Callanetické cvičenie odstráni všetky ďalšie z vašich čísel

Čoskoro v lete, takže je čas, aby sa dievčatá ukážuvaše telo a objaví sa vo svojej sláve. Tu sú len niektoré ženy starosti o tukových záhybov, ktoré vznikli v zime. Aby ste sa vyhli tomuto nepríjemnému incidentu, mali by ste sa zapojiť do callanetiky. Pýtate sa, čo to je? Špeciálne cvičenie s kalanetikami má veľa spoločného s telocvičňou, čo umožňuje odstránenie mastných záhybov na častiach tela, kde sú mimoriadne viditeľné.

Callanetické cvičenia navrhnuténa jednu hodinu intenzívnych tried. Callanetika cvičenie komplexu uvoľniť postavy nadbytočných kalórií, odstrániť záhyby na bruchu a urobiť stehná štíhle.

Pozrime sa podrobne na celý komplex týchto cvičení.

Zahrejte.

Cvičenie by sa malo vykonávať počas státia. Ak chcete odhaliť šírku ramien nohy a vykonať sklon hlavy. Prvých päť svahov na každej strane, potom päť dozadu a dopredu. Cvičenie by malo byť ukončené piatimi pohybmi kruhového charakteru v každom smere.
Položte nohy na šírku ramien a rovno. Vystúpte na špičku, zdvihnite ruky a roztiahnite sa smerom k oblohe.
Postavte sa rovno, ohnite malú nohu v kole. Nakloňte celé telo dopredu. Potiahnite ruky trochu hore a dopredu.
V rovnakej polohe by mali byť narovnané ruky stiahnuté dozadu a natiahnuté brady a krk dopredu. Chrbát by mal zostať plochý.
Nohy sú od seba vzdialené od ramena a postoj je rovný. S celým telom jemne ohnite a prilepte si členky rukami. Stojte na tejto pozícii 60 sekúnd.

2. Cvičenie na zadnej strane.

Počiatočná pozícia leží na bruchu. Vpred roztiahnite ľavú ruku, pod hlavou vyberte pravú. Zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku z podlahy naraz, skúste túto pozíciu držať 60 sekúnd. Potom zmeňte ruku a nohu.
Položte si ruky pod hlavu, ležiace na žalúdku. Zdvihnite nohy nohy z podlahy a neodpájajte ich od seba. Držte ich aspoň 60 sekúnd.
Nohy rozdelené, ležiace na žalúdku. Zdvihnite telo, položte ruky na úroveň ramien v podlahe a držte ju v tejto polohe po dobu 60 sekúnd.
Staňte sa na všetkých štyroch, na úrovni ramien položte ruky na zem, kolená by mali byť na úrovni bokov. Na inšpiráciu, okolo chrbta a ohybu - na výdych. Postupujte desaťkrát.

3. Postarajte sa o brušné svaly

Počiatočná pozícia leží na zadnej strane. Nohy sa ohýbajú na kolenách. Pre boky by ste mali uchopiť vaše ruky a vytiahnuť sa k nohám rukami. Potom vytiahnite ruky rovnobežne s podlahou. Pridržte v tejto pozícii potrebujete 60 sekúnd. Do prsníka by mala byť stlačená brada, zatiaľ čo zaoblenie chrbta.
Ležať na chrbte zdvihnite nohy na úroveň 90stupňa. Vytiahnite telo rukami. Paralelne s podlahou vytiahnite kmeň. Držte sa v tejto polohe najmenej 50 sekúnd. Do hrudníka stlačte bradu, chrbát je zaoblený.

4. Callanetické cvičenia pre nohy

Posaďte sa v tureckom štýle. Kľúčte bez ruky a potom sa vráťte na obvyklú pozíciu. Vykonajte cvičenie 50 krát.
Ležať na chrbte. Pozdĺž kmeňa, natiahnite ruky, ohnite kolená. Bedrá a nohy sa zdvihnú bez pomoci rúk. Musíte vykonať cvičenie stokrát.

5. Posilnenie svalov hýždia

Stojte vedľa zadnej časti kresla a vyliezte satiptoe, pri zložení podpätkov a ponožiek od seba. Keď idete, choďte. Takže je potrebné sedieť desaťkrát. Ak bude prvýkrát nebudete môcť zostať stáť, držte sa na zadnej časti kresla.

Callanetické cvičenia majú svoje vlastné pravidlá:

Cvičenie by sa malo vykonávať úplne bez mlčania.
Snažte sa zadržať dych.
Ak sa počas výkonu akéhokoľvek cvičenia cítite nepríjemne, mali by ste ihneď prerušiť triedu.
Najlepšie je riešiť callanetiku pred zrkadlom. Môžete teda jasne zaznamenať všetky svoje pohyby.

Kalanetika cvičenia spätnej väzby znovu dokazuje, že náklad na tele je schopný rýchlo spáliť prebytočné kalórie.