Proteínová strava - menu pre skutočných milovníkov mäsa

Ktoré problémy sa u ľudí najčastejšie vyskytujúktorí často chodia na rôzne stravy? Najčastejšou odpoveďou na túto otázku je nasledovné: "Vrátil som sa k mojej predchádzajúcej váhe hneď, ako som zastavil stravu."

Existuje obrovské množstvo mono-diéty -uhľohydrát, sacharidy atď. Ich hlavným problémom je nízky obsah bielkovín, ktorý je spôsobený hlavne stratou svalovej hmoty a nie tukových usadenín.

Riešením tejto problematiky bola bielkovinová strava, ktorá je dokonale kombinovaná so silovým tréningom a je rovnako vhodná pre mužov i ženy.

Čo je to bielkovinová strava? Jeho ponuka zahŕňa potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízky obsah sacharidov a tukov. Hlavnými produktmi sú kŕmne kura, kozie mäso alebo králik, odstredené mlieko, morské ryby, syry s nízkym obsahom tuku a vaječné biele.

Aj bielkovinová a vitamínová strava obsahujeurčité vitamínové komplexy, ktoré vyživujú telo a podporujú metabolické procesy na správnej úrovni. Jeho výhody sú nasledovné:

• Rýchla strata hmotnosti. Táto vlastnosť diéty robí to najpopulárnejší medzi spravodlivým pohlavím.
• Kilos klesol takmer nikdy nevráti, ak dodržiavate zdravý životný štýl a nezneužívate zakázané mastné a sladké jedlá.
• Rozmanitosť výrobkov. Vďaka rozmanitému stravovaniu nemá človek žiadny pokrm jesť niečo iné ihneď po jedle.

Prirodzene má určité nevýhody:

• Nerovnováha. Veľké množstvo bielkovín môže spôsobiť odstránenie stopových prvkov a vápnika z tela, čo môže viesť k oddeleniu nechtov, poškodeniu vlasov a zvýšenej krehkosti kostí.
• Obrovské zaťaženie obličiek. Začnú pracovať aktívne, kvôli ktorému je z tela odstránená viac vody. To vedie k dehydratácii a v dôsledku toho k apatii a strate vitality.

Vzhľadom na všetky výhody a nevýhody môžeme povedať, že bielkovinová strava, ktorej ponuka je dobre premyslená, môže trvať maximálne dva týždne.

Pre stravu je perfektne pečené alebovarené jedlá varené v mriežke, rúre alebo dvojitom kotle. Šaláty by nemali obsahovať veľa soli alebo omáčky, ocot a majonéza by mali byť vylúčení zo stravy. Ako obväz je lepšie použiť trochu olivového oleja.

Pre tých, ktorí majú záujem o bielkovinovú stravu, menu je uvedené nižšie:

1 deň: 300 gramov vareného hovädzieho mäsa, 100 gramov kapusty alebo zeleného hrášku, kúsok čierneho chleba, 150 gramov varených rýb, 2 zemiaky, 100 gramov červeného červeného cukru, zeleného čaju bez cukru.

2 dni: 100 gramov vareného hovädzieho mäsa, 300 gramov varených rýb, 100 gramov hlávkového šalátu alebo mrkvy, jablka, jablkovej šťavy, zeleného čaju.

Deň 3: 250 gramov vareného bravčového mäsa, jablka, 200 gramov fazule, 200 gramov zeleniny, zeleného čaju.

Približne treba toto menu sledovať dva týždne. Produkty sa môžu líšiť, ale musíte prísne sledovať percento tuku.

Vitamín-bielkovinová strava nezahŕňaprakticky žiadne pečivo, s výnimkou malého kúska čierneho chleba. Je to spôsobené tým, že výrobky z múky spôsobujú vzhľad extra kilo a súčasne nenesú pre telo žiadny úžitok.

Počet jedál nie je obmedzený na tri, vyMôžete jesť požadované množstvo 1-2 krát alebo 7-8, ako chcete. Nezabudnite piť aspoň jeden a pol až dva litre minerálnej vody, aby ste zabránili dehydratácii.

Ak sa vám páči bielkovinová strava, menu jesa vyznačuje jeho demokraciou, stojí za to si spomenúť, že by ste sa nemali dať ľubovoľnému uvoľneniu a obsahovať zakázané potraviny v strave. Nezabudnite zahrnúť do programu chudnutie aktívne cvičenie, získať vynikajúce výsledky a udrieť svoju postavu na mieste!