Rumunský návrh s činkami a činkou

Rumunská trakcia je cvičenie nazvanéctiť vzpierateľov z Rumunska. Tam boli také časy, kedy športovci tejto krajiny zaujali svoju silu a získali prvé miesta vo všetkých súťažiach. Toto cvičenie sa líši od tradičného mŕtveho zdvihu tým, že lišta musí byť znížená na stred tela a nie na podlahu.

Táto funkcia vám umožní nepreháňať to.znížiť chrbát a zvýšiť počet prístupov pri cvičení. Tiež znižuje možnosť zranenia. Nohy by mali byť mierne ohnuté. Také na jednej strane menšie zmeny, ktoré rozlišujú rumunskú silu, je možné swing boky a hýždia.

Ako sa robia rumunský deadlift správne

Odstráňte projektil zo stojanu a opierajte sa oňstehná. Ramená a chrbát by mali byť rovné. Potom sa začnite pomaly nakláňať dopredu bez ohýbania chrbta. Barbell bar by mal byť opretý o spodnú nohu, a keď sa dostane do stredu, je potrebné zastaviť a začať spätný pohyb. Majte prosím na vedomie, že hlavu pri vykonávaní tohto cvičenia by mala byť v súlade s chrbticou, nie je potrebné ju zdvihnúť na stranu.

Aby ste predišli poškodeniu a získali požadovanévýsledok, musíte prísne dodržiavať opísané pravidlá. Nepokúšajte sa ihneď vykonať s maximálnou hmotnosťou. Ťažké cvičenie v Rumunsku, technika musí byť vypracovaná. Ak je všetko vykonané správne, potom sa toto cvičenie čoskoro stane pre vás základom pri výcviku nohy.

Implementačné tipy a chyby pre začiatočníkov

Rumunské cvičenie činky nie je ľahké cvičenie. Hlavnou chybou novo prichádzajúcich osôb je, že lišta smeruje k podlahe, zatiaľ čo je potrebné ju stlačiť na spodnú časť nohy počas celého pohybu.

Pre správne vykonanie cvičenia"Rumunská trakcia" musí byť odvezená na lište s priamym uchopením mierne nad priemerom. S veľkou hmotnosťou môžete potrebovať náramkové obväzy a malú výšku na zvýšenie amplitúdy pohybu. Nohy sa musia ohýbať na kolenách, chrbát je priamy, nohy sú kolmé na podlahu.

Ak chcete zbraň vytiahnuť, použite boky. Upozorňujeme, že zdvíhanie nemusí byť rýchle, ale zároveň stabilné a kontrolované. Akonáhle sa narovnáte do zvislej polohy, spustite projektil, mierne ohýbate nohy. Na začiatku pohybu narovnajte chrbát a zhlboka sa nadýchnite. Zníženie činky, držte dych. V najvyššom bode pohybu vydychujte. V procese cvičenia sa pozrite na seba do zrkadla, aby ste sledovali chrbát - malo by to byť rovno. Pri znižovaní projektilu si predstavte, že tlačíte niekoho do zadku.

Rumunská trakcia môže byť vykonaná ako s tyčinkou,tak s činkami. Tento náročný úkon sa musí zaobchádzať veľmi zodpovedne. Nehodí sa ľuďom s poraneniami spodnej časti chrbta. Okrem toho je veľmi dôležité kontrolovať pohyb trupu, aby ste neohýbali zády. To je prísne zakázané. Stojí za to pamätať, že prudké zvýšenie projektilu alebo príliš veľká váha môže spôsobiť zranenie.