Ako pumpovať svoje svaly chrbta doma

Ľudia, ktorí sledujú zdravie chrbta, sú inéhrdý postoj, atraktívny svalový úľ od ramien až po pás. Môžete posilniť svoju chrbát doma. Na to potrebujete len obyčajné činky. Výber váhy je potrebný v súlade s telesným tréningom praktického lekára.

Ako pumpovať chrbtové svaly? Použite tento súbor cvičení asi 3 krát týždenne. Počas niekoľkých týždňov výrazne posilníte chrbát a narovnajte svoju pozíciu. Pri vykonávaní cvičení, sledovať svoje pocity, ak nastane akékoľvek bolesti, okamžite znížte záťaž.

1. Po prvé, ležať na žalúdku, môžete dať svoje rukypod bradou. Pri inšpirácii zdvihnite telo nad podlahou, neznižujte dlani, nedotýkajte lakte. S výdychom sa potopte na podlahu. Vytvorte ďalších 9 výťahov. Potom trochu odpočívajte.
2. Ako vyčerpať svaly chrbta a neznižovaťspodná časť chrbta? Urobte strečing cvičenie. Stojte na kolenách, položte ruky pred seba, pripojte prsty k "uzamknutiu". Pri výdychu sa ohnite dozadu a otvorte každý stav. Narodte sa za minútu.
3. Opäť si ľahnite na žalúdok. Pri vdýchnutí súčasne zdvihnite ramená, telo a nohy nad podlahu, spadne na zem s výdychom. Opakujte cvičenie 8-krát. Zopakujte stretnutie z cvičenia 2.
4. Ako pumpovať svaly na zadnej strane? Urobte pravú nohu vyhnúť dopredu a na rovnakej strane sa oprie o koleno. Na ľavej dlani vezmite činku. S vyhĺbením ohnite ľavé lakeť a nasmerujte ho presne smerom hore a vytiahnite činku do hrudníka. Vdychujte ruku úplne. Vykonajte najmenej 15 stúpania. Opakujte cvičenie pravou rukou.
5. Usporiadajte nohy na šírku nohy, spustite ramená,držte činky v nich. Pri výdychu sa nakláňajte dopredu, zatiaľ čo chrbát zostáva rovný, ruky nadol na podlahu. Pri inhalovaní narovnajte. Urobte približne 12 ďalších naklonení.
6. Ohnite si lakte a dlaň nad hlavou pomocou činiek. Vydychujte, ohnite si chrbát rovno, vdychujte späť. Vykonajte 15 náklonov.
7. Cvičenie pre najširšie svaly chrbta. Ležať na žalúdku, lepšie na upevnenie nohy pomocou niečoho stacionárneho (napríklad pohovky), dajte dlaň na zadnú časť hlavy. Počas vdychovania zdvihnite telo nad podlahu a trochu sa na ňom držte. Pri výdychu sa vráťte späť na žalúdok. Vytvorte najmenej 5-7 výťahov.
8. Vráťte sa na chrbát, zdvihnite nohy hore, zatvárajte stehná dlaňami. Teraz ohnúť bedrá späť. Vráťte sa späť a dozadu na chrbát po dobu najmenej 30 sekúnd.
9. Cvičenie pre zadné svaly doma sa vykonáva bezkontrolný tréner, takže sami potrebujete sledovať svoj vlastný stav. Vezmite si jednu činku do oboch dldiel, položte ruky blízko panvy. Pri vdychovaní zdvihnite obe ruky nad hlavu, keď vydychujete, znova ich spustite. Vytvorte 15 výťahov.
10. Sadnite si, dlane blízko bokov. Pri výdychu odtrhnite zuby z podlahy, ale nechodíte k tyči, ale sklopte ocasnú kosť pod seba a zahnite dolnú časť chrbta. Držte túto pozíciu na 1 minútu. Sedieť dych. Vykonajte ďalší stúpanie.

Ako správne vytvárať svoje chrbtové svaly a neškodítepre seba? Po dokončení vyššie uvedeného komplexu sa uistite, že sa natiahnete. To pomôže svaly zotaviť sa po záťaži a odstrániť pocit tuhosti v nich.

1. Posaďte sa a zdvihnite ruky. Po výdychu sa ohýbajte na nohy, zatiaľ čo chrbát zostáva rovný. Pozíciu fixujte asi minútu. Pri inhalovaní zdvihnite telo. Vytiahnite korunku nahor a vyrovnajte chrbticu.

2. Dostaňte sa na kolená, dajte dlaň na zem. Pri vdychovaní nasmerujte hornú časť hlavy a chvostovú končatinu hore, s vydychovaním, ohnite chrbát k stropu. Opakujte cvičenie najmenej osemkrát.

3. Stojte s rukami za chrbtom, vtlačte ich do "zámku". Vdychujte a zdvihnite, potiahnite na hlavu a otvorte hrudník. Podržte pozíciu na 1 minútu. Potom sa po výdychu vrátite do východiskovej polohy.