Ako pumpovať svaly na paži na 1 deň: účinné cvičenia
Starostlivosť o vlastné zdravie vedie osobu kbití milióny ciest cesty: boli ponechané tými, ktorí snívajú o večnej mladosti a neskutočnej kráse. Pre moderného obyvateľstva mesta alebo obyvateľov mesta, ktorí sedia pred monitorom na pracovnom stole niekoľko dní, ale pohybujú sa výlučne pri sedení za volantom auta, otázka zachovania fyzickej formy nie je nečinná.
Funkcia ženských rúk: čo sa "drží" mužom
Telo úspešnej slečny je komplexná studňatrénované svaly, kde nie sú žiadne sekundárne - všetky sú dôležité. Ale ak je žalúdok a boky vždy v centre pozornosti, posilnenie svalov paží pre ženy sa niekedy považuje za nedôležité: často sú nespravodlivo odsúdené na pozadí v tréningovom systéme. A zatiaľ sa krásne "šité" ruky najprv priťahujú pozornosť mužov, nehovoriac o tom, že silné svaly výrazne uľahčujú život slabšieho pohlavia. Preto je otázka, ako vyčerpať svaly rúk, dostatočným princípom pre mladé i dospelé ženy.
Márne obavy tvorených tvorov
Ženy sú úplne mätúcemylná predstava, že len muži potrebujú trénovať svoje ruky: svalnaté mohyly ich zdobia, ale nepotrebujú slabý sex vôbec. Keď sa obávajú nadmerného rastu bicepsu, ramenného hojdačka a všeobecnej maskulinizácie trupu, vôbec sa netýkajú problému, ako pumpovať svaly rúk. Na 1 deň tréningu vykonávajú rôzne cvičenia, ale nevenujú pozornosť tréningu svalov ruky.
Jemné prírodné bytosti nemusia mať obavyJe to preto, že samotná príroda ich chráni pred nadmerným rastom svalovej hmoty: hormon testosterón, ktorý je zodpovedný za maskulinitu a svalový rast, je prítomný v nevýznamnom množstve v tele žien.
Z ktorých svaly sú "ruky"
Každý môže robiť krásne ruky, dokonca aj odPríroda nie je príliš bohato nadaný žena. Človek má len predstavovať problém, ako napumpovať svaly rukou za 1 deň, týždeň, mesiac, a vyvinúť stratégie a taktiky školenia. V tomto "pumpa" pre dievčatá, neznamená zvýšenie viditeľné kusových svaly, ale len posilniť ruky a dať im zvodný úľavu a elegantné línie. Rovnaké cvičenie, ktoré robia chalani, ktorí chcú budovať silné svaly, nežný a slabé ženy požiadať pre svoje vlastné účely, odpovede takmer na otázku "ako napumpovať svaly paží a zostane ženská?".
Koľko cvičení pre ruky robiť za deň
Účinné cvičenia pre hlavné svaly -flexory a extenzory ramena - ukážte ako pumpovať svaly ramien. Po dobu 1 dňa nevykonávajte horlivo celý tréningový program a vykonajte cvičenie pre všetky svalové skupiny ramena. Odborníci odporúčajú, aby nekontrolovali koni, ale zostavili rozvrh dní v týždni a dôsledne ho dodržiavali.
Takýto plán predpisuje za jeden deňvyskúšajte jeden sval, napríklad biceps a triceps, aby ste to urobili nabudúce. To isté platí pre deltoidný sval a predlaktie. Zvyčajne to trvá len niekoľko minút pre jedno z týchto cvičení. Treba poznamenať, že posilňovanie svalov paží pre ženy nie je spojené len s izolovanými pohybmi: ruky sú tiež trénované nepriamo, keď sa vyvíjajú obrovské svaly hrudníka, chrbta a dokonca aj nohy. Po prevzatí do rúk tohto alebo toho bremena - činka, činky - alebo pomocou elastického pásika, tým žena už nakladá malé svaly ruky.
Miesto izolovaných cvičení v systéme výcviku
Poskytovanie odporúčaní o tom, ako môže žena pumpovať svalyruky, fitness experti spomenúť izolované cvičenia, čo znamená, že budú zahrnuté vo všeobecných tréningoch pre hlavné svaly tela: chrbát, hrudník, nohy. Dôraz sa kladie len na skutočnosť, že by ste nemali zanedbávať izolované cvičenia. Výsledok bude ohromujúci a telo získa harmonické tvary.
Tí, ktorí sa rozhodli vážne riešiť svoje ruky a daťnakoniec vytvorí, zbaviť klesanie už obscénne, pýta: "Ako sa stavia svaly paží na 1 deň, takže komplex obsahuje všetky potrebné cvičenie pre všetky skupiny flexoru a extensor" Môže byť raz alebo dvakrát týždenne, vziať izolovaný tréning rúk, alebo hodiť nejaké cvičenie, ako sa odporúča vyššie, na všetky dni v harmonograme.
