Ako sa dostať von zo stresu a depresie?
Stres je už dlho bežnou vecou životaosoba. So zrýchleným tempom života, túžbou urobiť čo najviac, obrovským tokom informácií - nie je prekvapujúce, že ľudia sú neustále v alarmujúcom stave. Preto je veľmi dôležité vedieť, ako sa dostať von zo stresu.
Čo je stres?
Najprv musíte presne pochopiť, čovyplýva z tejto koncepcie. Stres je odpoveď tela na nepriaznivé účinky environmentálnych faktorov. Tieto faktory zahŕňajú obavy, neistotu o budúcnosti, konflikty.
Známky stresujúceho stavu
Skutočnosť, že človek je v stresujúcom stave, možno pochopiť nasledujúcimi znakmi:
- podráždenosť;
- hnev;
- problémy so spánkom;
- apatia;
- neustále nespokojnosť so všetkým, čo obklopuje.
Stresové fázy
Stres prechádza niekoľkými fázami:
- Fáza úzkosti je rýchla odpoveď tela na rôzne zmeny. Tento stav je charakterizovaný miernym vzrušením. Mali by ste vedieť, že čím viac zmien, tým väčší stres.
- Fáza stability - táto fáza aktivácie je viaczávažná ochranná reakcia organizmu. Vyskytne sa to v prípade, že prvá fáza nevyrieši problém. V druhej fáze sa ľudské telo stáva spôsobom zvýšeného odporu. Táto podmienka sa vyznačuje zvýšenou ľudskou pracovnou schopnosťou.
- Fáza vyčerpania. Ak predchádzajúca fáza trvá príliš dlho, energetické zdroje človeka sú vyčerpané, čo vedie k emočnej poruche a prudkému poklesu efektívnosti. V tejto fáze je už potrebná rada psychológov: ako sa dostať von zo stresu sami.
Čo je stres?
Stres môže byť dvoch typov:
- úzkosť;
- traumatizujúce.
Strach je proces, ktorý zhoršuje prácu všetkýchpsychofyziologické funkcie. To sa zvyčajne označuje ako predĺžený stres, pri ktorom telo utráca všetky svoje zdroje. Takýto druh môže viesť k psychologickým ochoreniam: nevôli alebo psychóze.
Traumatické stres je stav, ktorývyskytuje sa v situáciách, ktoré ohrozujú životy a zdravie blízkych. Preťaženie tela je taká silná, že sa s ním jednoducho nedá zvládnuť a ochranná reakcia organizmu sa zničí.
Poradenstvo psychológov
Nie vždy s dlhotrvajúcim stresom (a najmä,ak je to jeden z vyššie uvedených typov) s ním môžete sami vyriešiť. Ak stresový stav prešiel do duševnej choroby, potom je potrebné konzultovať s odborníkom, pretože to bude vyžadovať medikáciu. Nižšie bude napísané, ako sa dostať von zo stresu sami. Poradenstvo psychológa pomôže zbaviť sa tohto problému:
- Prijatie situácie. Pokračujte vo starosti o to, čo sa stalo, nemá zmysel, pretože nemôžete nič zmeniť. Musíme sa upokojiť, aby sme neopakovali viac chýb.
- Pokúšate sa abstraktne - to znamená, že sa musíte pozrieť na situáciu nie ako na jej účastníka, ale ako na vonkajší pozorovateľ, aby sa minimalizovali všetky skúsenosti.
- Menej sa sťažujú. Samozrejme, keď hovoríte o problémoch, vyháňate svoje emócie, ale na druhej strane, zažívate túto situáciu zakaždým. Musíte zobrať inštaláciu, že je všetko v poriadku, a potom si ju znova vyladíte a naozaj ju veríte.
- Nájdite pozitívne momenty. Toto je nielen dobré riešenie pre riešenie zlej nálady, ale aj skvelý spôsob, ako sa dostať von zo stresu v normálnom živote. Schopnosť dobre si všimnúť je vynikajúca obrana pred stresom.
- Vytváranie plánov dňa. Rutinné úlohy pomáhajú priblížiť myšlienky. Je mimoriadne dobré robiť jarné čistenie, pri ktorom sú zbytočné veci odhodené zbytočnými vecami a zbytočnými emóciami.
Nepredpokladajte, že stres je vždy zlýpre človeka. V skutočnosti ľudia niekedy potrebujú stresové situácie, aby sa sústredili na riešenie problému. Ale nemôžete vždy byť v napätom stave. Pretože nie všetci ľudia sú pripravení ísť na psychológov, je dôležité vedieť, ako sa dostať von zo stresu sami.
