Komplexné cvičenia pre správne držanie tela: popis, typy a funkcie

Nie je to žiadna tajomstvá od správneho držania telazávisí nielen vonkajšia atraktívnosť človeka, ale aj charakter fungovania jeho vnútorných orgánov. Jedným z najbežnejších problémov týkajúcich sa zdravotného stavu modernej spoločnosti je však porušenie držania tela. Aké sú dôvody takejto sklamanej okolnosti a ako ju odstrániť?

Čo je postoj?

Najjednoduchšia definíciakoncept je obvyklé držanie uvoľnenej osoby, závisí od takých faktorov ako je tvar chrbtice, primeranosť fyzického vývoja (vrátane svalstva tela) atď. Nepochybne má správna pozícia významnú estetickú hodnotu, jej najdôležitejšou výhodou je však významný vplyv na fyziológiu človeka, a to na zvýšenie jeho účinnosti, ako aj na zlepšenie fungovania respiračných a cirkulačných orgánov.

Je dôležité poznamenať, že predmetný aspektvyšetrovanie od hlavy po päty. So zdravým držaním tela sa pozoruje absolútne symetrické usporiadanie všetkých častí tela vo vzťahu k chrbtici. Čo sa týka vizuálnych pozorovaní, najviac informatívna je charakteristika chrbtice absolútne zo všetkých strán. To je dôvod, prečo každá osoba má možnosť samostatne určiť správnosť vlastného držania tela, pričom sa pozorne zaoberať pred a za profilom.

Prevencia držania tela

Podpora zdravého držania tela a ak je to potrebné, jeho úprava sa uskutočňuje prostredníctvom implementácie komplexných opatrení vrátane:

• odmeňovanie spánku a odpočinku;
• odstránenie zlých návykov;
• plávanie;
• Cvičenie pre správne držanie tela.

Treba poznamenať, že najčastejšie prítomnosťPredložená chyba sa pozoruje u detí a adolescentov, preto je korekcia držania tela zameraná predovšetkým na príslušnú časť populácie. Takže mimoriadny význam má spánok človeka. Ideálnou možnosťou je v tomto prípade tvrdá posteľ. Okrem toho lekári odporúčajú spať na chrbte alebo na žalúdku.

Optimálna organizácia dňa je jednou z nichhlavné prvky prevencie porušovania držania tela. V súlade s týmto ustanovením je dôležité, aby každá osoba vyčlenila určitý čas na výživu, spánok a bdenie, cvičiť cvičenia na vytvorenie správneho držania tela a viesť mobilný životný štýl.

Je povinné opustiťzlé návyky, kde by mali byť v prvom rade pripísané nesprávnej polohe tela za stôl alebo dokonca na gauči. Záťaž na chrbticu je tiež dôležitá, a preto je plávanie tak vítané.

Hlavné príčiny poruchy

Spočiatku treba poznamenať, že dôvodyzakrivenie chrbtice je klasifikované ako vrodené a získané. Prvá skupina teda zahŕňa porušenie primeraného vnútromaternicového vývoja, čo vedie k nedostatočnému rozvoju stavcov alebo k vytvoreniu ďalších stavov.

Počet získaných príčin je oveľa širší:

• rôzne choroby (rachita, radikulitída, tuberkulóza a iné);
• všetky druhy zranení (napríklad zlomenina chrbtice);
• nesprávne umiestnenie tela v dôsledku ľudskej fyziológie (ploché nohy, nerovnaká dĺžka nohy, krátkozrakosť a tak ďalej).

V modernom svete je trend rastuobyvateľstva s problémami s držaním tela získanými v dôsledku profesionálnych aktivít. Je ľahké uhádnuť, že hovoríme o práci v kancelárii, čo naznačuje dlhý čas pri stole. Zamestnanci firiem, žiakov, študentov a pracovníkov v iných oblastiach preto potrebujú sledovať svoju telesnú pozíciu počas práce a taktiež zlepšiť situáciu: plávať, držať sa denného režimu, vykonávať cvičenia na správne držanie tela atď.

Dôsledky zlého držania tela

Často ľudia robia obrovskú chybustarať sa o stav chrbtice a napokon viesť zdravý životný štýl a pravidelné cvičenie pre správne držanie tela nie je tak ťažké ako obnovenie toho, čo už bolo stratené. Aké dôsledky spôsobuje toto hlúpe zanedbávanie?

Po prvé by mala zahŕňať výraznú bolesť v dolnej časti chrbta kvôli častému napätiu svalov v chrbtici.

Po druhé, ide o závažnú poruchu dýchania.spôsobené dutým hrudníkom a horným telom, ktoré priamo ovplyvňujú množstvo kyslíka absorbovaného človekom. Navyše, rameno sa stráca v nohe s zakrivením chrbtice, dôsledkom čoho je účinok hrbáču.

