Kremeľská diéta, menu pre 20 cu. Tabuľka výrobkov a bodov

Diéty dnes vynašli obrovské množstvo,Avšak každý z týchto systémov má svoje nevýhody. Táto strava príliš obmedzuje spotrebu bielkovín, potom ponúka tak skromný diétu, že udržať to mnohí nemôžu. Preto ženy vždy snívali nájsť sami stravu, ktorá nie je poškodzujú telo, a preto nie je stať sa hrozbou pre zdravie, ktoré sa v ponuke je natoľko rozmanitá, že nebude horieť závisťou kolegami alebo členmi rodiny pri večeri, a navyše všetko ostatné -, že ona tiež pomohol schudnúť. Súhlasím, požiadavky nie sú príliš vysoké, existujú také systémy a dnes budeme hovoriť o jednom z nich. Toto je kremlská strava. Menu za 20 USD. - nie je to cena obeda, ale špeciálna technika na výpočet obsahu kalórií v potravinách.

Autor metodológie

Kto vynašiel tento systém, doterazdefinovať problematicky, ako aj dôvod, prečo dostala takéto meno. Kremeľská diéta (menu pre 20 cu) je veľmi podobná komplexnému systému znižovania hmotnosti Atkins, ale má svoje vlastné zvláštnosti. Predovšetkým je to ľahšia verzia, ktorá je najvhodnejšia pre ruskú realitu. Dnes vám chceme podrobne vysvetliť, čo tento systém predstavuje. Napriek tomu, že existuje dlhý čas a názov je všeobecne počuť, mnohí veria, že je to drahý systém na chudnutie hviezd showbusinessu. Nie je to tak, že si niekto z vás môže dovoliť Kremeľskú diétu. Menu za 20 USD. je kolekcia úplne bežných produktov, ktoré každý deň vidíme každý deň na stole. Dôraz sa tu kladie na zníženie obsahu sacharidov a rastúcich bielkovinových produktov. To nie je prekvapujúce, pretože bielkoviny sú najdôležitejším stavebným materiálom pre všetky tkanivá vášho tela a uhľohydráty (najmä bunky a cukor) sú najhoršími nepriateľmi dobre rozlíšených postáv.

Rozdiel od iných proteínových diét

K dnešnému dňu sú dosť veľa. Jedná sa o populárnu stravu s vajíčkami, techniku ​​Ducane a mnoho ďalších. Všetky z nich sú navrhnuté tak, aby minimalizovali spotrebu uhľohydrátov a voľné miesto na odber bielkovinových výrobkov, ktorých rozdelenie telo vynakladá viac energie, než dostane na oplátku. Čím vyššie sa telo začne zažívať deficit kalórií a konzumuje uložený tuk. Takže, čo je v Kremeľovej strave tak odlišné? Menu za 20 USD. - je to v podstate takmer úplný nedostatok obmedzení. Môžete si vybrať ľubovoľné produkty sami, stačí skontrolovať tabuľky tak, aby obsah sacharidov v potravinách nepresiahol známych 20 bodov na začiatku a 40 - v budúcnosti. Môže to byť hranolky a syr, mäso a čokoláda, jediný odtieň, keď jedzte 100 g zmrzliny alebo 50 g sušeného koláča dnes, potom je to vaša strava a bude obmedzená. Ale pri diéte s bielkovinovými potravinami a zeleninou nemôžete vôbec cítiť hlad a postupne strácať váhu. Sny a len.

Načrtneme výsledok

Je to konečný cieľ, ktorý nás inšpiruje na skutky,takže je veľmi dôležité, aby každý človek vedel, na čo sa môže spoľahnúť. Kremeľská diéta pre chudnutie je metóda, ktorá zaručuje výsledky. To potvrdzujú stovky štúdií a osobné skúsenosti mnohých žien. Ale výhody tohto lekára zníženie hmotnosti spochybnil. Nadbytočné množstvo bielkovín a tukov v strave a rýchly úbytok hmotnosti - to všetko je stres pre telo a nemožno ho nazvať takou stravou užitočnou a racionálnou. Okrem toho po ukončení kurzu je veľká šanca rýchlo vrátiť všetko, čo ste klesli, pretože nebola úplná reorganizácia energetického systému.

Mnohí sa však nezaujímajú o to, čo sa bude diať ďalej. Najdôležitejšia vec je získať výsledok okamžite, zbaviť sa nenávidených 2, 5, 20 kilogramov. A čím viac máte nadváhu, tým rýchlejší bude prvý výsledok. Kremeľská strava pre chudnutie je zaručený úspech v boji za harmóniu v krátkom čase.

