Škodlivé a zdravé výrobky obsahujúce uhľohydráty: zoznam zložitých a jednoduchých organických zlúčenín
Pre normálny život každej osobyPotrebujeme energiu a silu, ktorú dostaneme z potravín bohatých na sacharidy. Tento dôležitý prvok nielen uspokojuje potravinový inštinkt, ale zabezpečuje aj hladký chod metabolických procesov. Naše jedlo by malo byť vyvážené a pozostávať z dostatočného množstva tukov, bielkovín, sacharidov, stopových prvkov a vitamínov.
Úloha každej látky je vďaka týmto vlastnostiam skvelákomponenty, naďalej existujeme. Mnohí veria, že sacharidová výživa prispieva k prírastku hmotnosti - poďme zistiť, čo je škodlivé a čo je prospešné. Pamätajte si potraviny obsahujúce sacharidy. Zoznam osôb, ktoré dodržiavajú diétu. Zvyčajne sa delí na dve skupiny: jednoduché organické zlúčeniny a zložené (pomalé).
Hlavným nepriateľom nášho zdravia sú výrobky,obsahujúce jednoduché uhľohydráty, ktoré sa okamžite rozdelia a premenia na tukové usadeniny, samozrejme, ak osoba nemá dostatočné fyzické zaťaženie. To však neznamená, že ich nemožno použiť - všetko by malo byť racionálne a dávkované. Aktívni ľudia potrebujú výrobky, ktoré obsahujú sacharidy.
Zoznam pozostávajúci z jednoduchých organických zlúčenín
- údené výrobky z klobásy.
- Biely chlieb.
- Čistená ryža.
- Cukor.
- solené orechy.
- Sladké vločky.
- kukurica.
- Pečenie, muffin.
- krekry, čipy.
Uvedené produkty nájdete v tabuľkách.všeobecnej populácie. Áno, sú chutné, rýchlo uspokojujú chuť a rovnako rýchlo usadzujú po stranách. Candy, koláče, sladká sóda, zmrzlina, alkoholické nápoje možno pripísať k zbytočným a škodlivým výrobkom. Žiadne dobro neprinesie ani polotovary (knedle, knedle, pizza, cestoviny). Ak ste zástancom zdravého životného štýlu, odporúčame vylúčiť tieto potraviny obsahujúce uhľohydráty z menu. Zoznam je uvedený vyššie.
Odborníci na výživu po celom svete odporúčajú jesťrastlinné nespracované potraviny, ktoré nám dodávajú zdroj prírodných živín a majú nízky glykemický index. Takéto jedlo pozostáva z pomalých (komplexných) sacharidov, ktoré sa dlho trápi, obohacujú energiou a nasýtia človeka. Patria sem čerstvé, varené alebo pečené ovocie a zelenina. Tekvica, mrkva, zemiaky, cuketa, kapusta, repa a jablká sú výrobky obsahujúce komplexné uhľohydráty.
Tabuľka s pomalým pripojením
Názov produktu | Indikátor GI |
Čierne olivy | 15 |
jujube | 30 |
brokolica | 10 |
paradajky | 10 |
cibuľa | 10 |
Paradajková šťava | 15 |
jablká | 30 |
Chata sýra | 30 |
Čierne ríbezle | 15 |
grapefruit | 22 |
Duré cestoviny | 38 |
Patrí sem celá škála sušeného ovocia (sušené slivky,figy, sušené marhule, hrozienka), ktoré dokonale nahradia škodlivé a nebezpečné sladkosti. Komplikované zlúčeniny sú bohaté na niektoré druhy strukovín, ako sú vlašské orechy a fazuľa. Zdravé sacharidy sú nevyhnutné pre fungovanie centrálneho nervového systému (nervový systém). Náš mozog absorbuje glukózu a používa ju ako zdroj energie.
Nedostatok, ako aj nadmerná ponuka týchto prvkovnegatívne ovplyvňuje naše zdravie a vtip. Vyvážené množstvo uhľohydrátových potravín pomôže zabrániť vzniku hypoglykémie. S minimálnymi znalosťami môžete svoju stravu čo najpresnejšie. Jedzte zdravé potraviny, ktoré obsahujú sacharidy. Zoznam rýchlych a pomalých pripojení ušetrí z bezohľadných akcií.
