Cvičenie s gumičkou: komplex. Cvičenie s gumičkou pre mužov a ženy

Dnes je zariadenie, ako je gumičkazískava čoraz viac popularity medzi športovými fanúšikmi. Tento zdanlivo absolútne nepoužiteľný simulátor sa úspešne používa ako na vykonávanie jednoduchých rozcvičovacích cvičení, tak v kombinácii s vysokou fyzickou záťažou. Cvičenie s gumovým pásom môže byť plne vymenené a fitness štúdio a dobre vybavená posilňovňa.

Telesná výchova pre všetkých

Gumová páska je druhom expandéra,ktorý sa tiež nazýva páska pohlcovača nárazov, gumový pás alebo elastický pás pre fitness. Školenie s expandérom môže byť ďalšou príležitosťou na vybudovanie svalovej hmoty, na vytvorenie úľavy a dokonca aj na rozvoj svalov, väziva a kĺbov po zraneniach.

Dnes s účasťou tlmiacky nárazníkov sa uskutočňujú školenia basketbalistov, lyžiarov, bežcov a futbalistov.

Tréning s gumičkou. Technika vykonávania cvičení

Správne použitie gumovej pásky to umožnízbaviť sa ďalších kilogramov a priniesť svaly do tonusu. Zvyčajne sú to tieto ciele, ktoré ženy vykonávajú a v tom pomáhajú osobitný komplex. Pri každom cvičení s gumičkou si pamätajte:

• v počiatočnej polohe je páska mierne natiahnutá;
• každé cvičenie sa vykonáva s plnou amplitúdou;
• hladké pohyby;
• Pri návrate do východiskovej pozície je odpor.

Takže cvičenie s gumičkou pre ženy:

Cvičenie 1. Ohýbanie rúk. Vložte na biceps. Sú zahrnuté triceps a tlač.

Postavte sa rovno uprostred pásky a vezmite si jej konceruky. Svaly tlače sú napäté, lopatky sú znížené. Začiatočníci robia cvičenia bez ďalšieho zaťaženia a vyškolení športovci môžu brať činky do svojich rúk.

Ruky striedavo stúpajú k ramenám. Na ich zníženie je nevyhnutné hladké a úplné narovnanie kolena. Na každú ruku sa vyžaduje minimálne 12 opakovaní.

Cvičenie 2. Skrútenie. Vložte na vnútorné a vonkajšie stehná, šikmé brušné svaly, ramená. Sú zahrnuté svaly ramien a hrudníka.

Páska je natiahnutá nad hlavou, ľavá noha je zdvihnutá nahor, je odložená a ohnutá v koleni. Hmotnosť tela sa prenáša na pravú nohu.

Brucho sa zatiahne, nohy sa striedavo potiahnu do lakťov. Na každej strane je potrebné urobiť dvanásť zákrutov.

Cvičenie 3. Krokové kroky. Zaťažte svaly stehna. Sú zahrnuté svaly tlače a chrbta.

Stúpanie na pásku v strede, musíte prekročiťkončí pred vami a vziať každú ruku naopak. Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien a vykonať bočné kroky striedavo vpravo a vľavo. Každá noha by mala mať aspoň 12 opakovaní.

Cvičenie 4. Zdvihnúť. Zaťaženie na svaloch nôh a zadku.

Krok na páske v strede, musíte ohnúť nohy dovnútrakolená a vytiahnite pružné pásmo rukami tak, aby sa cítil odpor. V rukách si vezmite činky a stúpajte z miesta na squat, až kým sa nohy úplne narovná. Čepele sú v procese spustenia spustené, lis je napnutý. Do jedného prístupu, minimálne 12 opakovaní.

Cvičenie 5. Odtiahnutie nohy. Zaťaženie na svaloch stehien a zadku.

Z elastického materiálu musíte vytvoriť slučku a postaviť sa na ňunohy, takže ponožky sú v strede tejto slučky. Konce gumového pásu sú vytiahnuté nahor oboma rukami. Jedna noha je odložená na maximálny možný zmysel odporu. Musíte vykonať 20 opakovaní a zmeniť svoju nohu.

