snahy, aj keď veľké, budú zamerané na zníženie telesnej hmotnosti. Nemali by ste sa na to pozerať, najlepšie je presvedčiť sa, že to pomôže nielen stratiť ďalšie kilogramy, ale aj získať veselosť a dobrú náladu, rovnako ako fyzická aktivita sú veľmi dobré pre zdravie.

Ideálny tréningový program pre chudnutie -Táto kombinácia niekoľkých stupňov obtiažnosti. Pretože začať okamžite trénovať s veľkými nákladmi, nie je to potrebné. Telo sa rýchlo zvykne na bremeno a už nebude mať požadovaný výsledok. Skvelou možnosťou by bol program pozostávajúci z troch úrovní - minimálna záťaž, stredná a maximálna.

Tí, ktorí nikdy neurobili nič za tozačnite s minimálnym programom. Bude trvať 30 minút a bude pozostávať zo silových cvičení pre všetky svalové skupiny, s zhoršením 1-3 kilogramy a počtom opakovaní okolo 15. Taktiež pridá 20 minút aerobiku.

Tí, ktorí aspoň niekedy priviedli svaly do tónu,by mala dodržiavať priemernú úroveň zaťaženia. Hlavný program je 50-60 minút silového tréningu (2-5 kg, s počtom opakovaní asi 15 krát. Okrem toho - všetko to isté aerobik po dobu 20 minút.

Tí, ktorí vedia, ako schudnúť pri športovaní,Je potrebné zvážiť maximálny program. Pri všeobecnom výcviku bude výkonová jednotka trvať asi 45 minút a navyše musíte vyriešiť problémovú oblasť na 10-15 minút, s ktorou sa rozhodnete pre seba. Druhou časťou tréningu je aerobik po dobu 30 minút. Nie je nutné, aby sa aerobik vykonával okamžite po vykonaní silového tréningu, môžete to urobiť ráno, ale pred raňajkami. Aeróbne zaťaženie môžete rozdeliť na dve časti: jeden pred raňajkami, druhý silový tréning.

Program školení pre chudnutie by malbežať tri až štyrikrát týždenne. No, ak existuje túžba a silu, potom 5-6 krát týždenne. Všetko závisí od vašej túžby a vašej fyzickej kondície.

Okrem fyzickej námahy musíte správnek jedlu Najlepšie produkty budú zelenina a ovocie, rovnako ako mliečne výrobky, ryby a chudé mäso. A nezabudnite sa odmeniť za svoju prácu. Ale to neznamená, že po cvičení môžete jesť veľký kus koláča, a napríklad raz týždenne, nechajte si trochu toho, o čom ste snívali. Malý kúsok koláča, časť vyprážaných zemiakov s masným mäsom alebo banálna čokoládová tyčinka sú povolené ako odmena, ale iba raz.

Je možné schudnúť bez športu - samozrejme môžete. Ale tento šport sa nielen stane asistentom pri odstraňovaní nadmernej hmotnosti, ale tiež prinesie všetky svaly v tóne a pomôže, aby sa telo pružnejšie. Hlavná vec pri strate hmotnosti je prebytok množstva kalórií spotrebovaných nad prijatým. A to môže byť dosiahnuté nielen športovými záťažami, každá činnosť "berie" určité množstvo energie. Napríklad, ak je v pohode okolo vás, telo trávi energiou, aby sa udržiavalo teplo, takže sa ponáhľajte, aby ste zabalili deku.