Norma hmotnosti a výšky pre ženy: ideálny pomer

Ako je známe, neexistuje žiadny limit na dokonalosť. Zvlášť sa týka štandardov ženskej krásy. Zvlášť veľa mladých dám sa obáva otázky, aký by mal byť ideálny pomer výšky a hmotnosti. Ak sa chcete priblížiť k ideálu, dievčatá sa mučia rôznymi diétami a trávia mnoho hodín vo telocvičniach.

Napriek tomu nie každá mladá dáma je schopná okamžite odpovedať na otázku, čo by mala byť hmotnosť s rastom 170 alebo 158 centimetrov. Tu je potrebné vykonať určité výpočty. Techniky existujú rôzne.

Aký by mal byť pomer výšky a hmotnosti

Úprimne povedané, norma hmotnosti a výšky pre ženy -indikátor je veľmi individuálny, pretože existuje veľa ďalších parametrov. Napríklad, niekto má takzvanú širokú kosť a niekto má silnú svalovú hmotu. Ak chcete zistiť ideálnu váhu pre rast, všetky tieto údaje je potrebné vziať do úvahy. Merania budú taktiež pomerne približné pre tých, ktorí ešte nekončili (dospievajúci), rovnako ako pre ženy v "zaujímavej pozícii". V týchto prípadoch nie je potrebné hovoriť o ideáloch vôbec.

Ako správne určiť svoj rast

Prvým krokom je správne meranie vlastného rastu. Aby ste to urobili, položte si chrbát na čistú stenu a opierajte sa o ňu. Musíte mať aspoň päť kontaktných bodov:

• zadná časť hlavy;
• vyčnievajúce časti čepele;
• zadok;
• lýtkové svaly;
• päta.

Ak sa aspoň jeden z týchto bodov nedotýka steny, potom je to nesprávne. V tomto prípade sa merania nemôžu považovať za úplne správne.

Dajte na hornú časť hladkej dosky, pravítka aleborezervovať a požiadať niekoho, aby nakreslil čiaru v mieste dotyku objektu so stenou. Teraz použite centimetrovú pásku na meranie vzdialenosti od podlahy po značku. Výsledok možno odhadnúť nasledovne:

• 150 cm alebo menej - nízky rast;
• 151-156 cm - pod priemerom;
• 157-167 cm - stredná výška;
• Výška 168-175 cm;
• 176 cm - veľmi vysoký rast pre ženu.

Aká by mala byť váha s rastom zodpovedajúcimmerané, môžete sa naučiť špeciálne tabuľky. Takýto výsledok však nemožno považovať za úplne správny. Faktom je, že nie každá tabuľka zohľadňuje všetky potrebné parametre.

Typy postavy: čo sú

Podiel hmotnosti a výšky u žien závisí od mnohých parametrov, napríklad od typu tela. Existujú tri typy:

• Astenické. Iný názov je tenkostenný. Ľudia tohto typu majú veľmi tenké, dlhé a krehké končatiny. Ich rast je zvyčajne nadpriemerný. Majú tiež dosť dlhý krk, úzke boky a ramená, ako aj malý hrudný hrudník. Astenie často urýchľuje metabolizmus, takže sú dosť tenké. Ak ľudia tohto typu začnú veľa jesť, potom sa hmotnosť zvýši veľmi pomaly. O týchto ľuďoch hovorí: "chlapčenská postava".
• Normostenichesky - normálne. Tieto dievčatá mali najväčšie šťastie, pretože všetko v ich tele je úmerné: stredne hrubé kosti, ramená a bedrá sú dosť široké a pás je oveľa užší v porovnaní s nimi. Metabolizmus tohto typu žien je mierny. Pri normálnej diéte sú všetky kilokalómy úplne spotrebované, ale nie je potrebné prejedať, pretože existuje riziko rýchleho poškodenia postavy.

• Hypersténia je široká kosť. U týchto typov ľudí sú kosti skôr široké a masívne. Vonkajšie je jasne viditeľná: široké boky a ramená, krátky krk a nohy, masívny hrudník. Tento typ nešťastnej väčšiny. Metabolizmus týchto ľudí sa spomalí a pri nesprávnej výžive sa hmotnosť volá rýchlosťou blesku.

Vzhľadom k tomu, norma hmotnosti a výšky pre ženy záležív prvom rade na typ postavy, potom ho musíte správne určiť. Je to dosť jednoduché. Ak to chcete urobiť, stačí zmerať obvod zápästia. Keďže toto je jediná časť tela, na ktorej sa tuk prakticky neodkladá, je celkom možné takéto merania uveriť. takže:

• 16 cm alebo menej - ste astenický;
• 16-18,5 cm - máte normálny typ pridania;
• 18,5 cm alebo viac - máte širokú kosť.

Dĺžka nohy

Okrem správneho pomeru hmotnosti a výšky za rokJe tiež dôležité mať krásnu postavu v dobrých rozmeroch. Keďže rast závisí hlavne od dĺžky nohy, tento parameter je tiež dôležitý. Samozrejme, že dĺžka nohy je pomerne zložitá, bude musieť byť spokojný s tým, čo príroda dala.

