Ako pumpovať hrudník pomocou improvizovaných prostriedkov
Jednou z najviac estetických častí tela jehrudníka. A to platí rovnako pre ženy a mužov. Koniec koncov, mužské atletické telo je jednoducho nemysliteľné bez vypuklých a vyvinutých prsných svalov. A ak je žena obdarovaná touto časťou tela samotnou povahou, potom mužská polovica musí tvrdo pracovať nad prsníkmi. V súčasnosti je pre tieto účely vytvorené množstvo fitcentrov, kde pracujú skúsení inštruktori. Ale nie každý si môže dovoliť trénovať v takom centre. A nie každý sa chce stať "Schwarzeneggerom". Niektorí ľudia chcú len zostať vo veľkom fyzickom tvare a stále sú atraktívni pre slabšiu polovicu ľudstva.
Preto táto kategória mužskej populácieznepokojený otázkou - ako rýchlo pumpovať svaly prsníkov doma. Samozrejme, že dosiahnutie vynikajúcich výsledkov doma bude ťažké. Ale dosiahnutie úrovne kondície je dosť reálne. A potom môžete pokračovať v telocvični s činkou, činkami a inými hmotnosťami. A práca na hrudi doma je niekoľko cvičení k dispozícii.
Do kategórie najjednoduchších cvičení z cyklu -"Ako pumpovať hrudník" označuje kolieska. A toto banálne cvičenie je celkom efektívne a cenovo dostupné. Koneckonců, push-up z podlahy môže byť takmer všade - doma iv práci, v lese av rezorte. Toto cvičenie samo osebe je výborným telesným tréningom. S jeho pomocou je zabezpečený prietok krvi do všetkých buniek tela. A pri napĺňaní hrudných svalov v push-up je potrebné pozorovať určitý systém. Pre jeden tréning by mali byť štyri prístupy. Ale pri každom prístupe je potrebné dať všetko na hranicu. Na začiatku by sa tieto školenia mali robiť každý druhý deň a potom už môžete byť vedený vaším blahobytom. A dôležité je dodržiavať diétu. V opačnom prípade nebude mať telo po cvičení čas zotaviť sa.
Ďalšie kategórie cvičení z kategórie "asvyčerpať rebrovú klietku "označuje posuny na váhe. Pre toto cvičenie bude vhodná akákoľvek podpora. Mohlo to byť nejaký druh vyvýšenia, uteráka, kníh a podobne. Dokonca aj v športových predajniach predávajú špeciálne držiaky pre push up. Sú veľmi lacné a pomôžu dosiahnuť maximálny účinok. Tu je tiež potrebné urobiť štyri prístupy a musíte dať všetko čo najviac.
A pre tých, ktorí sú jediní, ktorí sú z poschodia malí,môže robiť také cvičenia na nerovných tyčiach. Toto športové vybavenie je vhodné aj pre tých, ktorí majú o túto problematiku obavy - ako pumpovať svaly hrudníka doma. Koneckonců, teraz v predaji nájdete bary, ktoré sú navrhnuté pre domáce podmienky. Môžete si tiež variť sami alebo použiť dva stoly namiesto tyčí. Tieto tabuľky by mali byť umiestnené tak, aby bola vzdialenosť medzi nimi mierne širšia ako ramená. A ich výška by mala byť taká, aby mohli byť podopreté na svojich rukách a vytiahnuté ako na nerovných tyčiach.
Viac informácií o cvičeniach z kategórie "Ako pumpovať"hrudník "zodpovedajú bežným činkom. Môžu byť stlačené ležiace na lavičke. Aby ste to urobili, postavte činky na bokoch lavice a zaujmite stabilnú pozíciu. V tomto prípade by mali byť nohy od seba vzdialené a opierať sa o nohy na podlahe a ramená, hlava a zadky tlačené na lavici. Pri tomto cvičení by mala byť lavička znížená pod uhlom 30 až 45 stupňov. Činky sú uchopené hornou príchytkou a vytlačené. Ramená sú rovno a dlaň je umiestnená dolu a dopredu. Činky by sa mali takmer dotýkať - to bude najvyšší bod. Teraz si dych a znížte činky na hrudník, zatiaľ čo lakte sa chovajú striktne na stranách. Na najnižší bod činky budú blízko hrudníka. A okamžite, bez pauzy, začneme hladký vzostup od spodného bodu. V hornom bode sa urobí pauza s ďalším svalovým napätím. A tak je potrebné urobiť osem opakovaní a aspoň tri prístupy. Existuje tiež veľa cvičení pre tých, ktorí majú záujem o otázku - ako pumpovať hrudník. Môžete použiť viac barbell a rôzne simulátory, ktoré sú vhodné pre domáce podmienky. Tiež, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, musíte dobre jesť a trénovať vážne a bez fanatizmu. V opačnom prípade môžete preháňať a overstrain.