Často sa sťažujú ľudia s nesprávnym postojombolesti chrbta a krku, ako aj bolesti hlavy. Dôvodom je nepretržitý sklon hlavy dopredu, čo vedie k nadmernému napätiu chrbtových a krčných svalov. Samozrejme, v takejto situácii sa celková pohoda, rovnako ako nálada človeka, zhoršuje. Hovorí o naliehavej potrebe zmeniť niečo, a to: prihlásiť sa do bazénu, optimalizovať každodennú rutinu, pravidelne vykonávať cvičenia pre správne držanie tela a samozrejme udržať si chrbát priamo na pracovisku.

Testovanie postoja

Vďaka modernému lekárskemu výskumukaždá osoba má možnosť nezávisle posúdiť vlastné držanie tela. Najjednoduchším spôsobom je postaviť sa v blízkosti steny tak, aby nohy boli v uzavretom stave, pripravené k dotyku na rovinu a ruky na švách.

Najzaujímavejšie sú nasledujúce: ak sa vaša dlaň nezachádza medzi stenou a bedrom, potom je vaša pozícia v poriadku. Dlaň, ktorá prechádza medzi prezentovanými prvkami experimentu, hovorí o naliehavej potrebe vykonať cvičenie pre správne držanie tela a korigovať chrbticu inými metódami, pretože brušné svaly sú extrémne slabé, čo vedie k oneskoreniu chrbtice v žalúdku vpred (v medicíne sa tento fenomén nazýva lordóza).

Spoločnosť musí usilovať o dokonalosť, a topreto je v priebehu testu ideálnou polohou pre všetkých, bez výnimky, poloha hlavy a trupu na jednej vertikálnej, rozvinutých ramenách na pevnej úrovni, symetrický reliéf krku, štandardne odrazené fyziologické zakrivenie chrbtice, zadržiavanie brucha, zvýšenie hrudníka a narovnanie v kolenných a bedrových kĺboch nohy.

Cvičenie pre správne držanie tela: "had", "mačiatko", "doska"

Ak sa ukázalo vykonanie vyššie uvedeného testuneuspokojivým výsledkom by sa mali okamžite prijať opatrenia. Ide o fyzickú aktivitu. Všeobecne platí, že nasledujúci súbor cvikov na vytvorenie správneho držania tela je vhodný aj vtedy, keď testovanie preukázalo pozitívny výsledok, pretože neexistuje žiadny limit na dokonalosť:

1. Cvičenie s názvom "had" sa vykonáva nakoberec (rovnako ako všetky ostatné prvky komplexu) a naznačuje polohu tela brucha nadol. Lakte by mali byť pripevnené na podlahe a ruky by mali byť zovreté do pästiek. Ďalej je potrebné, aby ste sa vytiahli dopredu na predlaktie, a to bez zdvíhania tela z podlahy, po ktorom sa kolená pohybujú rovnakým smerom a operácia sa opakuje. V súlade s vyššie uvedenou metodikou je potrebné presunúť 2-4 metre.
2. Pri vykonávaní cvičenia "mačiatko" by malopokľaknite, potom znížte zadok na pätách, natiahnite ruky čo najviac a ohnite sa dopredu. Odporúča sa opakovať takéto pohyby do 3 minút.
3. "Doska" sa vykonáva z miesta na bruchu. Ramená a nohy by mali byť vytiahnuté z podlahy a umožniť telo narovnať v jednej línii. Tento príjem musíte opraviť 15 sekúnd a potom ho opakovať 10 krát.

Cvičenie na vytvorenie správneho držania tela: "čln", "strečing", "rolky"

"Loď" sa pohybuje od jednéhoustanovenia iného. Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale jeho "čip" je ďalšia aktivita v dôsledku presunu hornej a dolnej časti tela na rovinu striedavo. Uvedené kroky by mali pokračovať tri minúty, potom pokračovať v ďalšom cvičení komplexu nazvaného "strečing".

Najprv musíte ležať na podlahe so späťnarovnávajte nohy, roztiahnite paže do strán, ohnite ľavú nohu a bez rovnačky ju hladko presuňte doprava. Spodná časť chrbta a chrbtice je preto predmetom krútenia. Je dôležité poznamenať, že počas operácie by mali byť ramená stlačené na podlahu. Predstavená pozícia je odložená na 10 sekúnd a potom sa opakuje, ale v inom smere.

Nasledujúce cvičenie, nazývané valce,vykonávané zo sediacej polohy. Musíte prekročiť členky, vytiahnuť kolená čo najbližšie k telu a znížiť hlavu tak, aby brada sa dotýkala vašej hrude. Po upevnení by ste mali jemne najprv prevrátiť na lopatkách a potom späť (a tak 6 krát).

Pilates pre držanie tela

Fyzická dokonalosť je vynikajúci výsledok.tvrdá práca. Preto sú len najužitočnejšie schopné dosiahnuť skutočné výsledky pri hľadaní krásy a zdravia. Je dôležité poznamenať, že tento prístup aktívne podporujú moderné technológie a programy, ktoré sú relevantné v príslušnej oblasti.

