Výrobky obsahujúce vápnik

Osoba dostáva vápnik zvyčajne z výrobkovnapájanie. Najlepšie vápnik sa vstrebáva z mliečnych výrobkov: mlieko, syr, tvaroh, kyslá smotana. Pri používaní výrobkov v každodennom živote, ktoré obsahujú vápnik, musíte zvážiť ich znášanlivosť. Ľudia, ktorí neabsorbujú mliečnu bielkovinu, by sa nemali rozčuľovať, pretože môžete použiť namiesto mlieka kyslé mliečne výrobky. Jogurt, syr, kyslé mlieko pečený, tvorog- sú produkty, ktoré sa používajú pre potraviny v ranom detstve až po starobu. A obsah vápnika v týchto potravinách vôbec nie je závislý od ich obsahu tuku.

Okrem mliečnych výrobkov existujúostatné výrobky obsahujúce vápnik, ako sú fazuľa, ryby, petržlen, morské riasy. Navyše, okrem vápnika ryby ešte obsahuje veľké množstvo fosforu, a morské riasy - prvkov jódu a vitamínu D, ktoré sú nevyhnutné pre vstrebávanie vápnika v čreve.

Ľudia, ktorí sledujú svoj tvar a hmotnosť,dodržiavať diétu, môžete odporúčať ako zdroj vápnika kapusta brokolica, kapusta kapusta, okrúhlice. Ich vápnik je perfektne absorbovaný. Ale nie vždy vápnik v potravinách môže absorbovať telo. Napríklad špenát a repa sú bohaté na vápnik, ktorý je viazaný vo forme oxalátov a nie je úplne trávený v ľudskom gastrointestinálnom trakte. Z tohto sa nestávajú menej užitočnými potravinami. Rajčiak aj špenát sa môžu konzumovať, ale nie ako zdroj vápnika.

Ženy staršie ako 40 rokov, najmä starší ľudiaby mali venovať pozornosť potravín, ktoré jedia každý deň, a vedieť, aké produkty obsahujú veľké množstvo vápnika, a niektoré z nich - trochu. Je to dôležité pri zostavovaní dennej stravy, aby sa zabránilo vzniku osteoporózy. Maximálne množstvo vápnika na 100 g výrobku obsiahnutých v ementál, sezamové semienka, sardinky v oleji, najmä v kostiach, v Chalva. Ale tieto výrobky nejedia veľa.

Preto sú najdôležitejšie produkty obsahujúcevápnik je ryža, pohánka, biely chlieb, orechy, sušené ovocie, mliečna čokoláda namiesto cukru. Môžu byť varené a jedené každý deň. Tieto konvenčné výrobky dokonale uspokojujú potrebu tela pre vápnik. Iba by sa mali jesť spolu s inými produktmi, ktoré pomáhajú pri ich asimilácii. Vývary divokej ruže v chladnej sezóne nielen vitaminizujú telo, ale tiež pomáhajú absorbovať vápnik. Na jar av lete je pre tieto potreby potrebné použiť žeruchu a mladé kopřivy. V máji to nie je horieť, vyrába lahodné a zdravé šaláty a polievky. A v lete, dávajte pozor na seba, ráno opaľujte, nevyhýbajte sa slnku. V skutočnosti sú to slnečné lúče a čerstvý vzduch, ktoré prispievajú k tvorbe vitamínu D v tele. A jesť viac rôznych plodov a ovocia, ako sú jablká, marhule, hrozno, egreše, čerešne, čučoriedky, dátumy, pomaranče. Mnohé z nich obsahujú ľahko asimilovaný vápnik.

Normálne sa vápnik vylučuje z tela močom. Ale pri zneužívaní soli, údených a solených potravín sa zvyšuje strata moču. Podporujem vylučovanie vápnika zo sýtených nápojov, kávy, konzervovaných potravín. Ich príjem by mal byť obmedzený na starších ľudí.

Ale jednoduché výrobky obsahujúce vápnik,kompenzovať jeho nedostatok a sú preventívnymi opatreniami na rozvoj ochorenia, ako je osteoporóza. Medzi takéto výrobky patria tavené syry, mlieko, zelený hrášok, fazuľa, sušené ovocie, biely chlieb, kapusta a ryža. Sú k dispozícii každej rodine. Takže dávajte pozor na svoje zdravie, jesť zdravé jedlo a za to nepotrebujete drahé produkty.