"Roller Coaster" (strava): recenzie. Diéta na chudnutie, menu

Vo väčšine ľudí, fráza "Američankopca "je spojená s veľkolepou atrakciou. Nie každý vie, že toto je aj meno populárneho a jedným z najúčinnejších diét. Už viac ako 20 rokov je v najvyšších dvadsiatich najviac efektívnych.

Koncept Martina Katana

Pojem strata hmotnosti, vyvinutý MartinomKatan v 80. rokoch minulého storočia je založený na princípoch nepretržitého kolísania obsahu kalórií dennej stravy človeka. Pokiaľ ide o moderné štandardy krásy, mnohí ľudia sa pýtajú, ako schudnúť. Katanská strava je založená na vedeckom fakte. Ak neustále meníte stravu, ľudské telo jednoducho nemá čas prispôsobiť sa buď nedostatku jedla, alebo jeho nadmernej spotrebe. Takže, keď sme v stálom stave stresu, schudíme. Existuje niekoľko možností výživy v priebehu straty váhy na koncepciu Martina. "Roller Coaster" - diéta, ktorej recenzie sú veľmi rozporuplné. Niektorí chvália túto metódu znižovania hmotnosti pre svoju účinnosť, iní si uvedomujú, že systém je extrémne zložitý a zdĺhavý, takže nie každý dokáže zvládnuť. V každom prípade je to vždy vaša voľba.

Zásady stravovania

Predtým, ako začnete jesť podľav tejto strave je dôležité naučiť sa jej základné princípy. Takže prvé pravidlo o strate hmotnosti od Martina Katana je výnimkou z dennej výživy tukov živočíšneho pôvodu. Samozrejme, nehovoríme o úplnom odmietnutí týchto zložiek, ale len o ich výhradnom obmedzení. Druhé pravidlo, ktoré označuje takmer všetky skutočné výživy, je spotreba určitého obmedzeného množstva kalórií za deň. Pokiaľ ide o všetko ostatné, tu si môžete úplne slobodne vybrať. Odborníci odporúčajú, aby ste začali špeciálnym kalorickým stolom pre jednotlivé jedlá a hotové jedlá. Takýto štruktúrovaný zoznam vám pomôže vytvoriť zdravé menu pre každý deň a schudnúť, čo minimalizuje negatívny vplyv na vaše telo. Vďaka neustálemu nárastu kalórií sa volá diéta "American roller coaster". Menu sa líši od konštantných rozdielov od minimálneho počtu kalórií po maximálne povolené.

Strata hmotnosti na Roller Coaster

V klasickej verzii tritýždňov, posilnenie činnosti systému s pravidelnou fyzickou aktivitou (40-60 minút denne). V prvých troch dňoch je povolené konzumovať akúkoľvek sadu produktov s celkovým obsahom kalórií 600 kcal. Toto je považované za najťažšie obdobie, keď pocit hladu je takmer konštantný. V tejto dobe by ste nemali uchýliť sa k aktívnym fyzickým cvičením, čakať, až sa telo učí ako vyrábať energiu potrebnú pre svoju životnú aktivitu priamo z tukového tkaniva. Mnohí nemôžu odolať prvému obdobiu systému "horskej dráhy". Diéta, recenzie o tom, ktoré môžu byť najprv negatívne, potom prináša požadovaný výsledok a každý deň sa jesť pod novým programom sa stáva jednoduchším. Od 4 do 7 dní sa zvyšuje počet spotrebovaných kalórií, teraz môžete jesť jedlo s 900 kcal.

Pamätajte, že mäso musí byťštíhle a ryby - biele a nie tučné. Nechajte vôbec organizmus bez tukov, preto je lepšie ich používať nie zo zvieraťa, ale z rastlinného pôvodu, napríklad, aby ste naplnili šalát s olivovým olejom. Ak hovoríte o mliečnych výrobkoch, zvoľte nízky obsah tuku. Podrobná strava tu nie je potrebná, pretože hlavnou vecou je spotreba kalórií.

Druhý týždeň je spokojný s ďalším nárastom,teraz môžete jesť až 1200 kcal. Nezabudnite obmedziť množstvo tučných jedál, aktívne sa venovať športu, chodiť častejšie. Po takejto relaxácii však nasleduje nový stres. Povolené množstvo kalorického príjmu výrobkov spotrebovaných denne z 15 na 17 dní opäť klesá, len menu 600 kcal je povolené. Odporúča sa nie príliš pomaly, často v malých častiach. To pomôže zvládnuť zúrivú chuť do jedla. Od 18 do 21 strata hmotnosti podľa Martinovho systému je povolená norma 900 kcal. Po skončení stravovania sa môžete postupne vrátiť k bežnej strave bez strachu, že ste s takými ťažkosťami vrátili stratené kilogramy.

Aké sú výhody?

Tí, ktorí už skúsili mnoho spôsobovchudnúť, vedia, že hlavnou nevýhodou nízkokalorickej stravy je pomalý metabolizmus. Mnohí ľudia sú oboznámení so situáciou, keď na začiatku kilogramy rýchlo idú a potom sa zdá, že váha stojí a všetky nové 500 gramov sa dávajú s veľkými ťažkosťami. Ďalšou vecou je "horská dráha" (strava). Prehľady potvrdzujú, že nadváha sa neustále znižuje a na konci programu sa nevracia. Práve vďaka tejto výhode získala Martinova koncepcia takú popularitu. Je veľmi dôležité si to zapamätať, pretože niekedy potrebujeme rýchlu stratu hmotnosti, napríklad pred nadchádzajúcou dovolenkou. Nikomu sa nebude páčiť, ak sa nárast náhle zvýši a požadované výsledky sa nedosiahnu v stanovenom čase.

