Tipy na odstránenie tuku zo spodnej časti brucha

Výživa suché jedlo, sedavý životný štýl,neustále snacking vedie k vzniku nadmernej hmotnosti. A veľmi často to je pás, ktorý "trpí". Preto, odstránenie tuku z podbrušku je sen tak veľa dievčat. Neexistuje žiadny jediný spôsob, ako tento problém odstrániť. Takže nečakajte, že tým, že napijete "čarovnú" pilulku alebo na štadióne niekoľko kôl, stratíte váhu. Pre tento účel existuje celá škála aktivít. Takže, aké sú spôsoby, ako odstrániť tuk z brucha? Hovorme o tom nižšie.

Režim napájania

Podľa dôležitosti táto položka rozhodne stojí za toprvé miesto. Profesionálni odborníci na výživu, ktorí študujú informácie o tom, ako odstrániť tuk z dolnej časti brucha, dospeli k záveru, že bez správnej výživy na dosiahnutie dobrých rozmerov je jednoducho nemožné. Živé potvrdenie toho sú športovci, ktorí sa venujú fitness a kulturistike, ktorí neustále sedia na strave. Pri premýšľaní o tom, ako odstrániť tuk z dolnej časti brucha, musíte sa najprv naučiť dodržiavať správnu výživu a potom vybrať vhodné fyzické cvičenia. Predstavte si nový zvyk: nejedzte po šiestich a nekonzervujte. Neprekročte raňajky, pretože je to jedna z najdôležitejších jedál. Ak je to výživné, potom túžba po občerstvení jednoducho nevzniká. A nebojte sa prejedať, pretože všetky prijaté kalórie budú spálené a nie transformované do tuku. Ak sa po vydarenej raňajky objaví pocit hladu, potom je lepšie ho uspokojiť jogurtom, zeleninovým šalátom alebo kefír. Tým sa eliminuje pocit hladu a nepridávajú sa centimetre okolo pasu. Odstráňte z výživy výrobkov z múky. Nie sú len kalórií, ale môžu spôsobiť aj žalúdočné ťažkosti. Jedzte čo najviac zelených, ovocných a zeleninových (najmä cukety a repy). Tieto výrobky sú bohaté na vlákninu, ktorá dokonale uspokojuje hlad a neprispieva navyše kilo. Zastavte pitie piva a šumivé nápoje. No, v ideálnom prípade by ste, samozrejme, mali prestať fajčiť.

stres

Mnohí psychológovia veria, že obezita ječisto psychologický problém. Zaujímalo by ste, kam prišli ďalšie centimetre a ako odstrániť tuk z podbrušku? Snažte sa zapamätať, keď začnete naposledy odpočívať. Faktom je, že pravidelné skúsenosti, prepracovanie a stres zvyšujú hladinu kortizolu (hormónu), vďaka čomu sa tuk nahromadí v našom tele. Pri miernej koncentrácii kortizolu v tele sa odborníci odporúčajú dostať sa do prírody čo najčastejšie a prestať pracovať v rodinnom kruhu.

cvičenie

Ak sa chcete dozvedieť, ako odstrániť tuk z brucha, nieUistite sa, že si zakúpite predplatné pre fitness klub. Mnoho cvičení sa dá ľahko vykonať doma alebo v práci. Najdôležitejšie je ich pravidelne a nie trénovať. Pokiaľ ide o počet opakovaní, v každom cvičení by malo byť aspoň 15.

1. Zdvíhanie nohy Z nárazovej pozície zdvihnite nohy tak, aby boli kolmé k podlahe a pomaly ich znížili.
2. Press. Z polohy sklonu zdvihnite telo na kolená ohnuté na kolenách.
3. Kreslenie. Z podobnej pozície zdvihnite nohy dohromady a začnite kresliť čísla.
</ ol </ p>