/ / Hojdací program - rovnomerné rozloženie

Hojdací program - rovnomerné rozloženie

Celý proces odbornej prípravy by sa mal monitorovať adistribuovať denne. Všetko musí byť systematické a logické. Ťahanie kusov železa bez potrebných znalostí je neúčinné. V každom prípade je dôležité mať hlavu. Toto platí pre kulturistiku a fitness - musíte správne kombinovať tréning niekoľkých svalových skupín, vykonať správne množstvo prístupov a opakovaní, jesť správne, hádzať všetky zlé návyky atď. Program hojdania je základným prepojením v tréningovom procese. Ako to urobiť samostatne a aké sú kritériá na to?

Vyberte Priority

Predtým, než bude zostavený program pre hojdaniea je pripravený, musíte sa rozhodnúť o niekoľkých dôležitých bodoch. Najprv je potrebné rozhodnúť, čo presne každý chce od týchto činností: pumpovať veľké ruky, chrbát alebo hrudník. Niektorí môžu chcieť toto všetko hneď, iní uprednostňujú sústrediť svoju pozornosť na nohy. Po zvolení priority musíte pochopiť, koľkokrát týždenne máte v pláne navštíviť telocvičňu. Budeme sa riadiť štandardným číslom - 3 výlety v hale za týždeň. Mimochodom, toto je najvýhodnejšie riešenie, pretože za 3 dni sa vám podarí pumpovať všetky potrebné svaly a jeden deň odpočinku stačí na obnovenie. Takmer každý moderný program školenia v hale je postavený na základe troch pracovných dní.

program školenia v hale

Vytváranie programu

Takže, program pre tréning v telocvičnije založená na zvolených prioritách športovca. Práca na pravej svalovej skupine by mala byť aspoň 2 krát týždenne, to je napríklad v pondelok a piatok. V prvý deň tréningu je vhodné vykonávať cvičenia na hrudi a tricepsoch, pretože v oboch prípadoch ide o rovnaké skupiny svalov. Takýto program na hojenie poskytuje hlboké a dôkladné čerpanie jednotlivých častí tela. Najlepšou možnosťou je vybrať si tri cviky na hrudi a tri na tricepsy. V dôsledku cvičení sa ukáže 6. Stále tu na konci všetko môžete pridať tlač. Tu je ukážkový zoznam cvičení pre prvý deň: lavica, lavička, elektroinštalácia, francúzsky lis, tyče, trakcia na bloku. Počet prístupov pre každé cvičenie by nemal byť nižší ako tri alebo štyri. Počet opakovaní je 10. Stlačte na čerpadlo s veľkými opakovaniami (20-25).

program pre tréning v telocvični
Druhý deň tréningu, ktorý môževám program pre rocking, môže byť zastúpený v nasledujúcej forme: čerpanie chrbta a ramien. Rovnako tak vo väčšine prípadov sú tieto svalové skupiny sa vzájomne dopĺňajú, kedy väčšina cvičenie, je z toho zoznam bude vyzerať nejako takto: mŕtvy ťah, vojenský tlač, vytiahnite opasok, lodičky, kabeláž s činkami stojí a vytiahnuť z hlavy / hlavy. Počet prístupov a opakovaní zostáva nezmenený. Nakoniec pretrepíme tlač. Program pre hojdanie na tretí deň predstavuje čerpanie nasledujúcich svalových skupín: nohy a paže. Zoznam cvičenie: drepy, zdvíhanie nohy na štvorhlavého svalu, nohy stúpajú na prstoch (tele), biceps na lavičke Scott, "kladivá" a zdvíhanie činka biceps stojace (alebo nahradiť priority skupinové cvičenie svaly na nohách). Nohy by mali byť čerpané s veľkým počtom opakovaní, zvyšujúc ich počet na 13-15 krát. Približne je vytvorený akýkoľvek program pre hojdanie, ktorý kombinuje všetky dôležité a základné cvičenia a ich rozdelenie na časti v pracovných dňoch.

Čítajte viac: