Diéta: vyvážené menu
Diéta má v živote významnejšiu úlohuosoba, ktorá sa zdá na prvý pohľad. S ním môžete nastaviť nielen zdravie, ale aj správanie a potrebám. Napríklad, niektoré potraviny môžu potlačiť vybudený stav nervovej sústavy, a niektorí naopak, aby posilnili ľudské prejavy reakcie na svet okolo nás. Prevaha korenené jedlá v strave prispieva k energetickej správanie, živý prejav emócií. Toto môže byť videné v národných jedál: napríklad talianska a gruzínska kuchyňa sa vyznačuje pridaním horúcej korenie riadu, a väčšina zástupcov týchto etnických skupín majú charakteristický rys v podobe jasného prejav citov a aktívny život polohy.
Preto by ste mali starostlivo premyslieť svoju diétu tak, aby telo bolo nasýtené užitočnými látkami vyváženým spôsobom.
Čo je vyvážená strava
Ak obsahuje strava celkovonevyhnutné množstvo energie a určité komplexy látok, ktoré sú zahrnuté vo výrobkoch (bielkoviny, sacharidy, tuky, aminokyseliny, minerálne soli, mastné kyseliny), potom možno povedať, že ide o vyváženú stravu. Uvedené látky sú nenahraditeľné, pretože nie sú vyrobené v ľudskom tele a môžu pochádzať len z potravy. Sú to "stavebný materiál" pre všetky bunky, takže normalizácia ich množstva je veľmi dôležitá.
Vyvážená strava znamená príjem potrebného množstva sacharidov, bielkovín, tukov, vitamínov, minerálov a vody.
Norma závisí od množstva energie, ktorú spotrebiteľ vynaložil, čo závisí od charakteru pracovnej aktivity, veku a všeobecného zdravia.
Ako urobiť diétu pre každý deň
Ak chcete zorganizovať správnu výživu, je to potrebnésystematizovať a usporiadať. Ak to chcete urobiť, spustite špeciálny notebook s kalendárom alebo elektronickým denníkom. Prostredníctvom plánovania môžete posúdiť, aký je vyvážený príjem potravy.
Napíšte si recepty a vytvorte menu pre týždeňaby sa pripravili na varenie. Plánovanie znamená zmysluplný postoj k jedlu, takže na prvý pohľad je to malý bod, v skutočnosti dôležitý.
Čo by malo zahŕňať dennú diétu
1. Tuku.
Telo je neustále oxidovanélátok, ktoré sú nevyhnutné pre prácu orgánov a akcie, ktoré osoba spácha. Sacharidy a tuky sú energetickým materiálom, ktorý nám prichádza s jedlom. Ak to nestačí, človek pocíti letargiu, všeobecnú slabosť a apatia.
Najcennejšie mliečne tuky sú v zložení:
- Maslo.
- Smotana a smotana.
- Vaječný žĺtok.
2. Proteíny.
Každá bunka živého bytostibielkovín a líši sa od tukov a uhľohydrátov tým, že obsahuje dusík. Nič nemôže nahradiť tento prvok, takže vegetariánstvo ako záruka zdravého životného štýlu je dosť pochybné.
Proteíny živočíšneho pôvodu sú pre ľudské telo najužitočnejšie, sú obsiahnuté v týchto produktoch:
- Mäso.
- Vajíčka.
- Milk.
- Tvarohový syr.
3. Uhľohydráty.
Sú obsiahnuté hlavne v produktoch rastlinného pôvodu:
- Chlieb.
- Obilniny.
- Zemiaky.
- Zelenina.
- Ovocie.
- Bobule.
Všetky sacharidy sú dobre absorbované v tele, a bez nich je vyvážená strava nemožná, pretože sacharidy spolu s tukom sú vybavené telom energiou.
Je tiež veľmi dôležité konzumovať vitamíny a minerály,ktoré sú obsiahnuté v potravinách uvedených vyššie. Ak 1-2 zložky z každej skupiny vstúpia do stravy pravidelne, výživa sa dá nazvať vyváženou. Uistite sa však, že denný príjem kalórií nepresahuje 2100 - 3500 pre ženy a mužov s miernym fyzickým zaťažením.
Takže sme zistili, čo je diéta,ako ho správne komponovať a vyvážiť. Teraz je všetko, čo zostalo, priniesť to k životu a zhodnotiť výhody primeraného prístupu k konzumácii potravín.