Preto sú to cvičenia, ktoré produkujúsprávne držanie tela, dnes sa líšia osobitnou rozmanitosťou. Okrem toho existuje veľa inovatívnych spôsobov, ako opraviť problémy s chrbtom, medzi ktorými patrí aj Pilates.

Tento program vám umožňuje vrátiť alebozlepšiť pružnosť tela, ako aj dosiahnuť, aby boli svaly, väzy a kĺby mladé a úplne zdravé. Významnou výhodou Pilates je možnosť cvičenia doma. Cvičenia prezentovaného komplexu vylučujú napätie, pri ktorom dochádza k úplnej relaxácii svalov a ich zníženiu tónu.

Ukazuje sa, že dobré zdravie a zachovanie krásy po mnoho rokov je nielen možné, ale aj veľmi jednoduché.

Jóga pre držanie tela

Prostredníctvom lekárskej literatúry a zdrojovInternet môže nekonečne skúmať, ktoré cvičenia vytvárajú správnu pozíciu, ale štandardné komplexy nie sú vždy schopné zapáliť úprimný záujem človeka. Preto sa na záchranu dostali východné praktiky.

S pravidelným výkonom niekoľkých asáni je dosťnaozaj tvoria vnútorný korzet, ktorý môže držať správne držanie tela. Veľmi zaujímavý je názor východných liečiteľov na túto tému. Tvrdia, že to nie je nesprávna poloha chrbtice, ktorá vedie k usadzovaniu tukov, ale naopak tento faktor znamená výrazné spomalenie metabolizmu. Samozrejme, čoskoro povedie k vzniku podkožného tuku.

Jednou z najčastejších praktík jogy je postoj dosky.

1. Pre jeho realizáciu musíte sedieť na ohýbanom miestekolená, mierne roztiahnite nohy, položte ruky na podlahu a potom presuňte hmotnosť na ruky. Je dôležité poznamenať, že kĺby zápästia by mali zostať tesne pod ramennými kĺbmi.
2. Mali by ste sa pozrieť v smere podlahy tak, aby krk slúžil ako predĺženie chrbta.
3. Po vykonaní vyššie uvedených krokov by ste sa mali pokúsiť postupne začleniť brušné svaly do procesu, pričom nezabudnite eliminovať deformáciu v dolnej časti chrbta.
4. Ďalším krokom bude oddelenie kolená od podlahy a fixácia na prstoch.

Držanie ruky nie je jednoduchá úloha. Toto sa dá robiť len s určitou telesnou hmotnosťou. Ale vhodnou alternatívou k prezentovanej operácii je postavenie predlaktia na zemi, smer prstov od seba a umiestnenie lakťov priamo pod ramennými kĺbmi. V tomto prípade by chrbát mal byť úplne rovný.

Silový tréning na správnu polohu tela

Zvyčajne ľudia používajú súbor cvičenísprávne držanie tela alebo niečo iné v snahe dosiahnuť rôzne ciele: riešenie problémov s určitými oblasťami tela, zlepšenie celkového stavu tela, korekcia držania tela. V druhom prípade je účinnou možnosťou vykonať silové cvičenia.

Jasnou výhodou takejto možnosti je možnosťpráce doma, avšak vo fitness centrách sa často môžete stretnúť s osobou zapojenou do športu, aby ste vylúčili zakrivenie chrbtice

Cvičenie pre chrbát (pre správne držanie tela) sa vyznačuje rozdielnou silou. Najobľúbenejšie je dnes tento komplex:

• najprv musíte s rukami vykonať ostré škrabanky;
• Nasleduje zdvíhanie v sede a štandardné emisie.

Je dôležité poznamenať, že v procese tréningu sa odporúča postupne zvyšovať váhu činkov, kde hlavnou vecou nie je preháňať to.

Výhody správneho držania tela

Správna pozícia je krásna ľahká prechádzka,s ktorou je hlava vyvýšená a ramená narovnávané. Ako sa ukázalo, akonáhle to dosiahne, mali by sme aj naďalej podporovať svaly a kĺby, pretože zostanú stacionárne po dlhú dobu, ale s dobrým držaním tela, je to oveľa horšie, než sa pravidelne pohybuje od zlého. To je dôvod, prečo je cvičenie pre správne držanie tela u detí a dospelých jednou z najdôležitejších nuancií zdravého zdravia a vynikajúceho blaha človeka.

Nepochybne, telo veľkoryso ďakuje osobe za realizáciu takýchto jednoduchých podmienok. Vyjadruje sa:

• pri podpore správnej polohy kostí a kĺbov pre mimoriadne účinnú svalovú aktivitu;
• pri znižovaní nadmerného tlaku na kĺbových povrchoch (s cieľom vyhnúť sa artritíde), ako aj zaťaženia väzy spojov chrbtice;
• pri prevencii fixácie chrbtice v nezdravom postavení;
• odstránenie všeobecnej únavy, napätia a stuhnutia.

Takže udržiavanie správneho držania tela rieši veľa problémov, otvára cestu dokonalému zdraviu a samozrejme robí človeka mnohonásobne prekrásnejšou.