Efektívna športová výživa pre spaľovanie tukov pre mužov

Štíhlé a krásne chcú byť nielendievča. Internet je plný rôznych možností pre stravu žien, ale efektívna športová strava na spaľovanie tukov pre mužov je informácia, ktorú nie je ľahké nájsť. Väčšina stránok ponúka množstvo špeciálnych diét, ktoré sú určené pre ženy. Tuky u mužov sa líšia od telesného tuku žien, preto sa aj diéty musia medzi sebou líšiť.

Muži by mali venovať pozornosť viacerýmrysy. Na začiatok stojí za zmienku, že športová strava na spaľovanie tukov a svalov nebude fungovať bez kombinácie telesnej aktivity. Pre mnohých to nie je objav, preto sa ľudia často uchýlia k extrémnym opatreniam. Teraz budeme skúmať niektoré mýty, ktoré sú populárne pri strate hmotnosti.

Čo sa nedá použiť na zníženie vrstvy tuku

Pokiaľ ide o zníženie tuku, veľamuži sa snažia vykonať veľa kardio záťaží. To je zlé. Ak zavesíte na bežeckom páse niekoľko hodín denne, vaše telo nebude mať efektívne spaľovanie tukov. Lepšie venujte väčšiu pozornosť diéte. Obmedzte konzumáciu jednoduchých sacharidov a tukov, ale úplne ich vylúčte zo stravy by nemali byť.

Nesnažte sa prestať jesť. Pociťuje hlad, telo sa pokúsi premeniť na tuk každé jedlo, ktoré príde po hladovke. Navyše, mužské telo jednoducho nie je schopné spaľovať viac ako 700 gramov tuku týždenne. Čísla na stupniciach vás potešia, ale iba množstvo vody sa zníži.

Ak ste laik, nesnažte sa najprv urobiť mnoho prístupov k akémukoľvek cvičeniu. Na rozdiel od vašich očakávaní, spáli nie tuku, ale svalovú hmotu.

Nedávajte pozor na názov produktov, ktoré používate. Lepšie čítať ich zloženie. Telo nerozlišuje, ktoré výrobky dostali potrebné živiny.

Ako začať bojovať proti nadmernej hmotnosti

Tenké telo v každom prípade znamenánormalizácia výživy. Okrem toho je užitočné prestať fajčiť a časté užívanie alkoholu. Je to spôsobené tým, že zlé návyky spôsobujú intoxikáciu tela, čo spôsobuje stav stresu a niekoľko ďalších kilogramov.

Varovanie! U mužov by sa mala rýchlosť kalórií denne znížiť iba o 400 kalórií, aby sa začal proces znižovania hmotnosti. To prinesie oveľa odolnejší výsledok ako 500 alebo dokonca 1000 kalórií. Mimochodom, čím viac kalórií sa vzdávate, tým väčšia je pravdepodobnosť, že stratíte stravu.

Mužská výživa pre stratu tuku

Pánska športová výživa pre spaľovanie tuku je založená na zvláštnostiach mužského tela. Aby ste sa rýchlo dostali do tvaru, potrebujete:

• Nekonzumujte viac ako 1 800 kcal za deň.
• Pokiaľ je to možné, opustiť vyprážané a mastné jedlá (ale nemanipulujte s touto položkou, mužské telo niekedy vyžaduje kŕmenie tukov).
• Obmedzte príjem soli, pokiaľ je to možné.
• Prax štyri jedlá denne na distribúciu maximálne spotrebovaného množstva jedla.
• Obmedzte jedlo pred spaním.
• Ak chcete jesť, použite ovocie.
• Odstráňte mastné a škodlivé koreniny a omáčky zo stravy.

Výhody stravy správnej výživy

Okrem toho, že stratil tie extra libier, športová strava na spaľovanie tukov pre mužov má niekoľko výhod:

• Normalizuje metabolizmus organizmu.
• Znižuje riziko vzniku cukrovky.
• Znižuje množstvo cholesterolu.
• Nie je škodlivý pre zdravie, pretože sa nevyskytuje výrazný skok.

Okrem toho strava nemá žiadne kontraindikácie. Môžete jesť veľa produktov:

• Všetky pikantné mliečne výrobky.
• Akákoľvek zelenina.
• Všetky druhy obilnín.
• Cestoviny z tvrdej pšenice.
• Strukoviny.
• Morské plody.
• Celozrnné pečivo.
• Nízkotučná hydina.
• Nesladené ovocie.
• Bobule.

Pamätajte však, že polotovary, ako všetky alkoholické nápoje, sú pre vás kontraindikované.

Diéta pre rýchlu stratu hmotnosti

Táto strava je navrhnutá na maximálne 2 týždne a pomáha zbaviť sa 5 libier. diéta:

• Raňajky: Zmiešajte 100 g pollack s 100 g mrkvy, pridajte k tejto zmiešanej smotanovej smotane a pečte v rúre. Povolené piť šťavu z granátového jablka.
• Obed: polievka z každej zeleniny, kuracie kotlety, varené v dvojlôžkovom bojleri, zelený čaj bez cukru.
• Občerstvenie: ľahké občerstvenie: tvaroh, zelenina alebo zelenina.
• Večera: mliečny výrobok s obilninami, ako aj kuracie prútie v pare.