Argumenty pre

Je pravdepodobné, že to nemá zmyselsystém chudnutia, ak sa chcete zbaviť dvoch, troch kilogramov. V tomto prípade budete viac pomáhať športovými náplňami s obmedzením sladkostí a múky v strave. Ale ak je váš cieľ globálnejší a potrebujete vážnu korekciu postavy, kremlská strava pre vás je ideálna na 10 dní. Táto strava je dobrá, pretože môžete jesť značný počet výrobkov, ktoré sú na stole, dávajte 0 bodov. To neznamená, že ich môžete jesť bez miery, dodržiavať rozumný rámec. Nemusíte ani pamätať na pocit hladu a tiež sa mučiť monotónnymi pokrmmi. Medzi povolené jedlá sú šaláty s majonézou a kaviárom, tučné druhy syra. Ak ste pozvaní na oslavu, môžete dokonca piť alkohol, ale zabudnite na sladké koktaily a vína, rovnako ako likéry a pivo.

Vaša rodina a priatelia budú veľmi prekvapeníhojnosť a množstvo jedál na stole, rovnako ako fantastické výsledky. S veľkou nadváhou sa osoba začína taviť tesne pred očami. Kremlská strava na 10 dní s malými individuálnymi úpravami je ideálna pre celú rodinu. Veľké množstvo bielkovín bude prínosom pre mužov, ktorí sa venujú fyzickej práci, športovcom, rovnako ako ženám, ktoré sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov. Rovnako dôležité je aj pohodlie tohto systému. Nepotrebujete bolestivé spočítať kalórie a pripraviť fantastické jedlá. Všetko je veľmi jednoduché, môžete jesť nejaké jedlo, všetka ich rozmanitosť je riešená kremlskou diétou. Tabuľka výsledkov vám umožní ľahko nájsť vybrané jedlo a určiť, koľko si môžete dovoliť. Podľa toho, pri výbere výrobkov s "hmotnosťou" 0 alebo 1 bod, nechávate si širokú škálu možností na jedlo po zvyšok dňa (musíte mať 20 bodov za deň). Ale výber zdrojov uhľohydrátov, uvidíte, ako malá je vaša časť. Nebudete mať čas cítiť to, ale denná strava je už vyčerpaná.

Základné postuláty

Podstatou kremlskej diéty je kardinálzmeny v systéme napájania. Akonáhle sme prijali, že ženy (najmä tí, ktorí chcú schudnúť) odmietajú mäso a tuk, zo syra a masla a oprie sa o ryžu a pohánky. Výsledkom je, že organizmus znova a znova obsahuje signály hladu, aby kompenzoval stratu bielkovín. Máme pocit nepríjemnosti a začneme ho utopiť krutónmi a sladkým čajom. Preto hmotnosť stojí, telo je vyčerpaná od hladovania proteínov, svaly sú vyčerpané, nie je žiadna sila pre nič. Ale dávka mäsa môže poskytnúť pocit spokojnosti dlhé hodiny, veľké množstvo energie a sily.

Argumenty proti

Ako každý iný, má svoje nevýhody aKremeľská diéta. Sacharidy pre telo sú veľmi dôležité, sú zdrojom vlákniny a energie, takže by ste sa vôbec nemali vzdať obilnín a zeleniny. A ak budete dodržiavať odporúčania tohto systému, tieto produkty dostanú v energetickom systéme veľmi málo miesta. Pokiaľ je zelenina stále v malom množstve, je potrebné zabudnúť na chlieb, cukor a obilniny. Nekonzultujte si tým, že uložíte len lyžicu čaju, to všetko zlikviduje vaše úsilie. Najprv sú vylúčené všetky ovocie, hodnotné zdroje vitamínov a antioxidantov a tiež užitočné vlákno.

Nedostatok sacharidov môže byť vážnyTest pre ľudí s chronickými ochoreniami. Ide predovšetkým o problém obličiek a žalúdka, čriev a pečene. Preto predtým, ako začnete užívať diétu, je dobré konzultovať s lekárom.

kontraindikácie

Zabudnite na stravu, ak sa chystáte staťmatkou. Tehotná žena potrebuje plnú a rozmanitú stravu a všetky diéty sú kontraindikované. Toto pravidlo sa zachová a pri dojčení počkáme, až skončí predtým, ako prejdete na strave. Nie je vhodný pre deti a dospievajúcich, obezita v tomto veku by sa mala liečiť len pod dohľadom skúseného lekára a odborníka na výživu. Akékoľvek chirurgické zákroky, liečba ťažkými liekmi, depresívne poruchy sú priame kontraindikácie. Bude veľmi ťažké tolerovať stravu pre ľudí, ktorí sú zvyknutí jesť väčšinou vegetariánsku stravu, aj keď sú oveľa menej pravdepodobné, že budú trpieť nadmernou hmotnosťou.