Ako si pomôcť dostať sa von zo stresu
Ak patríte k horlivým odporcom pochodovpsychológ, potom nájdete užitočné tipy, ako sa dostať von zo stresu sami. Tieto odporúčania vypracovali ľudia, ktorí sa s touto chorobou vysporiadať nezávisle, a tiež pozorovali, ako ostatní bojujú so stresom:
- Byť sám. Toto odporúčanie je veľmi dôležité pre tých, ktorí musia kontaktovať viac ľudí. A aby si svoje emócie v poriadku, stačí len chvíľu zostať sám. Nezabudnite vylúčiť všetky možné zdroje informácií (knihy, noviny, telefón). To je nevyhnutné pre to, aby sa osoba mohla úplne izolovať od okolitého sveta na určité časové obdobie.
- Splash emócie. Nielen psychológovia, ale aj obyčajní ľudia to považujú za vynikajúci spôsob riešenia stresovej situácie. Ľudia veľmi často musia ovládať svoje emócie, čo je obzvlášť ťažké pre emocionálnych ľudí. Dávajte prednosť emóciám neznamená, že musíte chodiť a kričať na všetkých ľudí. Môžete zapnúť hudbu a tanec alebo spievať zo spodnej časti srdca, len kričať, hrať šport. Môžete tiež prísť kreativně: všetky emócie sú vyleptané v procese modelovania, kreslenia.
- Všetky tipy, ako sa dostať von zo stresu môžua nefunguje, ak v živote existuje konštantný faktor spôsobujúci tento stav. Najbežnejšou je neznášaná práca. Ak je to tak, najlepšie riešenie je zmeniť prácu na prácu, ktorá prinesie potešenie. A nebojte sa, že nebudú mať dosť peňazí, pretože ak ste vášnivý váš obchod, vylepšíte sa tým, čo vám v budúcnosti prinesie dobrý zisk.
- Rozšírte svoje záujmy. Je to monotónnosť života, ktorá dokáže prekonať stav bolesti a apatia. Preto sa pokúste urobiť niečo nové, prihláste sa do nových kruhov - zmena situácie bude mať priaznivý vplyv na vnútorný stav a úspech v novom podnikaní poskytne oduševnený vzostup.
- Je potrebné dať telo odpočinok. Ak osoba pracuje celú dobu, aj cez víkendy, zaoberá sa pracovnými záležitosťami, to ovplyvňuje jeho zdravie. Najlepšou možnosťou je vziať si dovolenku, opustiť mesto, vypnúť telefón a umožniť telo relaxovať. A je potrebné prideliť víkendy a nezaoberať sa prácou, ale len tie veci, ktoré prinášajú duchovné potešenie.
Dôsledky stresu
Vďaka vyššie uvedeným tipom čitatelia teraz vedia, ako sa dostať von zo stresu. Ale nie všetci ľudia pochopia, že ak spustíte stresujúci stav, môže to mať nepríjemné dôsledky:
- exacerbácia chronických ochorení;
- časté bolesti hlavy;
- zlyhanie práce vnútorných orgánov;
- psychózy a neurózy;
- depresie.
Rozdiely v strese z depresie
Mnoho ľudí si myslí, že stres a depresia sú jedno a to isté, ale nie. Majú podobné príznaky a príčiny, ale môžu a mali by byť rozlíšené.
| stres | depresie |
| Dočasný jav sa môže dostať do depresie | Chronické ochorenie, ktoré má dlhodobý charakter |
| V miernom množstve je užitočné pre osobu | Oslabenie ľudského tela |
| Vo všeobecnosti dochádza k nárastu energie | Charakteristika poklesu sily |
| Môžete sa vyrovnať so stresom sami | Potrebujete pomoc so špecialistom |
Preto musíte pred začatím liečby byť absolútne istý, že ide o stres, pretože je ťažšie zvládnuť depresiu.
Ako sa vyrovnať s depresiou
Tu vám bude poskytnutá rada, ako sa dostať vonstresu a depresie. Ako však už bolo zrejmé z tabuľky, ide o dva rôzne štáty, preto sa odporúčania na riešenie depresie líšia od tipov, ako sa dostať von zo stresu:
- Vyhnite sa osamelosti. Pretože nebudete sami s negatívnymi myšlienkami.
- Vykonajte fyzické cvičenia. Nie je potrebné vyberať aktívny šport, fyzické zaťaženie môžete postupne zvyšovať.
- Premeňte pozornosť na inú oblasť v živote. Znamená to, že musíte dostať strach zo sféry, ktorý spôsobuje depresiu a zlepší ďalšiu oblasť.
- Zmena životných podmienok. Pre niekoho, jediný spôsob, ako sa vyrovnať s depresiou, je zmeniť situáciu.
- Musíte prestať ľutovať sám seba. Malo by byť jasné, že v živote sú zlé a dobré chvíle a nemusia sa sústrediť len na určité konkrétne prípady.
Ak ste vy alebo niekoho blízka ste si všimliznámky stresujúceho stavu, nebojte sa, ale musíme sa s ním pokúsiť pomôcť. Mnoho ľudí sa bojí povedať, že ich niečo obťažuje, takže ich podpora je pre nich dôležitá. Je omnoho ľahšie prekonať vyššie opísané podmienky, vediac, že blízky ľudia budú rozumieť a podporovať v akejkoľvek situácii.