Strava na spaľovanie tukov pre mužov nie je určená na budovanie svalov.

Diéta sa zbaviť pivného brucha

Objem brucha nie je možné znížiť iba pomocou diét. Musia sa pripojiť nasledujúce kroky:

• Odstráňte z diéty alkoholu.
• Jedzte v malých porciach asi 5 krát denne.
• Zúčastnite sa tréningu.
• V noci nejedzte.

Diéta s týmto životným štýlom je nasledovná:

• Raňajky: jedno alebo dve varené vajcia, pohár kefír a jedna varená chobotnice.
• Obed: zeleninová alebo syrová polievka a 2 plnené kapusta z chudého mäsa.
• Obed: pomaranč alebo jablko prírodné čerstvé.
• Večera: dusená zelenina, bobuľová šťava, morský kel.

Opäť platí, že táto strava je určená len na chudnutie brucha, neprispieva k budovaniu svalov.

Svalová stavebná diéta

Ak chcete nielen schudnúť, ale aj udržať svalovú hmotu, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

• Znížte denné kalórie o 20%.
• Jesť často, v malých porciách, bez prestávky medzi žobrákmi recepcií viac ako 3 hodiny.
• Vytvorte pravidelnú stravu.
• Pite aspoň 3 litre vody denne.
• Uistite sa, že konzumujete 2 gramy bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti denne.
• Odstráňte z potravy jednoduché sacharidy a cukor.
• Pridajte do stravy komplex uhľohydrátov a prírodných vlákien.
• Najväčší kalorický príjem denne by mal byť raňajky.
• Rastlinné tuky a morské plody sú nevyhnutnými produktami pre rast svalov.
• Dobrý spánok minimálne 7 hodín denne je kľúčom k krásnemu vzhľadu.

Pokiaľ ide o tréning, to všetko závisí od charakteristík vášho tela, môžeme poskytnúť len všeobecné rady.

Tréningový režim pre budovanie svalov

Na tento program musíte trénovať aspoň trikrát týždenne:

• 1. tréning - cardiovagruzka - 20 min., Zaťaženie - 40 min.
• 2. tréning - celý tréning je venovaný kardiovaskulárnemu cvičeniu.
• Tretie školenie je rovnaké ako 1.

Ak ste skúsený športovec, potom pre vás zaťaženiesa musí zvýšiť v závislosti od vašej pripravenosti. Avšak pred začatím tried by mal každý človek konzultovať s lekárom a trénerom, aby sa predišlo možným zraneniam. V žiadnom prípade, ak ste začiatočník, neškodíte na simulátoroch bez dohľadu trenažéra.

Ak na začiatku nie ste schopní vydržať jednu hodinu stresu, niezúfalstvo, je to úplne normálne. Robte toľko, koľko môžete vydržať pohodlný zdravotný stav. Preťaženie je stres pre telo, čo môže viesť k opaku požadovaného výsledku.

Chudnutie mužov po 40 rokoch

Každý vie, že sa s vekom spomaľujemetabolizmus a ďalšie procesy v tele, takže je mimoriadne dôležité vybrať správnu výživu, pretože tuk bude neochotne. Výživa pre spaľovanie tuku u mužov po 40 rokoch by mala byť skúseným odborníkom na výživu, ktorý bude brať do úvahy všetky znaky mužského tela, vrátane jedinca.

Musíte úplne odstrániť ťažké pečivo, majonézu a iné korenie, rýchle občerstvenie z diéty a obsahovať viac bielkovín.

Špecialista na večere vás ľahko vyzdvihne. Nemôžete prejedať a spotrebovať viac ako 2200 kcal za deň.

Druhy tuku

Športová výživa pre spaľovanie tukov pre mužov je spôsob, ako znížiť telesný tuk. Len málo ľudí vie, že v ľudskom tele existujú dve takéto vrstvy.

Vnútorný tuk je najnebezpečnejší. Pod vplyvom fyzickej námahy sa rozpadá, ale dostane sa do vnútorných orgánov a môže viesť k ochoreniam pečene, žalúdka atď. - to je ďalší dôvod inteligentnej distribúcie stravy a rovnomerného zaťaženia v tréningu, aby sa zabránilo rýchlemu rozštiepeniu vnútorného tuku.

Podkožný tuk je ľahší tuk. Cvičenie sa s ňou nezaoberá, takže sa ho môžete zbaviť iba pomocou rozumných diét.

V súhrne môžeme povedať, že spôsoby, ako sa vyrovnať s telesným tukom, sú:

• Intenzívne, ale mierne cvičenie.
• Normalizácia stravy a zavedenie dní nalačno.
• Kompletné odmietnutie alkoholických nápojov a jedál.

Napokon máme pre vás dobrú správu. Niekedy je potrebné zorganizovať dni prejedania, keď budete môcť jesť svoj obľúbený produkt tak, ako chcete. Ak sa tieto dni striedajú s dňami hladového úderu, telo výrazne urýchli metabolizmus, čo je pre nás mimoriadne prospešné.

Efektívna športová strava pre spaľovanie tukovpre mužov nie je vhodný pre každého. Výživa by sa mala vyberať na základe individuálnych vlastností organizmu. To je dôvod, prečo odborníci odporúčajú, aby nedošlo k úbytku hmotnosti sami.