Dlhé nohy zvyčajne pochádzajú z mladých žien - asteník alebo žien normálneho typu. Nohy sa majú merať od podlahy až po vyčnievajúcu stehennú kosť (ak nie sú problémy s hmotnosťou, potom sú jasne viditeľné).

Že tento údaj bol považovaný za pomerný, dĺžka nohy dievčaťa by mala byť aspoň polovičná. Krásne považované za parametre, pri ktorých je dĺžka nohy o niekoľko centimetrov väčšia ako 1/2:

• 2-4 cm pre hypersténiu;
• 4-6 cm - pre normálnu zostavu;
• 6-9 cm - pre asténikov.

Ak nechcete prísť s prírodou s dlhými nohami, táto chyba môže byť korigovaná prítomnosťou vysokých podpätkov.

Mal by sa tiež zohľadniť vek

Okrem vyššie uvedených faktorov je tiež nevyhnutnézohľadniť vek ženy. Faktom je, že norma hmotnosti s výškou 175 u žien, ktoré oslávili päťdesiate narodeniny, a dvadsaťročné dievčatá sa budú líšiť. Je to spôsobené metabolizmom. Čím je dievča mladšie, tým vyššie. V súlade s tým sa normy líšia.

Ako určiť správny pomer vašej hmotnosti a výšky

Existuje veľa rôznychvzorce a tabuľky, ktoré berú do úvahy rôzne faktory. Ktorý z nich si vyberiete, je na vás. Ak chcete určiť svoju ideálnu hmotnosť pre rast sami, môžete použiť napríklad Brockov vzorec. Výpočet bude rýchly, ale skôr približný. Aby ste to dosiahli, potrebujete iba správne merať svoj rast a odobrať 100 cm od výsledku získaného v centimetroch, čo bude požadovaná váha.

Ako chápete, takto vypočítané pravidlohmotnosť a výška žien je veľmi približná, pretože výpočet neberie do úvahy typ telesnej štruktúry alebo vek osoby. Preto, ak chcete upraviť výsledok, môžete bezpečne prijať ďalších 7-10%.

Vzorec Quetelet

Tí, ktorí majú záujem o normu hmotnosti a výšky pre ženyz určitého veku, môžu použiť napríklad vzorec Quetelet, ktorý zohľadňuje všetky potrebné parametre. Vzorec nie je príliš komplikovaný, môže ho použiť každý:

• M = 0,75 x (P-150) + 50 + (B-20): 4.

Všetky písmená tu sú intuitívne jasné: M je hmotnosť tela; B - vek; P je výška osoby.

Ak chcete vykonať dodatočnú kontrolu, môžete tiež vypočítať BMI (v anglickom jazyku BMI), ktorý označuje index telesnej hmotnosti, alebo iný index Quetelet. To je veľmi jednoduché:

IR = B: P².

Písmená samozrejme označujú hmotnosť a výšku, iba v tomto prípade by mal byť rast meraný v metroch. V závislosti od toho, koľko máte, hodnotíme výsledky:

• 18,5 a menej - máte jasný deficit hmotnosti, musíte naliehavo získať niekoľko libier;
• 18,6-24,9 - Vaša váha môže byť považovaná za bežnú, neexistuje žiadna zdravotná indikácia na zníženie telesnej hmotnosti;
• 25-29,9 - smutná, ale vaša váha nemôže byť nazývaná normálne, takže pre dobrý pocit a krásnu postavu pár kilogramov ešte musí byť zlikvidovaná;
• 30-34,9 - máte zjavné známky obezity prvého stupňa; ak nechcete mať veľa zdravotných problémov, potom naliehavo choďte do posilňovne;
• nad 35 rokov - obezita druhého stupňa; s najväčšou pravdepodobnosťou budete v blízkej budúcnosti potrebovať pomoc lekára, pretože s touto váhou sa zdravie zhoršuje;
• viac ako 40 - potrebujete len pomoc odborníka na výživu, sami ťažko stratíte váhu.

Norma hmotnosti a výšky: tabuľka pre ženy

Vzhľadom k tomu, všetky vzťahy parametrovľudské telo už dlho spočítavajú odborníci na výživu a len starostliví nadšenci, potom môžete určiť svoju osobnú ideálnu hmotnosť pomocou jedného z mnohých pripravených stolov. Ak chcete získať čo najpresnejší výsledok, vyberte tabuľky, ktoré zohľadňujú najväčší počet parametrov. Pri ich používaní stojí za zmienku, že pre mužov a ženy sú údaje často odlišné, takže buďte opatrní.

Existuje ďalšia veľmi jednoduchá a cenovo dostupnáspôsob, ako určiť, či je čas, aby ste schudnúť. Musíte merať objem pasu, meraný v centimetroch, vydelený objemom bokov. Ak je výsledok nižší ako 0,8 - všetko je v poriadku, nepotrebujete stravu. Tí, ktorí majú rozsah hodnôt od 0,81 do 0,84, by ste mali premýšľať o vašej strave. No, pre tých, ktorí majú túto hodnotu väčšiu alebo rovnú 0,85, je čas na dietetika - máte obezitu.