Fyzické cvičenia na zníženie hmotnosti. Aerobic plus weight training - vaše tajomstvo úspechu

Nie je žiadnym tajomstvom, že strata hmotnosti postačujeminimalizujte množstvo potravín. Zároveň môžete schudnúť bez toho, aby ste sa zobrali z pohovky, ale je ťažké nazvať takýto spôsob plnohodnotného života. Koniec koncov, na diéte s nízkym obsahom kalórií sa vyskytne porucha, závrat. Energia nestačí ani na bežné domáce záležitosti. Nedostatok glukózy ovplyvňuje aj mozog. Pozornosť sa rozptýli, je dosť ťažké zapojiť sa do duševnej práce. Okrem toho prísne obmedzenie výživy spravidla vyvoláva dodatočnú sadu hmotnosti na konci stravy. Preto bude správnejšie dodržiavať určité obmedzenia vo výžive. Múka, tučná, sladká, slaná a údená, aby sa minimalizovala. Zaviesť viac zeleniny do stravy a samozrejme sa pohybovať viac.
Treba poznamenať, že druh fyzickej aktivity nie jemá hodnotu. Dokonca aj keď zaoberá čistenie a umývanie riadu, kalórií je ešte treba riadne spálené. Samozrejme, kým táto osoba stratí váhu. Ale ak sa ku konečnému cieľu - krásne, proporcionálne a utiahnutie obrázka, cvičenie pre chudnutie by malo byť neoddeliteľnou súčasťou programu na zníženie telesnej hmotnosti.

Činky alebo beží? Robíme plán tréningov

Druhy výcviku sa môžu podmienene rozdeliť naaeróbne a anaeróbne (výkon). Prvým z nich je beh, chôdza, plávanie, tanec, lyžovanie, skupinové lekcie s použitím rôznych zariadení. Ďalšia skupina zahŕňa cvičenia s váhami. Trochu zdokonalenie: tvarovanie a pilates sa vzťahujú aj na výkonové cvičenia. V tomto prípade môže byť zaťaženie dynamické alebo statické. Ako zaťaženie pôsobí váha vlastného tela.

Napriek tomu, že aeróbne a anaeróbnevýcvik je inak, výdavky na kalórie sú približne rovnaké. Je ťažké určiť, ktoré fyzické cvičenia na zníženie hmotnosti sú efektívnejšie. Predpokladá sa, že v prítomnosti kyslíka je tuk aktívnejšie spálený. Silový tréning však poskytuje dlhší účinok. Okrem toho dobre vyvinuté svaly vyžadujú zvýšenú výživu. A to znamená, že po roku intenzívneho tréningu v telocvični si môžete ľahko dopriať ďalší kus koláča, bez strachu, že bude uložený v tuku. Navyše pri práci s váhami jednoducho opravujete svoje problémové oblasti.

Logická vlastnosť pod večným sporom medziinštruktorov aerobiku a trénerov vo telocvičniach zhrnuli dietitians. Podľa ich názoru by fyzické cvičenie na zníženie hmotnosti malo zahŕňať oba druhy cvičenia.

Niekoľko mýtov o silových cvičeniach

Dnes je telocvičňa peknású populárne medzi spravodlivým pohlavím. Ale napriek tomu veľa mladých žien verí, že keď sa budú zaoberať činkami a činkami, stanú sa ako kulturisti. Treba poznamenať, že takéto obavy nemajú žiaden dôvod. Dokonca aj predstavitelia silnejšieho pohlavia nemôžu ľahko dosiahnuť takúto formu, čo môžeme povedať o dievčatách.

Dámy veku Balzac patria k mociCvičenie s určitými predsudkami, berúc do úvahy preferencie mladých. Aj keď je po štyridsiatich rokoch potrebné vyvinuté svaly v dobrom tonuse viac ako kedykoľvek predtým. Nie je to nič, čo odborníci odporúčajú, aby po štyridsiatich rokoch veku, mali by doplniť fyzické cvičenie pre chudnutie s triedami v telocvični. Samozrejme, toto sa nevzťahuje na ľudí, ktorí sa nikdy nezúčastnili športu.

Existuje názor, že potrebujete schudnúťaby sa zaobchádzalo s malou hmotnosťou, pričom to bolo maximálne množstvo opakovaní. Skúsenosti však ukazujú, že pre tých, ktorých hmotnosť je oveľa vyššia ako norma, je opačný prístup účinnejší.

Ďalšie spoločné mylné pochybnostifrekvencia a trvanie silového tréningu. V skutočnosti, aby sa schudnúť, dostatok sekcií trvajúcich 40-50 minút dvakrát týždenne. Samozrejme, predpokladá sa, že okrem školenia v telocvični vediete aktívny životný štýl.

Predpokladá sa, že cvičenie na úbytok hmotnosti v roku 2009Inštitúciu musí vyberať inštruktor. Nie je to úplne správne. Samozrejme, je to dobrý nápad, ak kvalifikovaný a skúsený tréner vysvetľuje princíp tohto alebo toho cvičenia, ale to nie je nutné. Teraz stačí predávať knihy a CD, ktoré vám pomôžu orientovať sa v cvičeniach, pre ktoré sú určené svalové skupiny. Preto, ak nemáte peniaze na zaplatenie osobného trénera, nedovoľte, aby vás to obťažovalo. Okrem toho sú simulátory špeciálne navrhnuté takým spôsobom, aby zabezpečili čo najsprávnejšie vykonávanie cvičení.

Pre ľudí s obezitou, cvičenie prechudnutie by malo byť veľmi intenzívne - to je pomerne častá mylná predstava o väčšine chudnutia. V skutočnosti osoba, ktorej hmotnosť výrazne prevyšuje normu, by mala byť v tréningu vyťahovaná postupne, počnúc najjednoduchšími cvičeniami a niekoľkými minútami tréningu.

Tí, ktorí veria, že skutočná silatréning môže prebiehať iba v notoricky známej "hojdacej stoličke". Pokrok neostáva, a dnes klienti fitnesových centier majú obrovský výber aeróbnych, energetických a kombinovaných programov.

Na záver by som chcel dodať, že fyzické. Cvičenie na úbytok hmotnosti v neprítomnosti stravy povedie k presnému opačnému výsledku. Koniec koncov, z hrania športu sa odohráva chuť do jedla. Možno si ani nevšimnete, ako jesť oveľa viac ako zvyčajne.