Spotreba kvapalín

Ďalším bodom, ktorý treba poznamenať -potrebujete piť veľa vody. Toto pravidlo sa dodržiava takmer vždy, keď je potrebné zbaviť sa nadmernej hmotnosti, pretože voda pomáha nielen vyplniť žalúdok a zbaviť sa hladu, ale aj vymývať toxíny a rozpadať produkty z tela. Toto je obzvlášť dôležité, keď konzumujete veľké množstvo bielkovinových jedál, ktoré sa v skutočnosti vyznačuje kremlinskou diétou. Tabuľka výsledkov neodráža nutričnú hodnotu spotrebovaných produktov, je zameraná iba na počítanie sacharidov, takže celkový obrázok nevidíte. Proteínová diéta prináša obličkám veľké zaťaženie, pretože dôjde k výraznej strate tekutín. Ide o kompenzáciu a odporúča sa vypiť 1,5-2 litrov tekutiny denne.

Základné etapy

Pozrime sa bližšie na to, ako to ideKremeľská diéta. V tabuľkách uvedených v článku môžete vždy skontrolovať body produktov, nebudeme sa na to pozerať. Po celú dobu je strava rozdelená do troch etáp. Prvá je úvodná, vaše telo sa pripravuje na aktívne zbavenie sa tukových zásob. Je to najprísnejšie v súvislosti so spotrebou sacharidov, ktoré budú musieť byť prakticky eliminované. Táto fáza trvá približne dva týždne, kvôli veľkému cieľu, ktorý je možné udržať. Môžete jesť mäso a ryby, vajcia a morské plody, syry, živočíšne a rastlinné oleje. Ale sladkosti, ovocie a škrobová zelenina (kukurica, zemiaky, mrkva) sú úplne vylúčené.

Počas tejto doby bude váš metabolizmus rozptýlený atelo sa zmení na stroj na spaľovanie tukov. Za týždeň pochopíte, ako dobre funguje kremeľská diéta. Výsledky budú závisieť od vás (ako striktne dodržujete odporúčania), ako aj od počiatočnej váhy. Okrem toho, ak chcete účinne schudnúť, musíte zvýšiť fyzickú aktivitu, napríklad začať chodiť z práce pešo.

Pokračujeme v redukcii hmotnosti

Druhá fáza začína tretím týždňom a trvákým dosiahnete požadovaný výsledok. Každý týždeň pridáte 5 bodov k dennej sadzbe, a tak kým nedosiahnete číslo 40 bodov. Každý deň je potrebné sledovať váhu. Ak zistíte, že ste získali váhu, vráťte sa do prvej fázy. Nakoniec tretia etapa pomáha podporiť výsledok. Trvá to tak dlho, ako sa vám páči. Postupne pridajte ďalších 10 bodov do dennej dávky (raz za týždeň), kým nedosiahnete 60 bodov. Experimentálne vybrať potraviny, ktoré podporujú prírastok hmotnosti, ospalosť, zlé trávenie a eliminujú ich. Ak zoberiete váhu - vráťte sa do druhej fázy.

Vzorová ponuka pre daný deň

Uvedieme len niekoľko možností, len vôbecmôžu byť vynájdené oveľa viac. Takže, čo je kremeľská diéta? Denné menu si môžete pripraviť vopred, večer, aby ste nestratili čas. Na raňajky sú perfektné 100 g vyprážanej cukety alebo 2 varené klobásy, 50 g syra, vajcia z dvoch vajec alebo 100 g paradajok. Môžete piť nesladený čaj alebo kávu.

Na obed pripravte 100 g zemiakovej kašealebo 200 g, 150 g pečeného alebo vareného bravčového mäsa. Občerstvenie bude dostatočne ľahké, môže to byť 100 g oranžovej alebo 50 g pistácií. Na večeru bude vynikajúcou voľbou šalátový list alebo z kysaného kapusty (100 g), dušená ryba v paradajkách alebo mäso pečené v strúhanke (200 g). Ako môžete vidieť, je veľmi ťažké zostať hladné.

Recepty pre každý deň

Jedlá s kremeľskou diétou môžu byť najspracovanéodrody. Ak máte radi palacinky a omelety, potom táto možnosť je len pre vás. Bude to trvať 2-3 vajíčka a niekoľko lyžičiek mlieka. Zmáčajte do homogénnej hmoty a nalejte do vyhrievanej panvice, naolejovanej. Rýchle vyprážanie v dvoch smeroch a pripravenosť v mikrovlnnej rúre alebo v rúre.

Môžete tiež pripraviť prvé jedlá vo vašompotešenie. Vynikajúcou možnosťou bude polievka zo zeleru. Aby ste to urobili, vezmite 5 litrov 600 gramov zeleru, 1 mrkvu a 1 cibuľu a pár paradajok. Zelenina varíme do mäkkého a rozomelíme v mixéri. A ak nesiete celer, pripravte kapustovú polievku s šťavou a hubami.

Ako občerstvenie pripravte krásny šalát. Budete potrebovať 100 syrov a kyslou smotanou, zeleninu, varené prsia (200 g), 100 g paradajok, bulharský korenie a 100 g koreňového zeleru. Zrenie zeleniny a zelených plodov.

Všetko sa ukáže.