Dnes nie je nič ľahšie, ako začaťcvičenie pre každý program. Všetky z nich sú zamerané na rôzne svalové skupiny, majú rôzny stupeň stresu a sú vhodné pre ľudí s rôznymi úrovňami výcviku. Mali by sme si tiež všimnúť cvičenie s činkami na chrbát, ktoré môžu slúžiť na rôzne účely: terapeutické a kulturistiky.
Lekárske výhody cvičenia
Akékoľvek cvičenie pre chrbát s činkami, ktorých hmotnosť nie je príliš veľká, môže byť prínosom pre osoby, ktoré majú bolesti chrbta.
Bežné zdvíhanie, strečing ramien, strečing sčinky - to všetko vám umožňuje zahriať chrbtové svaly, znížiť napätie a zmierniť stav. Samozrejme, cvičenie pre chrbát s činkami nemôže slúžiť ako terapeutické činidlo - je lepšie ho použiť ako profylaxiu. Ak pracujete s činkami každý deň, urobte si vlastné sady cvičení, ktoré nevytvárajú silné zaťaženie na chrbte, ale len zahrejte, potom už nebudete musieť dlho hľadať pomoc od lekára.
Nafúknuté chrbát mužov
Dlho je známe, že muži a ženy majú iný prístup k pojmu krásy a cvičenia rôznymi spôsobmi.
U žien je dôležité vykonávať zaťaženie na bokoch a bokochhýždne, aby boli pružné a atraktívne, zatiaľ čo muži sa sústreďujú na hornú časť tela. Hrudník, ramená a samozrejme späť - to sú kľúčové oblasti, v ktorých pracujú muži. A späť cvičenia s činkami sú jednoducho nenahraditeľné. Samozrejme, s komplexom, ktoré by ste použili ako preventívne opatrenie, už nie je možné. Áno, a vybavenie na cvičenie na zadnej strane s činkami, budete potrebovať ťažšie. Squats vám umožní pracovať súčasne na svaloch nôh a chrbtových svaloch. Ale najefektívnejším cvičením je rotácia rúk činkami. Hlavná záťaž tu samozrejme prechádza na ramená, ale na zadnej strane sa dostáva aj pôsobivá dávka zaťaženia.
Ako zvoliť režim
Cvičenie pre chrbát s činkami by nemalo byť príliš dlhé. V závislosti od intenzity by mala trvať minútu alebo dve minúty.
Ale môžete to tiež rozdeliť na niekoľkoprístupy, potom môžete predĺžiť trvanie konkrétnej časti komplexu. Aby sa zabránilo bolesti chrbta, je potrebné vykonávať triedy 2-3 krát týždenne. Ak je vaším cieľom získať svalovú hmotu, musíte často čakať na činky - 5-6-krát za týždeň. Dôležitým bodom je zvýšenie zaťaženia. Konštantné zaťaženie na tej istej úrovni rýchlo prestane byť účinné, takže stojí za to postupne zvyšovať hmotnosť činiek a intenzitu tréningu. Jedným z najdôležitejších bodov, ktoré treba venovať pozornosť, keď robia späť cvičenia s činkami, je načasovanie. Priaznivý čas na tréning je v strede dňa, pretože ráno svaly ešte nie sú dostatočne pripravené na tréning a budete musieť stráviť veľa času na zahrievanie a vo večerných hodinách budete príliš unavení, aby ste vybrali činky.