Typy cvičení pre svaly rúk
Často ženy, ktoré práve začínajú chodiťk dokonalosti, položte otázku: "Ako pumpovať svaly rúk pomocou činiek, alebo potrebujeme nejaké bremeno na takéto tréningy?" Odpoveď špecialistov je jednoznačná: vynaloženie námahy na zaťaženie je nevyhnutné. Môžu to byť činky rôznych hmotností, do 1 kg alebo viac, náramky, tyčinky alebo gumové obväzy alebo pásky. Je dôležité vynútiť sval - biceps, triceps, deltoid - odolávať kontrakcii, čo vytvára správne zaťaženie. Bez činiek nie je možné dosiahnuť viditeľné výsledky. Reč, pripomíname, nejde o hromady svalov, ktoré žena v princípe nedokáže urobiť kvôli zanedbateľnému množstvu mužského hormónu testosterónu v jej tele, ale len o účinnom svalovom zaťažení.
Cvičenie pre biceps - biceps flexor ramena, alebo Ako pumpovať až klesajúce svaly zbraní
Cvičenie s činkami:
- stojace, kolená mierne uvoľnené, zdvihnúť činky, držať lakte v páse;
- pomaly ohýbajte ramená v lakte pri výdychu 8 - 16 krát;
- zopakujte rovnaký pohyb, ale rýchlejším tempom 8-16 krát;
- Robte ten istý pohyb s nízkou hmotnosťou alebo bez nej veľmi rýchlym tempom.
Vykonajte rovnaké cvičenie s pružným pásikom:
- krok na páske v strede s jednou nohou, druhá v podpore zozadu, natiahnite konce pásky na ruky, lakte tlačit po stranách;
- pomaly ohýbajte paže na lakte, ťahajte pásku, opakujte 8-16 krát;
- to isté urobiť rýchlejšie.
Dôležité upozornenie! Účinne vyriešiť ako rýchle, tak aj pomalé svalové vlákna, je potrebné zmeniť rýchlosť pohybu pohybov z pomalého na rýchly. Pri pomalom režime môžete brať váhu väčšiu, a to rýchlejšie.
Čo sval v rukách hlavného
Harmonicky rozvíjať krásnu formu rúk,je dôležité pamätať si svalov-antagonistov. Takýto antagonista bicepsu je triceps - extenzor ramena. Táto časť svalového korzetu ruky je z neskúsených a iba začínajúcich systematických štúdií, ktoré niekedy zostávajú bez pozornosti. V bežnom živote je triceps brachiálna svalovina málo zapojený a je v roztiahnutom stave, ktorý postupne vedie k viditeľnému prehýbaniu a chabosti ramena v tejto časti.
Presne preto, že začiatočníci zabúdajú na tricepsalebo nevie o jeho funkcii, nazýva sa hlavným svalom ruky. Medzitým niekoľko jednoduchých cvičení zahrnutých v týždennom rozvrhu tréningu ukáže, ako pumpovať triceps svalov ruky a odstrániť takéto neestetické prehýbanie.
Najlepšie cvičenia pre triceps
S činkami:
- V stojacej polohe mierne ohýbajte nohy v kolenách aVezmite panvu späť a postavte sa tak, že trup je takmer rovnobežný s podlahou. Lakte sú pripevnené v páse, ramená v lakťoch sú ohnuté. Uvoľnite ruky do lakťov, vyrovnajte ich, odoberte ich späť, prekonajte odpor hmotností činiek. Opakujte 8-krát pomaly s maximálnou možnou hmotnosťou.
- Robte to isté rýchlym tempom 8 krát.
- Odstráňte činky a vykonajte pohyby čo najskôr.
- Počas státia alebo na sedenie si vezmite do jednej paže zaťaženie avytiahnite ju nad hlavou. Koleno je upevnené v jednej polohe vertikálne a blízko k hlave. Pomaly ohýbajte a odblokujte rameno na lakte a prekonajte hmotnosť.
S páskou:
- Páska uprostred podlahy s jednou nohou,druhá v podpore na zadnej strane v poloostrove. Jednou rukou sa opriete o bok vyčnievajúcej nohy, vezmite ostatné konce dvojitej stuhy, stlačte lakeť na úrovni pasu, rameno na lakeť sa ohne. Pomaly narovnávajte rameno, vytiahnite ju a prekonajte odpor pásky.
- Zopakujte rovnako rýchlejšie.
- Vykonajte pohyby s oboma rukami súčasne, stlačením pásky na podlahu, polohovaním polovice a držaním koncov pásky v každej ruke. Ramená sú ohnuté na lakte a pripevnené na úrovni pasu.
- Striedavo zdvihnite ruky pred sebou a roztiahnite ich po stranách, prekonajte hmotnosť činiek alebo odpor pásky. Opakujte 8 až 16-krát, zmena tempa pohybov z pomalého na rýchly. </ ul </ p>