Na prvý pohľad sa môže zdať, že tietoCvičenie je vhodné len pre ženy, pretože muži potrebujú vážnejšie a efektívnejšie tréningy. Ak to chcete skontrolovať, musíte to vyskúšať. Cvičenie s gumovým pruhom pre mužov je možné doplniť len o niektoré športové potreby doma alebo v telocvični.

Účinnosť cvičení s gumičkou

Keď svaly nie sú dostatočné na bežné zaťaženiea tréningu nedáva požadovaný výsledok, cvičenia s gumičkou môžu byť vynikajúcim riešením problému. Konkrétne v určitom štádiu výcviku sa tento mobilný simulátor stane nepostrádateľným nástrojom na zvýšenie efektívnosti zaťaženia.

Je známe, že iba silové simulátory ponúkajúpevná dráha projektilu a závažia, ktorá určuje pre určité svalové skupiny úmyselne nesprávnu pozíciu, ktorá bráni ich schopnostiam. Svalové bunky sa v plnej miere uzatvárajú a niektoré pomocné svaly skupiny sa vôbec nezúčastňujú.

Hlavný rozdiel medzi expandérom a simulátormi je nefixovaná dráha pohybu, takže amplitúda je regulovaná osobou a nie simulátorom.

Najlepší simulátor pre domácu fitnes. Rozšírte možnosti

Ak chcete, aby boli paže silnejšie a odvážnejšie, je potrebné trénovať s činkami a vodorovnou tyčou. Na ich doplnenie a diverzifikáciu môžete zaradiť do denných tréningových cvičení gumičkou pre ruky:

Cvičenie 1. Biceps

Po umiestnení nôh na pásku môžete držať konce v rukách, pevne zatlačené na telo a ohýbať si lakte.

Cvičenie 2. Triceps

Pripevnite jeden koniec pásky pod pätou druhej strane zachytiť, skončil hlavou. Narovnajte rameno na lakeť, zdvíhajte a natiahnite pás.

Cvičenie 2. Ramená

Krok na páske s dvoma nohami v strede, musíte držať oba konce rúk na brušnej úrovni s rukami. Strečte turniket, zdvihnite ruky na bradu a roztiahnite si lakte do strán.

Gumový expandér. Ako si vybrať ten správny?

Typicky je dĺžka gumového expandéraje 1,5 metra a šírka môže byť úplne odlišná. Vyberá sa na základe charakteristík konkrétneho cvičenia s gumičkou. Napríklad pre tlač potrebujete kúpiť širokú škatuľu, a pre ostatné svalové skupiny bude úzka jedna.

Oveľa dôležitejšia je úroveňodpor pásky, ktorý je určený jeho farbou. Žltá - slabý stupeň odolnosti, červená - stredná a zelená a modrá - vysoká. Preto začiatočníci by mali začať so žltou páskou a potom postupne zvyšovať zaťaženie zmenou farieb.

Pri výbere gumového expandéra,že svaly sa nestarajú o to, aký simulátor ich robí, či už je to špeciálne zariadenie alebo bežná gumová turnaj z domácej medicíny. To je dôvod, prečo, ak nie je príležitosť kúpiť špeciálnu gumičku a naozaj chcete skúsiť, potom najprv môžete použiť obvyklý gumový obväz Martens.

Výhody a nevýhody gumových tlmičov

Nepochybne gumový pás pre fitness má viac výhod než nevýhody a akýkoľvek súbor cvikov s gumičkou im pomôže určiť:

• kompaktná veľkosť a nízka hmotnosť;
• pohodlie pri skladovaní a preprave;
• schopnosť používať takmer kdekoľvek;
• nízka cena;
• možnosť použitia ako záťažového zosilňovača;
• ovládanie amplitúdy pohybov;
• možnosť použitia v spojení s iným športovým vybavením.

Nedostatky sú oveľa menšie, ale sú úplne bezvýznamné a docela riešiteľné:

• nedostatok rukovätí;
• kĺzanie z rúk;
• pri navíjaní končatín existuje možnosť zúženia žíl.

Vo všeobecnosti možno poznamenať, že gumový pás je simulátor, ktorý je pozoruhodný svojou multifunkčnosťou a môže sa stať produktívnou súčasťou tréningového procesu v akomkoľvek športe.