Ako správne skočiť na preskakujúce lano: skok na zdravie!

V pravom skákaní lano tamniekoľko jednoduchých, ale účinných pravidiel určených na ochranu vášho zdravia a fyzického stavu. Ak sa budete riadiť našou radou, určite pochopíte nielen to, ako správne skočiť na lano, ale čo potrebujete pre tento ľahký a efektívny šport. A na prvom mieste budete potrebovať samotné lano - ľahké, silné, s pohodlnými rukoväťami a sklopným kĺbom. V tomto prípade bude elektroinštalácie nebude krútiť alebo blbec, a to aj vo veľmi rýchlom švihadlo je dobré chodiť rovno, hladká, nie je zmätený a nepredstavuje náhodný uzol. Skutočne, ako správne skočiť na lano, ak je vždy zmätený? Dobré lano to uľahčuje.

Je pravda, že môžete skočiť kdekoľvek, ale sto je potrebné v dobrej športovej obuvi, ktorá jemne tlmí nohy, najmä prsty. No, ak skočíte na podmienene mäkký povrch, napríklad pogumovaný povrch športovej haly, koberce, môžete dokonca skočiť na trávnik. Ale pevný povrch je plný negatívnych dôsledkov, predovšetkým pre neohybné kĺby. Je to po veľmi pôsobivej dobe, kedy sú kĺby silnejšie a zvyknú si na neustále rytmické pohyby, môžete skákať čo najviac na asfalte, dokonca aj na tvrdej parketovej podlahe. Mali by ste sa obávať, ako správne skočiť na lano, a potom si overte silu a vytrvalosť.

Ako každé atletické cvičenie, skákať cezLano musí byť postupné. Ak chcete zahriať svaly, urýchliť tempo postupne, sledovať správnu polohu rúk, trupu, nohy. Ak pochybujete o svojich schopnostiach, môžete sa obrátiť na trénera vo fitness centre: presne vie, kto a ako sa naučí skočiť na lano a aké sú vaše predpoklady a schopnosti. Voľba dĺžky plášťa - je dôležitou zárukou triedy komfort, s polohou vpravo, v priestore od hlavy až k vleku, prechádzajúcej cez hlavu, by nemala prekročiť asi 10 centimetrov. Príliš dlhé lano vás neustále klopí a krátke prerušuje pohyby v pravej ruke.

Veľmi dôležitá otázka, ktorá sa obávaveľa: koľko by ste mali skočiť na lano, aby schudnúť? Musíte začať od piatich minút denne, a nie viac, postupnosť je kľúčom k úspechu. Pre začiatočníkov na päť minút na skákanie by mali mať desať minút odpočinku, na pár týždňov hodín, priniesť čas doručený na lano, až hodinu - spolu s odpočinkom. Postupne sa skráti čas na odpočinok. Pozor, ak vaša váha presahuje normu o dvadsať a viac kilogramov, potom je pre vás dôležitejšie, nie ako skákať správne na lano, ale či skákať vôbec. Triedy s lankom na túto hmotnosť by sa mali vykonávať pod dohľadom profesionála. Hlavným rizikom je nebezpečenstvo poškodenia kĺbov, kolená a členkov a veľká nadváha zvyšuje nebezpečenstvo občas. Ak sa pri takej nadmernej hmotnosti stále rozhodnete, že vám skákacie lano dokonale vyhovuje, princíp postupného a postupného zvyšovania zaťaženia by mal byť nevyhnutne dodržaný ako bezpečnostné vybavenie. Bunky a kĺby postupne trénujú, zvyknú si na bremeno.

Pre pokročilých športovcov je dobrénasledujúci rozvrh skokov: namiesto odpočinku medzi sériami sa pokúste znížiť tempo bez zastavenia skákania. Trénuje dýchací systém, zvyšuje výdrž. Celosvetové súťaže sa konajú na skákaní lano, z Japonska do Ameriky, ľudia súťažia v vytrvalosti, to znamená v trvaní skákacieho lana a rýchlosti. Po pol minúte môžete urobiť 162 skokov na lano, v každom prípade už bol takýto záznam nastavený. Kto vie, zrazu ste schopní viac?