Cvičenie na ruky s činkami, ktoré pomôžu zvýšiť svalovú hmotu a udržať vaše telo v podobe

Každý z nás sníva o krásnom a šikovnomale pre pravidelné hodiny v telocvični mnohí jednoducho nemajú dostatok sily, času alebo občas túžbu. Ale koniec koncov, nikto sa neobťažuje usporiadať malú telocvičňu doma a urobiť to sami v každom vhodnom čase. V tomto článku nájdete niekoľko užitočných tipov o tom, čo je najlepší spôsob, ako začať športovať a čo sa cvičenia a športové vybavenie stanú vašimi spoľahlivými asistentmi.

Jeden z najobľúbenejších športových zariadení predomy na niekoľko desaťročí zostávajú činky. S ich pomocou nemôžete len udržať vaše telo v tvare, ale aj stať sa oveľa krajší kvôli jednoduchému súboru cvičení a pravidelných cvičení. Poďme sa bližšie pozrieť na cvičenie na ruky s činkami, ktoré pomôžu priniesť naše telo do tvaru.

Ale čo bude trvať, než začnete trénovať? Nie každý majiteľ tohto užitočného športového vybavenia vie, ako pumpovať činky v čo najkratšom čase. To bude vyžadovať trochu túžby, voľného času a vôle. Ak máte všetky vyššie uvedené, potom môžete začať tréning a výsledok nebude príliš dlho.

Hlavná vec, ktorú si treba pamätať, je, že cvičenie s činkamiJe žiaduce, aby boli paže vykonané komplexným spôsobom spolu s nákladmi na iné svalové skupiny. Ale v tomto článku sa budeme sústrediť najmä na stres, ktoré ovplyvňujú rôzne svaly rúk.

Cvičenie 1. Každá lekcia by mala začať zahrievaním. Preto je toto cvičenie ideálne. Je potrebné stať sa rovno a nohy na šírku ramien. Činky s malou hmotnosťou (dva až tri kilogramy), ktoré si vezmeme do každej ruky, začnú synchrónne zdvihnúť a potom spadnúť na ramená a roztiahnuť lokty do strán. Musíte vykonať dve alebo tri sady desiatich alebo dvadsiatich opakovaní. Takže nie len zahrejete svaly svojich rúk pred cvičením, ale aj "pumpujte" triceps dobre.

Cvičenie 2. Po zahriatí môžete prejsť na veľké zaťaženie. Cvičenie na rukách s činkami vyvíja niekoľko svalových skupín, ale osobitná pozornosť by sa mala venovať zaťaženiu bicepsu. Stali sme sa rovnakými ako v cvičení popísanom vyššie, robili sme činky s hmotnosťou päť až desať kilogramov a začali zdvihnúť naše ruky striedavo k ramenám a ohýbať ich na lakte. Ak môžete opakovať zdvihnutie každej ruky viac ako pätnásťkrát, musíte postupne zvyšovať zaťaženie a zvyšovať hmotnosť činiek. Je potrebné vykonať takéto dva-tri prístupy k okupácii. Pomôže rozvinúť obe bicepsy a triceps.

Cvičenie 3. Z rovnakej polohy (státie, nohy od ramien) začíname zdvíhať činku s hmotnosťou dvoch až troch kilogramov do vodorovnej polohy. Zároveň si našu voľnú ruku upevníme na pás. Zopakujeme pre každú ruku desať alebo dvanásťkrát dve alebo tri sady na cvičenie.

Cvičenie 4. Vezmeme si v každej ruke činky s hmotnosťou tri až päť kilogramov a postavíme sa rovno, nohy ramennej šírky. A potom sa nakláňame dopredu tak, aby telo vytvorilo uhol štyridsaťpäť stupňov. Teraz začneme súčasne zdvihnúť obe ruky a utiahnuť ich na ramená. Takéto cvičenie pre ruky s činkami pomôže vytvoriť niekoľko svalových skupín.

Cvičenie 5. Sedí na stoličke (nohy od seba od seba), upevnite lakeť na vnútornú stranu stehna a začnite zdvíhať a spúšťať činku s hmotnosťou najmenej tri kilogramy. Pre každú z nich musíte vykonať tri sady desiatich až pätnástich opakovaní.

Vyššie uvedené cvičenia pre ruky s činkamipomôžu nielen udržať telo v tvare, ale aj trénovať svaly dobre. Hlavnou vecou je pokúsiť sa robiť cvičenia denne (lekcia trvá nie viac ako pol hodiny) av prípade potreby nezabudnite zvýšiť zaťaženie.