Diéta "Roller Coaster": menu

Vzhľadom na to, že Katanova elektráreň je už dlhší časzískala obľúbenú lásku v médiách, v ponuke nájdete rôzne varianty. Mnohé dievčatá napríklad úplne naplnia normu dennej stravy so sladkosťami a súčasne ukážu, že hmotnosť stále prebieha. Avšak tento postoj k vlastnému telu následne ovplyvňuje pokožku a gastrointestinálny trakt. Preto je lepšie jesť rôzne užitočné potraviny. Na vekovú otázku "Ako schudnúť?" Diéta vyvinutá Katanom reaguje takto:

Prvé 3 dni:

1. Nízky tučný tvaroh na raňajky (cca 200 g), druhé ranné jedlo je veľmi užitočné, tu si môžete dovoliť akékoľvek neplodné ovocie alebo bobule (200 g).

2. Na obed je lepšie jesť niečo tekuté, povedzme, zeleninovú polievku s diétnymi bochníkmi.

3. Nenechávajte bezobslužné občerstvenie, raz za deň, po obede môžete jesť štyri vaječné bielkoviny s bylinkami.

4. Ako jedlo varené ryby (100 g) dokonale vyhovujú.

Ďalšie 3 dni:

1. Na raňajky sa odporúča strúhaný jablko a ovsená vňať na vode (100 g). O niečo neskôr môžete jesť kapustový šalát s olivovým olejom a malý tvaroh.

2. Pri obede môžete použiť šalát z čerstvej zeleniny a varené kurča alebo ryby na výber (100 g)

3. Nezabudnite mať občerstvenie odtučneného jogurtu a otruby.

4. Konečné jedlo sa môže meniť s krevetami (100 g)

Posledné 3 dni:

1. Začnite deň s kašou na vode, pridajte tam stolovú lyžicu rastlinného oleja.

2. Nepovinné raňajky - nízkotučné jogurt a pohár jogurtu.

3. Majte kuracie prsia s čerstvou zeleninou, jeden malý zemiak, pečený v rúre, je povolený.

4. Môžete mať občerstvenie s ovocím v obmedzených množstvách.

5. Na večeru, zeleninový šalát a varené ryby (100 g)

Čo očakávať a čo si pamätať?

Počas 21-dňovej straty hmotnosti môžete jesť ako vjednu recepciu a distribuovať jedlo po celý deň. To je tiež viditeľné "horská dráha" (strava). Recenzie samozrejme hovoria, že je lepšie a užitočnejšie podávať jedlo niekoľkokrát denne, v malých porciách, čo umožňuje aspoň niekedy zabudnúť na pocit hladu. Prvá možnosť je však prijateľná a používajú sa predovšetkým tí, ktorí si jednoducho nemôžu dovoliť 4-5 jedál denne kvôli zaneprázdnenému pracovnému plánu. Martinov systém neposkytuje konzumáciu tučných jedál, ale ak sa nemôžete zdržať konzumácie hamburgeru, nezabudnite, že počet kalórií presahuje 1,5 kg jabĺk. Nebudete ľutovať, že ste sa nejedli počas niekoľkých hodín, kedy sa hlad vráti a vyčerpali všetky povolené kalórie? Diéta sa neodporúča pre adolescentov, pretože môže mať škodlivý účinok na ešte tvoriaci organizmus v dôsledku neustáleho namáhania.

Kontraindikácie a výsledky

Martinova metóda nie je vhodná pre každého a má čísloprísne kontraindikácie. Po prvé, človek by nemal dodržiavať túto stravu u ľudí trpiacich metabolickými poruchami a rôznymi chronickými gastrointestinálnymi ochoreniami. Sharp skoky v množstve príjmu potravy spôsobujú nadmerné vylučovanie žalúdočnej šťavy, čo v žiadnom prípade nebude mať prospech, napríklad, s gastritídou. Samozrejme, tehotné a dojčiace matky tiež nezodpovedajú strave "horská dráha". Výsledky s dôsledným dodržiavaním všetkých pravidiel vás nebudú čakať. V priemere môže dôjsť k strate až o 10 kg, ale ak okrem obmedzení týkajúcich sa stravovacích športov môže byť konečná hodnota vyššia. Je dôležité poznamenať, že znateľný výsledok trvá dlho, váha sa nevracia znova niekoľko dní alebo týždňov, ako sa to stalo po ďalších programoch na zníženie hmotnosti. Po chvíli, ak je to potrebné, môžete opakovať kurz a dosiahnuť ideálnu postavu.

Kremeľská diéta

Nemenej populárne je dnes metóda redukcie hmotnosti, ktorá spočíva v dodržiavaní 7 základných pravidiel:

1. Sledujte množstvo potravy, ktoré konzumujete.

2. Nepreťažujte.

3. Jesť veľa zelene.

4. Neustále pijte vodu.

5. Vezmite multivitamíny.

6. Spočítajte si svoje schopnosti múdro. Kremlská strava, podobne ako ktorákoľvek iná, nevyhovuje ľuďom so slabým zdravím.

7. Nezabudnite si urobiť prestávky medzi jednotlivými cyklami.

Všeobecné odporúčania

Spočiatku je veľmi ťažké vyrovnať saprekonanie pocitu hladu. Aby ste to tlčili, musíte piť veľa tekutiny (najlepšie zo všetkého, obyčajná voda bez plynu). Je lepšie odmietnuť úplne soľ alebo nahradiť morskou soľou. Odporúča sa stráviť čo najviac času na čerstvom vzduchu a spať minimálne 8 hodín denne.